Правила диеты по часам – изучаем основы дробного питания

Содержание:

Диета по часам — это своего рода вариант дробной системы, которая предполагает употребление небольших порций через довольно короткие промежутки времени. Именно такой режим позволяет эффективно сбрасывать вес, обновляя жизненные процессы в организме. Несмотря на то, что официально в документах медицинских академий наук разных стран подобной диеты не значится, систему питании по часам часто называют лечебной.

Девушка с часами

Принципы диеты

Основой питания для похудения на диете по часам становятся простые продукты. Как правило, имеются в виду привычные блюда: каши, запеченные и отварные рыба и мясо. Если вы привыкли есть жареную картошку и майонезные салаты каждый день, то вам придется изменить свои привычки, потому что даже в небольшом количестве эти блюда оказывают лишь негативное влияние на организм.

Правила диеты по часам довольно просты:

  • первые пять дней питание представляет собой такой режим: каждые два часа необходимо что-нибудь кушать;
  • следующие двое суток надо есть обычным образом, в более привычном режиме;
  • еще три дня нужно питаться через каждые три часа все так же небольшими объемами.
  • суммарная калорийность питания в день должна составлять 1200–1800 ккал.
Столовые приборы

Рацион

Меню диеты по часам предполагает исключение из рациона вполне привычного списка продуктов:

  • выпечки;
  • сладкого;
  • напитков с сахаром и газированную воду;
  • соленые орешки;
  • чипсы.

В описаниях данной системы питания можно найти более конкретные варианты меню. Например, более строгая диета по часам может исключать и полезные продукты: рис, пшено, чечевицу, гречку. Тогда основой рациона становятся овощи и белковые продукты. Меню составляется так:

  • в 8:00 можно выпить чашку кофе или чая без сахара;
  • в 10:00 — овощной салат, например, из моркови;
  • в 12:00 — фрукт или горсть ягод;
  • в 14:00 — небольшой кусок рыбы или мяса с ломтиком хлеба;
  • в 16:00 — пара яиц или порция сыра;
  • в 18:00 — салат из любых овощей;
  • в 20:00 — горсть кураги или чернослива;
  • в 22:00 — кружка нежирного кефира.
Рыба с овощами

Если же из меню не исключать углеводные каши, то есть их можно утром. Через каждые два–три часа перекусывают фруктом, творогом минимальной жирности, йогуртом. Основной прием пищи составляют в основном овощи и мясо или рыба.

Эффективность диеты

Диета по часам является абсолютно безопасной, так как не ограничивает употребление полезных и необходимых организму продуктов. Если подойти разумно к составлению меню, то длительность такого режима можно не ограничивать. Отзывы врачей подтверждают безопасность подобной программы похудения, так как она стимулирует работу ЖКТ, не перегружая желудок и другие органы.

Конечно, еда важна, но еще более важным остается питьевой режим. Натощак доктора рекомендуют выпивать стакан чистой воды и лишь через полчаса приступать к завтраку. Это правило должно быть обязательным особенно для тех, кто привык завтракать исключительно чашкой кофе.

Важным нюансом безопасности данной диеты также остается калорийность питания. Чрезмерное преуменьшение данного показателя приводит к серьезным нарушениям в работе внутренних органов. Именно поэтому следует сохранять здравомыслие и выбирать полезные продукты, а также следить, чтобы калорийность блюд в сутки составляла не менее 1200 ккал. Желательно при этом не превышать 1800 ккал, но данный параметр лучше пересчитывать индивидуально: согласно особенностям своего организма и начальному весу.

Отзывы
Яна:
Для меня это самый адекватный вариант диеты. Сложно первое время привыкнуть кушать каждые 2–3 часа, но со временем привыкаешь. Главное —больше не хочется наедаться так, что дышать сложно. Это, по-моему, самый важный результат, ведь следствием становится именно похудение.
Елена:
Отличная система похудения, ведь она запускает обмен веществ, не позволяя ЖКТ перегружаться. Иногда можно устраивать так называемые «выходные», которые помогают снять стресс от непривычного режима, а потом опять войти в нужное русло. Я так сбросила 10 кг буквально за месяц. Конечно, еще я занималась фитнесом и вела здоровый образ жизни.
Настя:
Я месяц так питалась, но мне было очень сложно устраивать частые перекусы на работе, а полноценный ужин у меня раньше 19:00 никак не получался. Но я приноровилась и в целом похудела примерно на 3,5 кг. Еще и научилась кушать маленькими порциями.