Как похудеть на спортивной диете?

• Суть и результативность диеты
• Плюсы и минусы
• Рацион на неделю

Составление программы питания людей, занимающихся спортом, требует профессионального подхода. Именно поэтому спортивную диету разработали в научной лаборатории. Эта методика направлена на восполнение энергетических затрат спортсменом во время тяжелых тренировок, насыщение его организма всеми необходимыми элементами, а также на поддержание его фигуры в отличной форме.

Суть и результативность диеты

Спортивная диета для мужчин и девушек составляется по единому принципу: в меню должно содержаться минимальное количество жирных продуктов, а объем пищи, богатой клетчаткой, увеличивается. В основе такого питания лежат следующие принципы:

• дневной калораж рассчитывается, в зависимости от пола, возраста, индивидуальных особенностей спортсмена, вида и объема тренировок;
• идеальное соотношение питательных веществ: 30% белков, 20% жиров, 50% углеводов;
• чтобы снизить или набрать вес, спортсмены должны питаться преимущественно белковой пищей, при этом белок нужно получать из продуктов и растительного, и животного происхождения;
• необходимо пить около 3 л воды ежедневно;
• за 2–3 часа до сна есть нельзя;
• важно принимать витамины и другие пищевые добавки, согласовав их употребление с врачом.

Диета позволяет потерять около 6 кг жира за 2 недели. При этом важно регулярно заниматься спортом, так как при отсутствии должной нагрузки все потерянные отложения вернутся вновь.

Плюсы и минусы

Спортивная диета для похудения обладает следующими достоинствами:

• питаясь по спортивной методике, не придется бороться с чувством голода и сдерживать аппетит;
• дневной объем пищи можно не ограничивать, главное, чтобы разовая порция была небольшой;
• в отличие от многих «голодных» диет, спортивная безопасна для здоровья, она не приводит к истощению организма: рацион богат всевозможными питательными веществами, витаминами, минералами;
• в результате подобного питания происходит потеря именно жировых отложений.

Однако и у такой сбалансированной системы питания, как спортивная диета для похудения, есть свои минусы. К ним относятся:

• сложность составления меню: ежедневно потребуются свежие фрукты, соки, мясные и рыбные блюда;
• большие финансовые затраты на продукты;
• результативность диеты лишь при интенсивных и регулярных физических нагрузках; при отсутствии таковых подобное питание может лишь поспособствовать набору лишнего веса.

Рацион на неделю

Спортивная диета для сжигания жира составлена на 7 дней. Один день в неделю важно сделать разгрузочным: употреблять только овощи, потушенные на воде, или нежирный кефир. Пить можно минеральную воду без ограничений.

В предложенном меню указаны продукты на выбор. Это позволяет менять ежедневный рацион, благодаря чему диета не надоедает. Важно помнить, что спортивная диета для мужчин предполагает употребление белковой пищи или протеиновых коктейлей непосредственно перед физической нагрузкой.

Завтрак:

• 2 кисло-сладких яблока;
• недоспелый банан;
• 5 белков;
• 200 мл кефира;
• 200 г геркулеса на воде.

Ланч:

• 500 мл молока или кисломолочного напитка;
• 100 отварной курицы, 100 г морковно-капустного салата, 2 белка, кусочек обдирного хлеба и чашка чая с медом;
• 100 г запеченной куриной грудки, 100 г вареного риса, 2 белка, 50 г салата из морской капусты, чашка неподслащенного кофе;
• 150 г гречки на воде, 200 г рыбы на пару, чашка чая.

Обед:

• 150 г нежирного свекольника, 150 г рыбы на пару, салат из белокочанной капусты под соком лимона;
• 200 г потушенных овощей, 100 г курицы, чашка неподслащенного чая, 2 кураги;
• 150 г овощной солянки, 100 г салата из сырых корнеплодов, 100 г телятины, 120 мл свежеприготовленного сока.

Полдник:

• несладкое яблоко;
• грейпфрут;
• груша;
• апельсин.

Ужин:

• 200 г геркулеса, 100 г капустно-морковного салата;
• 100 г отварной брокколи, 100 г отварного нежирного мяса или рыбы;
• 100 г курицы, приготовленной в духовке, 100 г потушенных овощей.

Спортивная диета для девушек, которые предпочитают силовые виды спорта, мало отличается от питания мужчин. Для женщин же, выбирающих несложные упражнения для поддержания своего тела в форме, суточный калораж должен быть снижен. В этом случае потребуется индивидуально разработанная диета, при составлении которой будет учитываться возраст, особенности телосложения женщины и интенсивность ее тренировок.