Принципы зимней диеты

• Особенности методики
• Разрешенные продукты
• Рацион на неделю

Зимой очень сложно заставить себя перейти на ограниченный рацион, а иметь здоровую внешность и стройную фигуру хочется не только летом. Полноценно и вкусно питаться и при этом терять лишние килограммы поможет зимняя диета для похудения.

Особенности методики

Почему для похудения зимой нужна специальная программа питания? Дело в том, что в зимний период лишние килограммы накапливаются быстрее, чем летом. Происходит это по следующим причинам:

• накоплением подкожного жира организм реагирует на понижение температуры;
• по этой же причине замедляется обмен веществ;
• уровень подвижности обычно снижается.

Так как организму в зимнее время недостает витаминов и минеральных веществ, еще больше рацион ограничивать нельзя. Зимняя диета позволяет, питаясь полноценно, постепенно избавляться от ненужных килограммов. Также у этой системы похудения есть и другие преимущества, которые подтверждают многочисленные отзывы:

• активизируется обмен веществ, нормализуется деятельность органов ЖКТ, благодаря чему лучше усваивается пища, и быстрее сжигается жир;
• укрепляется иммунная система;
• повышается настроение, пропадает депрессия;
• предупреждается развитие авитаминоза.

Диета принесет положительный результат только в том случае, если соблюдать несложные правила. Диетологи рекомендуют:

• выпивать 2–2,5 л чистой воды в день;
• устраивать 5–6 приемов пищи;
• порции делать небольшими;
• употреблять пищу только в разогретом виде;
• ужинать до 19:00.

Разрешенные продукты

Меню зимней диеты должно состоять из полезных блюд, приготовленных из продуктов, богатых белком, клетчаткой, углеводами, витаминами и минеральными веществами. Именно такая пища необходима организму в зимний период. В рацион следует включать:

• постное мясо, морепродукты, нежирную рыбу;
• бобовые, гречневую, рисовую каши;
• яйца;
• семена и орехи;
• оливковое масло;
• свежие и высушенные фрукты;
• овощи и зелень;
• хлебные изделия из ржаной и обдирной муки;
• неподслащенные напитки, приготовленные из ягод и фруктов, чаи.

Рацион на неделю

Зимняя диета для похудения составлена на 21 день. Этого времени достаточно, чтобы медленно снизить вес без вреда для организма. Примерное меню на неделю выглядит следующим образом.

Понедельник

• Утро: геркулесовые хлопья с курагой, яйцо «в мешочек»;
• ланч: ржаной гренок, кусочек сыра;
• день: суп картофельный на курином бульоне, винегрет, сок из моркови;
• перекус: хурма;
• вечер: салат из курицы и картошки под нежирной сметаной.

Вторник

• Утро: яичница, гречка, гренок;
• ланч: салат из моркови и яблока под натуральным йогуртом;
• день: говядина, потушенная с фасолью, овощной салат;
• перекус: помело;
• вечер: рис с грибами в пароварке.

Среда

• Утро: оладьи на овсянке, изюм, ломтик сыра;
• ланч: запеченные яблоки;
• день: уха из морепродуктов, пюре из картофеля и моркови;
• перекус: молоко и семечки тыквы;
• вечер: пюре из тыквы, кусочек курицы.

Четверг

• Утро: манная каша, курага, груша;
• ланч: 3 сливы или крупный нектарин;
• день: молочная лапша, ананас, сыр;
• перекус: ламинария;
• вечер: вареное яйцо, запеканка из моркови.

Пятница

• Утро: геркулес, творог, груша;
• ланч: ряженка;
• день: грибовница, бутерброд с колбасой и сыром;
• перекус: коктейль из виктории и банана;
• вечер: салат с картофелем, грибами и яйцами, тыквенная запеканка.

Суббота

• Утро: омлет, сыр;
• ланч: творог с ягодами;
• день: суп из тыквы, пюре из картофеля и грибов;
• перекус: творожный десерт;
• вечер: тушеные овощи, овощная нарезка.

Воскресенье

• Утро: макароны из твердых сортов пшеницы с сыром;
• ланч: гранат;
• день: дольки картофеля, запеченные с горбушей, гренок;
• перекус: салатик из капусты и яблока;
• вечер: яйцо «в мешочек», отваренные креветки.

Чтобы вес не вернулся и после окончания зимней диеты, нужно следить за своим меню и дальше. Правильное питание, а также физические нагрузки помогут всегда держать тело в тонусе.