Правила диеты по часам – изучаем основы дробного питания

• Принципы диеты
• Рацион
• Эффективность диеты

Диета по часам — это своего рода вариант дробной системы, которая предполагает употребление небольших порций через довольно короткие промежутки времени. Именно такой режим позволяет эффективно сбрасывать вес, обновляя жизненные процессы в организме. Несмотря на то, что официально в документах медицинских академий наук разных стран подобной диеты не значится, систему питании по часам часто называют лечебной.

Принципы диеты

Основой питания для похудения на диете по часам становятся простые продукты. Как правило, имеются в виду привычные блюда: каши, запеченные и отварные рыба и мясо. Если вы привыкли есть жареную картошку и майонезные салаты каждый день, то вам придется изменить свои привычки, потому что даже в небольшом количестве эти блюда оказывают лишь негативное влияние на организм.

Правила диеты по часам довольно просты:

• первые пять дней питание представляет собой такой режим: каждые два часа необходимо что-нибудь кушать;
• следующие двое суток надо есть обычным образом, в более привычном режиме;
• еще три дня нужно питаться через каждые три часа все так же небольшими объемами.
• суммарная калорийность питания в день должна составлять 1200–1800 ккал.

Рацион

Меню диеты по часам предполагает исключение из рациона вполне привычного списка продуктов:

• выпечки;
• сладкого;
• напитков с сахаром и газированную воду;
• соленые орешки;
• чипсы.

В описаниях данной системы питания можно найти более конкретные варианты меню. Например, более строгая диета по часам может исключать и полезные продукты: рис, пшено, чечевицу, гречку. Тогда основой рациона становятся овощи и белковые продукты. Меню составляется так:

• в 8:00 можно выпить чашку кофе или чая без сахара;
• в 10:00 — овощной салат, например, из моркови;
• в 12:00 — фрукт или горсть ягод;
• в 14:00 — небольшой кусок рыбы или мяса с ломтиком хлеба;
• в 16:00 — пара яиц или порция сыра;
• в 18:00 — салат из любых овощей;
• в 20:00 — горсть кураги или чернослива;
• в 22:00 — кружка нежирного кефира.

Если же из меню не исключать углеводные каши, то есть их можно утром. Через каждые два–три часа перекусывают фруктом, творогом минимальной жирности, йогуртом. Основной прием пищи составляют в основном овощи и мясо или рыба.

Эффективность диеты

Диета по часам является абсолютно безопасной, так как не ограничивает употребление полезных и необходимых организму продуктов. Если подойти разумно к составлению меню, то длительность такого режима можно не ограничивать. Отзывы врачей подтверждают безопасность подобной программы похудения, так как она стимулирует работу ЖКТ, не перегружая желудок и другие органы.

Конечно, еда важна, но еще более важным остается питьевой режим. Натощак доктора рекомендуют выпивать стакан чистой воды и лишь через полчаса приступать к завтраку. Это правило должно быть обязательным особенно для тех, кто привык завтракать исключительно чашкой кофе.

Важным нюансом безопасности данной диеты также остается калорийность питания. Чрезмерное преуменьшение данного показателя приводит к серьезным нарушениям в работе внутренних органов. Именно поэтому следует сохранять здравомыслие и выбирать полезные продукты, а также следить, чтобы калорийность блюд в сутки составляла не менее 1200 ккал. Желательно при этом не превышать 1800 ккал, но данный параметр лучше пересчитывать индивидуально: согласно особенностям своего организма и начальному весу.