Комплексная диета доктора Ионовой
Профессиональная диета Ионовой — безопасная сбалансированная система питания для похудения и избавления от причин набора лишнего веса. Автор методики — признанный в России диетолог, который является одновременно и директором собственной сети клиник.
![Лидия Ионова Лидия Ионова](http://horoshulya.ru/wp-content/uploads/2016/05/lidiya-ionova1.jpg)
Суть диеты
Методика диетолога Ионовой позволяет сбрасывать лишние килограммы довольно медленно, что является гарантией безопасности системы. Всемирной организацией здравоохранения установлена возможная скорость похудения, которая не вредит здоровью, позволяет сохранить тонус и эластичность кожи. Диета действует в соответствии именно с этими рекомендациями.
Диета доктора Ионовой в своей основе содержит 5 ценностей, нарушение которых недопустимо:
- бороться с лишним весом можно только комплексным путем, который поможет сохранить здоровье;
- снижение массы тела должно быть мягким, так как резкие изменения вызывают проблемы в работе человеческого организма;
- питание должно быть сбалансированным, строгие ограничения касаются только вредной или абсолютно бесполезной пищи;
- важно научиться питаться правильно, чтобы при выходе из диеты Ионовой не было перехода на нерациональное меню;
- результаты должны быть стабильными, на это направлена не только диета, но и комплекс мер, которые следует предпринимать в борьбе с ожирением.
Основа питания
Диета доктора Ионовой базируется на анализе гликемического индекса продуктов. Автор методики изобразила суть диетического питания в пирамиде, в которой расположилась пища с ГИ до 50. При этом каждую группу продуктов необходимо употреблять до определенного времени суток, чтобы нормализовать обмен веществ, не навредить здоровью и не вызвать образование новых жировых клеток.
![Овсяная каша Овсяная каша](http://horoshulya.ru/wp-content/uploads/2016/05/ovsyanaya-kasha.jpg)
Принципы пирамиды для похудения и здорового питания можно описать следующим образом.
- Меню завтрака, который должен состояться с 6 до 11 утра, состоит из злаковых или бобовых каш. Это может быть чечевица, горох, коричневый рис, овсяные хлопья.
- С 11 до 14 часов нужно есть мясо, рыбу, морепродукты. Следует выбирать говядину или курицу, мидии, креветки, кальмары. Рыбу любых пород нужно варить или запекать.
- Обед, который обычно происходит до 17:00, должен состоять из молочной продукции.
- До 19:00 кушают фрукты и ягоды.
- До 23:00 ужинают. На ужин выбирают любые овощи, кроме кукурузы и картофеля.
Питьевой режим на диете Ионовой рассчитывается индивидуально: на каждые 1000 г массы тела необходимо выпивать не менее 30 мл воды в сутки. Ограничения в еде представлены продуктами, ГИ которых превышает показатель 50. Это бананы, выпечка, картофель, кукуруза, сладости и др.
Плюсы диеты
Диета Лидии Ионовой имеет несомненные преимущества:
- меню не имеет жестких ограничений и правил;
- из первого пункта вытекает довольно свободный выбор собственного рациона, что позволяет и составлять меню, и самостоятельно привыкать к правилам здорового питания;
- диета разрешена всем, так как ее рацион сбалансирован;
- вес при дальнейшем правильном питании сохраняется на всю оставшуюся жизнь;
- методика помогает укрепить здоровье.
Примерное меню
Меню для диеты доктора Ионовой выглядит примерно так:
- завтрак: перловая, гречневая, овсяная, чечевичная или рисовая каша, в нее можно добавлять и соль, и сливочное масло;
- ланч: отваренные креветки, нежирная говядина, запеченная рыба с зеленью;
![Отваренные креветки Отваренные креветки](http://horoshulya.ru/wp-content/uploads/2016/05/otvarennye-krevetki.jpg)
- обед: чашка кефира, ряженки, йогурта или брынза;
- полдник: два яблока или апельсина, можно съесть пару штук хурмы, груши или киви;
- ужин: тушеные или отварные овощи, подойдет сладкий перец с помидорами, брокколи, можно съесть порцию нарезки из свежих овощей.
На основе такого рациона получится составить меню как на неделю, так и на месяц: принципы его одинаковы.
Эффективность диеты
Скорость похудения на диете Ионовой иногда достигает довольно высоких показателей: до 7 кг за неделю. Но это случается только с теми, у кого количество лишних килограммов слишком велико. Хотя при небольшом избытке результаты достигаются не так быстро, с помощью данной методики вполне реально безопасно сбросить 20 и более кг.
Основными преимуществами системы можно назвать выработку новых пищевых привычек, сохранение правильного веса и оздоровление всего организма.
Я изучила все отзывы худеющих, прежде чем сесть на диету Ионовой. Система мне понравилась своей сбалансированностью, отсутствием голода и строгих ограничений в еде. Отказ от сладостей не считаю чем-то противоестественным, поэтому перенесла диету легко. Похудела на 15 кг, перешла немного на другой режим питания, но в целом стараюсь придерживаться тех же правил.
Самая здоровая по питанию и разумная диета, на мой взгляд. Методика Ионовой помогает не просто похудеть, но и изменить свое отношение к еде. Сложно было только первую неделю: пока привыкнешь. Потом втягиваешься и понимаешь, что это питание дает достаточно энергии и помогает чувствовать себя хорошо.
Сколько ни читала отзывы, ничего негативного не нашла. Решила сесть на диету Ионовой ради потери 13 кг, которые портили жизнь. Я их потеряла, но совсем не так быстро, как хотелось. Правда, врачи считают, что медленное похудение более безопасно.