Худеем на знаменитой кремлевской диете

• Что представляет собой методика?
• Правила диеты
• Таблица баллов
• Приблизительное меню на 7 дней
• Рекомендации худеющим

Кремлевская диета — система питания, имеющая огромную популярность не только в России, но и в странах-соседях. Это одна из немногих диет, которая одобрена врачами. Программа идеально подходит людям, не представляющим свою жизнь без мясных и молочных продуктов.

Что представляет собой методика?

Долгое время рацион кремлевской диеты не разглашался, так как эта система изначально применялась для питания американских астронавтов. А свое название методика получила благодаря тому, что с ее помощью теряли вес известные политики.

По утверждениям врачей, а также отзывам многих, на кремлевской диете удается терять до 6 кг за неделю и до 12 кг за 1,5 месяца. Результаты в первую очередь зависят от исходного веса: чем его больше, тем значительнее потеря. При этом килограммы не возвращаются даже спустя многие годы, если, конечно, продолжать придерживаться правил здорового питания и в дальнейшем.

Суть кремлевской диеты заключается в снижении в рационе количества продуктов, богатых углеводами. Известно, что если организм не получает эти вещества в полном объеме, он приспосабливается брать энергию из жировых отложений. Соответственно, происходит процесс похудения.

Основными плюсами кремлевской диеты являются:

• отсутствие строгих запретов и ограничений в меню, соответственно, легкая переносимость диеты на любом этапе;
• отсутствие необходимости взвешивать порции и высчитывать суточный калораж: для диеты составлена особая таблица баллов для продуктов, богатых углеводами;
• возможность самостоятельно планировать меню из любимых блюд, в чем поможет таблица баллов;
• результативность как при снижении веса, так и при лечении заболеваний, вызванных избыточной массой тела.

Примечательно, что кремлевская диета допускает употребление пищи в любое время суток и в любом объеме, чем не могут похвастаться многие методики похудения. Благодаря этому период диеты не сопровождается ощущением недоедания.

Есть у кремлевской диеты и свои минусы:

• худеть с ее помощью нельзя беременным и кормящим (это строгие противопоказания);
• при наличии заболеваний сосудов, сердца, органов ЖКТ, почек требуется консультация врача;
• может нарушится работа почек, так как белковая диета дает большую нагрузку на этот орган.

Правила диеты

Суть кремлевской диеты заключается в том, чтобы меню на день включало не более 40 баллов, которые можно рассчитать по специальной таблице. При этом данное количество баллов (углеводов) рекомендуется потреблять в виде овощей. В этих продуктах есть не только важные химические элементы, но и клетчатка, так необходимая желудочно-кишечному тракту в период ограниченного питания.

Те продукты, в которых уровень углеводов высок, запрещены на кремлевской диете. К ним относятся:

• хлебобулочные изделия;
• выпечка, сладости;
• злаки;
• макаронные изделия;
• картофель.

Чтобы улучшить результаты кремлевской диеты, нужно соблюдать эти правила:

• в день надо пить до 2 л очищенной или минеральной воды: это поможет избавить организм от ядовитых остатков непереваренной пищи и ускорить процесс похудения;
• при слишком медленном снижении веса можно сократить количество потребляемых углеводов (баллов по таблице) до 20;
• для удержания достигнутого веса допускается увеличить количество углеводов до 60.

Таблица баллов

В приведенной таблице содержится информация о количестве углеводов, содержащихся в том или ином продукте. Этот показатель указан в баллах. Все продукты распределены по столбцам: отдельно те, которые можно и нужно есть, после — те, которыми питаться следует изредка, далее — запрещенные из-за большого количества углеводов. На основе именно разрешенных продуктов, можно подбирать различные рецепты вкусных и полезных блюд.

Приблизительное меню на 7 дней

Указанное меню на 31 балл можно взять в качестве примера для составления собственного рациона. Допустимо менять рецепты блюд по своим личным предпочтениям. Вес порции и количество калорий считать не нужно. Кремлевская диета меню на неделю предлагает следующее.

Понедельник

• Завтрак: нужно приготовить яичницу из 2 яиц с кусочками ветчины, съесть ломтик сыра и выпить неподслащенный кофе либо черный чай.
• Обед: подойдет салат из овощей и шампиньонов под лимонным соком, суп из сельдерея, говяжья котлета, неподслащенный чай.
• Перекус: большая горсть грецких орехов.
• Ужин: куриная грудка, средний томат.

Вторник

• Завтрак: ¾ пачки творога, пара яиц, нафаршированных грибами, несладкий чай.
• Обед: салат из капусты и свежих корнеплодов под льняным маслом, капустный суп с куском говядины и нежирной сметаной, шашлык из любого мяса, неподслащенный горячий напиток.
• Перекус: большой кусок твердого сыра.
• Ужин: отварные соцветия цветной капусты, обжаренная куриная грудка, несладкий чай.

Среда

• Завтрак: 2 вареные сардельки, жареный баклажан, неподслащенный чай.
• Обед: полная пиала капусты под растительным маслом, сырный суп-пюре с овощами, свиная котлета, неподслащенный кофе.
• Перекус: 10 маслин, можно фаршированных.
• Ужин: средний томат, запеченный лосось, чашка бифидока.

Четверг

• Завтрак: салат из сырой цветной капусты, 4 вареные сосиски, неподслащенный чай.
• Обед: салат из овощей и шампиньонов, бульон из индюшатины, шашлык из баранины, несладкий кофе.
• Перекус: большой кусок сыра.
• Ужин: листья салата, обжаренная рыба, чай.

Пятница

• Завтрак: яичница из 4 яиц под тертым сыром, несладкий чай.
• Обед: натертая морковь, суп из сельдерея, большая котлета.
• Перекус: горсть земляных орехов.
• Ужин: стакан красного вина, ломтик сыра, кусок запеченного лосося, листья салата.

Суббота

• Завтрак: кусочек сыра, 2 пожаренных с ветчиной яйца, неподслащенный зеленый чай.
• Обед: капустно-свекольный салат, рыбный суп, кусок обжаренной куриной грудки.
• Перекус: горсть тыквенных семечек.
• Ужин: листья салата, отварная щука, бифидок.

Воскресенье

• Завтрак: 4 вареные сосиски, пиала кабачковой икры.
• Обед: огуречный салат, сборная солянка, курятина, приготовленная на гриле, неподслащенный чай.
• Перекус: горсть ядер грецких орехов.
• Ужин: небольшой томат, кусок отварной телятины, бифидок.

Рекомендации худеющим

Кремлевская диета будет действовать максимально эффективно, если следовать этим советам.

• Категорически запрещено уменьшать количество потребляемых углеводов до нуля: это может причинить огромный вред здоровью.
• Меню будет составлено идеально, если в нем низкокалорийные блюда сочетаются с высококалорийными.
• Чтобы обеспечить организм минимальным количеством жиром и углеводов, следует вводить в рацион сухофрукты, растительные масла, свежие плоды.
• Необходимо помнить, что кремлевская диета и сахар несовместимы (достаточно съесть 2 столовые ложки сахара, чтобы истратить количество допустимых в день баллов).
• Питаться нужно сбалансировано.
• При возникновении голода между основными приемами пищи допустимо перекусывать, для этого сгодятся орехи, фрукты с низким содержанием углеводов, семена подсолнечника, творожные продукты, кусочек сыра, стакан молочного напитка.
• Чтобы в процессе интенсивного похудения не обвисла кожа, и тело не стало дряблым, можно делать обертывания, массаж, несложную гимнастику.
• Не стоит изнурять себя спортивными тренировками, чтобы быстрее похудеть, так как кремлевская диета не рассчитана на тяжелые физические нагрузки; можно продолжать занятия привычными видами спорта либо начать легкие упражнения.
• При любых негативных изменениях в работе организма диету следует прекратить, не ориентируясь на отзывы людей, готовых терпеть ради достижения результата.
• Если возникли запоры, что нередко бывает при белковой диете, необходимо есть овсяные отруби: достаточно одной столовой ложки перед утренним приемом пищи.

Кремлевская диета, видео о которой можно найти в сети, является, пожалуй, самой обсуждаемой методикой похудения как среди врачей, так и среди худеющих. Отзывы о ней, в основном, положительные, но встречаются и негативные. Это обычно связано с индивидуальными особенностями организма, который плохо переносит безуглеводную диету.