Диета от доктора Гаврилова

• Рекомендации доктора
• Рацион диеты
• Рецепты диетических блюд
• Результаты

Диета доктора Гаврилова совмещает несколько программ похудения, основной целью которых является не просто снижение веса, но и полный контроль человека за своим питанием и образом жизни и в дальнейшем. Сам метод похудения заключается в правильном и здоровом меню и обеспечении положительного настроя худеющего.

Рекомендации доктора

Михаил Гаврилов является известным диетологом и психологом. Он разработал систему питания, позволяющую снижать вес быстро без сильных ограничений в рационе. Нужно знать, что метод Гаврилова действует лишь при строгом соблюдении следующих правил.

• Очень важно психологически настроиться на положительный результат, поставить четкую цель: к какому дню и на сколько кг необходимо похудеть.
• Придется питаться в одно и то же время маленькими порциями.
• Нужно свести до минимума употребление фастфудов, копченостей ,сладкого, жирного, а лучше вовсе отказаться от такой пищи.
• Основное место в меню должны занимать сырые овощи и фрукты (исключая бананы).
• Каждый день в рацион следует включать продукты, богатые витаминами: отруби и злаки, различные каши, йогурты, сыр, рыбу.
• Важно пить много воды.

Рацион диеты

Диета доктора Гаврилова предлагает полноценное, сбалансированное меню, на котором худеть можно с удовольствием. Питаться таким образом следует не менее 2 недель (можно заменять блюда равноценными):

• утро – каша на молоке из овсяных хлопьев с добавлением ягод и фруктов, чай или кофе с молоком;
• ланч – ломтик сыра, чай с молоком;

• обед – овощной суп, запеченный картофель (допускается есть картофель только в таком виде), творог;
• полдник – овощной или фруктовый салат, стакан сока;
• ужин – овощное рагу плюс рыба любая тушеная или отварная;
• поздний ужин – йогурт или кефир 1%жирности.

Рецепты диетических блюд

Приведенные ниже рецепты помогут поверить в то, что диетическое питание бывает не только полезным, но и очень вкусным. Обязательно включайте в меню диеты следующие блюда.

Рагу из овощей

• нарежьте мелко лук, морковь, кабачок, томаты, болгарский перец (по 1 шт);
• нашинкуйте капусту белокочанную и цветную;
• мелко нарубите зелень;
• добавьте лавровый лист, соль, перец, немного воды и тушите под крышкой на медленном огне 60 минут.

Запеченный картофель с добавлением творога

• мелко нарежьте картофель (5–6 шт);
• добавьте 2 пачки протертого творога;
• засыпьте любые приправы по вкусу;
• в предварительно смазанную форму выложите поочередно несколькими слоями картофель, затем творог, сверху накройте фольгой;
• запекайте в духовке примерно 35 минут при температуре 185 градусов.

Ягодный йогурт

• полпачки сметаны смешайте с обезжиренным кефиром (0,5 л);
• добавьте всевозможные ягоды на ваш вкус;
• все взбейте блендером.

Овощной суп

• выложите в кастрюлю нарезанный лук, чесночный зубчик, пару морковок;
• залейте овощи водой и поставьте на газ;
• после закипания через 15 минут добавьте стакан фасоли, немного капусты, соль, томатную пасту, приправу базилик и орегано для аромата и великолепного вкуса;
• когда вода закипит, убавьте газ и добавьте нарезанный мелко кабачок цукини;
• варите до полного приготовления овощей.

Результаты

Отзывы похудевших дают положительную характеристику данной схемы похудения: меню составлено правильно, и уже после первой недели работа организма налаживается, поднимается настроение, снижается вес. Самое главное, что для достижения таких результатов не приходится мучить себя голоданием.

По мнению врачей, если каждый день придерживаться данной диеты, то можно продолжить ее до трех недель, но не дольше месяца. В течение двух следующих недель необходимо плавно переходить к приему продуктов, ранее запрещенных.