Диета Екатерины Миримановой «Минус 60»

• Правила и принципы диеты
• Приблизительное меню
• Эффективность диеты

Диета Екатерины Миримановой, более известная как система «минус 60», становится все более востребованной среди желающих похудеть, так как ограничения в еде по этой программе сведены к минимуму. Однако есть в ней другие нюансы, которые требуют строгого соблюдения.

Правила и принципы диеты

Оба названия диеты связаны с личным опытом Екатерины Миримановой: она придумала индивидуальную программу похудения и скинула 60 кг с помощью таковой. Достигнув столь значительного результата, автор системы решила помогать другим желающим. Так появились книги, интернет-страница, блоги, посвященные диете Миримановой. В своих работах Екатерина рассказывает не только о системе «минус 60», но и описывает психологические аспекты похудения, особенности спортивных занятий и отношения к диете. Предлагаются вниманию худеющих и рецепты вкусных диетических блюд.

Среди особенностей диеты Миримановой можно выделить отсутствие чувства голода, стресса, испытаний для силы воли. Такая совокупность свойств системы позволяет придерживаться ее без срывов. Среди недостатков программы — строгий отказ от ужина после шести вечера. Других минусов, как утверждают отзывы, эта диета не имеет, кроме, конечно, минуса на измеряющих массу тела приборах.

Положительных же сторон системы питания Миримановой отзывы называют немало:

• отсутствие противопоказаний;
• нет ограничений в еде;
• нет необходимости считать калории и ограничивать их употребление;
• диета Миримановой абсолютно безопасна, так как нет ограничений и недостатка в питательных веществах;
• меню настолько разнообразно, насколько вы хотите;
• отзывы врачей о такой программе можно найти лишь положительные, так как основные принципы данной диеты не противоречат никаким медицинским показаниям и рекомендациям;
• длительность процесса похудения может регулироваться самим худеющим;
• питьевой режим каждый определяет самостоятельно по своему желанию и потребностям.

Основой похудения диеты «минус 60» является не строгое и даже не примерное меню, а ряд принципов, соблюдение которых определяет результат. Правила системы Миримановой таковы.

• До 12 дня можно есть буквально все. По мнению автора системы, все съеденное до этого времени не может привести к образованию жировых отложений, так как впереди еще длинный энергозатратный день.
• Завтрак является обязательно трапезой. Привычка пить по утрам только кофе должна искореняться: возьмите за правило к чашке горячего напитка добавлять ломтик поджаренного хлеба или же твердого сыра. Впрочем, завтракать можно и сладостями: конфетами и тортами.
• Если первый прием пищи был недостаточно полноценным, обязательно покушайте плотно еще до обеда.
• Непосредственно обед должен быть построен по принципам раздельного питания. То есть нельзя употреблять вместе белковую пищу с крахмалистой и мучной. Мясо и рыбу едят с кашами. В суп с мясом, соответственно, не добавляют картофель. Этот корнеплод может присутствовать только в овощных первых блюдах. Последние допустимо заправлять майонезом или же сметаной минимальной жирности. Дополнить полноценный прием пищи можно фруктами.
• Самую большую трудность в диете Миримановой представляет собой ужин. Нужно успеть покушать до 18:00. Как и медики, автор этой системы питания уверена, что перед сном наедаться нельзя. Да и весь день можно было достаточно много есть. Конечно, совы по натуре могут себе позволить кружку кефира или йогурта минимальной жирности, а также несладкий фрукт.

Приблизительное меню

Безусловно, отсутствие четкого и понятного меню заводит многих в тупик. Именно поэтому можно взять следующий рацион в качестве примера, который достаточно подробно расписывает варианты разных приемов пищи на неделю.

Меню на завтрак по диете Миримановой (на выбор)

• Любая крупа, сваренная на молоке. В кашу можно спокойно добавить мед или масло, или даже сахар.
• Бутерброды или рулеты из тонкого лаваша с маслом и сыром, с икрой, колбасой, ветчиной или беконом.
• Картофель-фри.
• Утром можно позволить себе смешать мясо с картошкой или макаронами и приготовить запеканку.
• Блины с разными начинками.
• Сосиска в тесте.
• Печенье с маслом.
• Вареники или пельмени.

Обед по системе «минус 60»

• Борщ или с мясом, или с картошкой.
• Тушеное мясо с гарниром из гречневой крупы.
• Тушеные потроха, печень с любым гарниром из каши.
• Рагу.
• Фаршированные помидоры или перец.
• Рыба, приготовленная в духовке, с гарниром из свекольного салата.
• Макароны с овощным миксом. Вместо мяса можно использовать яйцо.

Любое блюдо можно дополнить ломтиком хлеба или сухариками.

Правильный ужин

Помня о том, что ужин на диете Миримановой должен состояться до шести вечера, для этого приема пищи можно выбрать что-либо из следующего меню.

• Отварное мясо.
• Холодное блюдо из любого белкового продукта.
• Запеченное мясо или рыба.
• Рагу из овощей (если с картофелем, то без мяса).
• Котлеты.
• Шашлык.
• Любые блюда с творогом (желательно без сахара).

Эту трапезу следует продумывать более тщательно, чем все остальные. При составлении своего меню на день важно пользоваться такими правилами для ужина:

• Вечерний прием пищи должен состоять из одного типа продуктов.
• Желательно, чтобы это было что-то мясное или рыбное, так как подобные блюда насыщают наилучшим образом.

Эффективность диеты

Отсутствие строгих ограничений в рационе делает меню и саму систему «минус 60» безопасной для здоровья, поэтому длительность такого похудения совершенно не регламентируется. Соответственно, невозможно точно сказать, сколько килограммов вы потеряете в итоге, так как результаты зависят от каждого индивидуально: от конкретных целей и желаний, от прилагаемых усилий и объема физических нагрузок. Кстати, именно на последние Екатерина Мириманова советует возлагать особые надежды.  

Спортивные занятия или хотя бы активные прогулки должны быть регулярными. Они не только ускорят процесс похудения и помогут своевременно вернуть коже тонус, но и усилят обмен веществ, нормализуют его и будут способствовать поддержанию веса и фигуры в дальнейшем, так что спустя многие годы, глядя на свое фото, вы не поверите, что когда-то это было ваше тело.

Конечно, эффективность диеты зависит от многих факторов, но с ее помощью можно абсолютно безопасно и уверенно привести свое тело к той норме, которая будет оптимальна для вашего роста и возраста, пола и особенностей телосложения. Результаты такой программы сохраняются надолго, тем более что она учит правильному и здоровому отношению к еде.