Варианты диеты после родов – безопасное похудение

• Диета роженицы
• Приблизительное меню
• Эффективность диеты

Беременность и кормление — такие периоды, когда существенные ограничения в питании категорически запрещены, так как женщина в ответе не только за свою фигуру и вес, но и за здоровье малыша. Именно поэтому диета после родов остается всегда актуальной, ведь она должна быть сбалансированной и грамотно составленной с целью как похудения, так и обеспечения здорового питания для мамы и ребенка.

Диета роженицы

Питание в первые дни после родов должно отвечать требованиям здравого смысла и безопасности как для малыша, так и для мамы, которая потеряла немало сил, даже если перенесла кесарево сечение. Кроме того, кормящей женщине следует учитывать, что организм ребенка еще не сформирован окончательно, поэтому к выбору продуктов нужно подходить осторожно.

Большинство новоиспеченных мам сразу хотят сбросить лишний вес, так как во время беременности набирается немало лишних кило. Однако диета после родов для похудения должна отвечать правилам здорового питания, тогда она будет эффективной и безопасной для кормящей женщины и ее малыша.

Правила же питания роженицы таковы.

• Количество приемов пищи должно быть не менее 4–5. Соответственно, порции следует брать небольшие.
• Обязательным компонентом ежедневного меню становится белок: рыба или мясо.
• Нельзя допускать чувство голода.
• Также запрещено переедать.
• Желательно совмещать диету после родов с приемом витаминов, ведь женский организм отдал немало полезных веществ ребенку. Но этот вопрос следует обсудить с врачом, так как аптечные препараты, как и натуральные фрукты и овощи, могут повлечь негативную реакцию со стороны малыша.
• Из рациона исключаются цитрусовые, майонез, кетчуп, соления, спиртные и газированные напитки, шоколад.
• Из тепловой обработки следует выбирать варку, запекание или приготовление на пару, но ни в коем случае не жарку.

Особое внимание уделяют первой неделе после родов: в это время кормящей маме необходимо отказаться от продуктов, которые могут вызвать не только аллергию, но и вздутие живота, запоры или, наоборот, расстройства ЖКТ.

Приблизительное меню

При искусственном вскармливании мамам для диеты после родов следует выбирать достаточно сбалансированное, но низкокалорийное меню. Продукты должны быть полезными, но в данном случае нет необходимости оглядываться на возможную реакцию ребенка на ту или иную пищу. Так, рацион мамы может быть следующим:

• на завтрак подойдет овсянка с молоком, сухарик, яйцо или же овощное пюре с рыбой;
• днем можно смело съесть порцию картофеля с салатом из свежей капусты с помидорами или огурцами, суп;
• перекусывают ягодами, цитрусовыми или ананасами;
• на ужин выбирают овощи тушеные или свежие, рис, нежирное мясо.

Кормящей же женщине запрещены свежие овощи и фрукты до тех пор, пока организм малыша не «созреет». Подобные продукты вводятся постепенно и с внимательным отношением к состоянию ребенка.

Длительность диеты после родов не ограничена, так как система представляет собой режим, направленный не только на похудение, но и на оздоровление, укрепление организма. Соответственно, рацион не несет вреда и может стать основой для составления меню на всю жизнь.

В первую неделю эффективная и безопасная диета для кормящей мамы будет выглядеть примерно так:

• завтрак: каша (овсяная или гречневая) с сухариком или несладким крекером и сливочным маслом, от кофе придется отказаться на некоторое время, поэтому выбирают некрепкий чай;
• ланч: йогурт без сахара, желательно домашнего приготовления, можно с добавлением злаков;
• обед: каша на пару, бульон на овощах или пюре из тыквы, обязательно нужно съесть кусок мяса или рыбы, но приготовленный на пару или в духовке.
• перекус: горсть орехов;
• ужин: овощное рагу или мюсли с молоком.

Рацион кормящих матерей на второй неделе мало отличается от меню первой, но можно вводить новые продукты. Так, разрешено добавить запеченное яблоко, кефир, компот из сухофруктов без сахара, нежирную ветчину.

Меню третьей недели может быть следующим:

• завтрак: мюсли с сухофруктами с маслом и молоком;
• ланч: яблоко, приготовленное в духовке;
• обед: суп, говядина (отварная или на пару);
• перекус: салат или отдельно яйца, сыр и морковь;
• ужин: творог или любой другой кисломолочный продукт, ложечка меда (с ним будьте осторожны, так как аллергия на него довольно распространена), поужинать можно и овощным рагу.

В следующие недели диеты после родов рацион кормящей мамы становится все более разнообразным, но в целом меню выглядит следующим образом:

• завтрак может состоять из каши с маслом, салатом с яблоком и творогом или же из яйца, сыра и любой каши;
• перекусывают кефиром, сыром или яблоком;
• в обед можно съесть порцию супа с лапшой и курицей, с рыбой или же овощами, овощные блюда оптимально выбирать из вареных или тушеных овощей;
• полдник: какао или чай с мармеладом, салат из вареных овощей;
• ужин составит порция белковых продуктов, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы.

Очевидно, что ежедневный рацион кормящей мамы должен включать кисломолочные продукты, белковую пищу, овощи, но не в свежем виде, так как они могут вызвать негативную реакцию со стороны кишечника малыша.

Эффективность диеты

Результаты диеты после родов напрямую зависят от того, каковы вес роженицы, особенности ее организма и начальный вес до беременности. Подобная система питания является разновидностью здорового рациона, что гарантирует снижение массы тела, но, конечно, не так стремительно, как это происходит на менее сбалансированных диетах.

Основным залогом похудения является отказ от жирных продуктов, вредных соусов и напитков, а также от сахара. Ничего из этого не принесет пользы, поэтому любая эффективная диета исключает подобные составляющие из рациона. Не будут они полезны и кормящим, а тем более — их детям.

Повысить эффективность диеты можно с помощью зарядки. Занятия лучше начинать по истечении двух месяцев после родов.