Диета Ионовой – меню на неделю и отзывы

Комплексная диета доктора Ионовой

Содержание:

Профессиональная диета Ионовой — безопасная сбалансированная система питания для похудения и избавления от причин набора лишнего веса. Автор методики — признанный в России диетолог, который является одновременно и директором собственной сети клиник.

Лидия Ионова

Суть диеты

Методика диетолога Ионовой позволяет сбрасывать лишние килограммы довольно медленно, что является гарантией безопасности системы. Всемирной организацией здравоохранения установлена возможная скорость похудения, которая не вредит здоровью, позволяет сохранить тонус и эластичность кожи. Диета действует в соответствии именно с этими рекомендациями.

Диета доктора Ионовой в своей основе содержит 5 ценностей, нарушение которых недопустимо:

  • бороться с лишним весом можно только комплексным путем, который поможет сохранить здоровье;
  • снижение массы тела должно быть мягким, так как резкие изменения вызывают проблемы в работе человеческого организма;
  • питание должно быть сбалансированным, строгие ограничения касаются только вредной или абсолютно бесполезной пищи;
  • важно научиться питаться правильно, чтобы при выходе из диеты Ионовой не было перехода на нерациональное меню;
  • результаты должны быть стабильными, на это направлена не только диета, но и комплекс мер, которые следует предпринимать в борьбе с ожирением.

Основа питания

Диета доктора Ионовой базируется на анализе гликемического индекса продуктов. Автор методики изобразила суть диетического питания в пирамиде, в которой расположилась пища с ГИ до 50. При этом каждую группу продуктов необходимо употреблять до определенного времени суток, чтобы нормализовать обмен веществ, не навредить здоровью и не вызвать образование новых жировых клеток.

Овсяная каша

Принципы пирамиды для похудения и здорового питания можно описать следующим образом.

  • Меню завтрака, который должен состояться с 6 до 11 утра, состоит из злаковых или бобовых каш. Это может быть чечевица, горох, коричневый рис, овсяные хлопья.
  • С 11 до 14 часов нужно есть мясо, рыбу, морепродукты. Следует выбирать говядину или курицу, мидии, креветки, кальмары. Рыбу любых пород нужно варить или запекать.
  • Обед, который обычно происходит до 17:00, должен состоять из молочной продукции.
  • До 19:00 кушают фрукты и ягоды.
  • До 23:00 ужинают. На ужин выбирают любые овощи, кроме кукурузы и картофеля.

Питьевой режим на диете Ионовой рассчитывается индивидуально: на каждые 1000 г массы тела необходимо выпивать не менее 30 мл воды в сутки. Ограничения в еде представлены продуктами, ГИ которых превышает показатель 50. Это бананы, выпечка, картофель, кукуруза, сладости и др.

Плюсы диеты

Диета Лидии Ионовой имеет несомненные преимущества:

  • меню не имеет жестких ограничений и правил;
  • из первого пункта вытекает довольно свободный выбор собственного рациона, что позволяет и составлять меню, и самостоятельно привыкать к правилам здорового питания;
  • диета разрешена всем, так как ее рацион сбалансирован;
  • вес при дальнейшем правильном питании сохраняется на всю оставшуюся жизнь;
  • методика помогает укрепить здоровье.

Примерное меню

Меню для диеты доктора Ионовой выглядит примерно так:

  • завтрак: перловая, гречневая, овсяная, чечевичная или рисовая каша, в нее можно добавлять и соль, и сливочное масло;
  • ланч: отваренные креветки, нежирная говядина, запеченная рыба с зеленью;
Отваренные креветки
  • обед: чашка кефира, ряженки, йогурта или брынза;
  • полдник: два яблока или апельсина, можно съесть пару штук хурмы, груши или киви;
  • ужин: тушеные или отварные овощи, подойдет сладкий перец с помидорами, брокколи, можно съесть порцию нарезки из свежих овощей.

На основе такого рациона получится составить меню как на неделю, так и на месяц: принципы его одинаковы.

Эффективность диеты

Скорость похудения на диете Ионовой иногда достигает довольно высоких показателей: до 7 кг за неделю. Но это случается только с теми, у кого количество лишних килограммов слишком велико. Хотя при небольшом избытке результаты достигаются не так быстро, с помощью данной методики вполне реально безопасно сбросить 20 и более кг.

Основными преимуществами системы можно назвать выработку новых пищевых привычек, сохранение правильного веса и оздоровление всего организма. 

Отзывы
Татьяна:
Я изучила все отзывы худеющих, прежде чем сесть на диету Ионовой. Система мне понравилась своей сбалансированностью, отсутствием голода и строгих ограничений в еде. Отказ от сладостей не считаю чем-то противоестественным, поэтому перенесла диету легко. Похудела на 15 кг, перешла немного на другой режим питания, но в целом стараюсь придерживаться тех же правил.
Ольга:
Самая здоровая по питанию и разумная диета, на мой взгляд. Методика Ионовой помогает не просто похудеть, но и изменить свое отношение к еде. Сложно было только первую неделю: пока привыкнешь. Потом втягиваешься и понимаешь, что это питание дает достаточно энергии и помогает чувствовать себя хорошо.
Валентина:
Сколько ни читала отзывы, ничего негативного не нашла. Решила сесть на диету Ионовой ради потери 13 кг, которые портили жизнь. Я их потеряла, но совсем не так быстро, как хотелось. Правда, врачи считают, что медленное похудение более безопасно.