Диета для набора веса – варианты, меню, отзывы

Диеты для набора веса – варианты для мужчин и женщин

Содержание:

Несмотря на то, что наиболее частой проблемой является лишний вес, диета для набора веса также пользуется немалой популярностью. Ведь она способна помочь как любой чрезмерно худой девушке или женщине, так и излишне стройному мужчине или подростку приобрести более привлекательные формы.

Девушка с гамбургером

Особенности диеты

Конечно, очень многие люди поправляются от неправильного и чрезмерно калорийного питания. Но в таком случае формы редко отличаются привлекательностью, так как жировые отложения распределяются совершенно не там, где хотелось бы. Да и поверхность кожи приобретает бугристость вместо эстетически привлекательной и здоровой упругости. Именно поэтому при желании набрать вес необходимо не просто много есть, а питаться в соответствии с определенными правилами.

Суть диеты для набора веса заключается в увеличении количества приемов пищи. Точно так же, как и при похудении, в данном случае необходим качественный обмен веществ, который нормализуется при пятиразовом питании.

Меню составляется преимущественно из углеводных и белковых блюд. Для медленного набора веса без негативных последствий постепенно увеличивается суточная калорийность. С этой целью каждый день или через сутки добавляют по 200–300 ккал. Это позволит избежать резких скачков массы и, соответственно, неприятных последствий для кожи и самочувствия.

Конечно, калорийная система питания не означает употребление вредной пищи. Рацион должен быть по-прежнему сбалансированным.

Преимущества и недостатки

Диета для набора веса по умолчанию не может быть голодной, в чем заключается ее несомненное преимущество. Есть и другие плюсы у такой системы:

  • при грамотном составлении меню рацион остается сбалансированным и позволяет поддержать и укрепить здоровье;
  • белковая пища стимулирует образование мышечной массы, что и делает фигуру более привлекательной и подтянутой, конечно, при условии посещении фитнеса или других спортивных занятий;
Белковая пища
  • данная методика помогает восстановиться после перенесенных операций, сложных заболеваний и стрессов;
  • диета подходит для быстрого получения результатов независимо от пола, возраста и особенностей организма.

Конечно, можно отметить и недостатки методики:

  • она запрещена при наличиихронических и острых заболеваний, среди таковых диабет, сердечно-сосудистые болезни, нарушения в работе ЖКТ;
  • высококалорийная система питания, направленная на набор веса и мышечной массы, категорически противопоказана людям с ожирением.

Основа питания

Меню диеты для набора веса независимо от пола и возраста составляется на основе такого списка продуктов:

  • молоко высокой жирности;
  • кисломолочная продукция любой жирности;
  • орехи;
  • мясо;
  • овощи;
  • сыр;
  • макаронные изделия;
  • сметана;
  • фрукты;
  • допустимо употребление шоколада, хлебных изделий.
Ржаной хлеб

Варианты диеты и меню

Грамотно составленное меню диеты для набора веса позволяет набрать до 5 кг в неделю. Желательно учесть возрастную категорию и половые отличия метаболизма и потребностей организма. Например, мужчине будет полезным такой рацион.

  • Овсянка, сваренная на молоке. В кашу можно смело добавлять сухофрукты, орехи. Дополнительно нужно съесть бутерброд с маслом и сыром.
  • Полноценный обед составит суп с мясом. На второе подойдет картофельное пюре и любой салат со сметаной.
  • Перекусить можно печеньем и кефиром.
  • На ужин следует съесть кашу с бутербродом.

Рацион, подходящий мужчине, приемлем и для набора веса подростком.

Женщине лучше составлять чуть менее калорийное меню. Оно будет примерно таковым.

  • Завтрак: омлет, бутерброд с мясом, орехи, чай.
  • Обед: суп с лапшой, жареная курица, пара кусочков хлеба.
  • Полдник: сухофрукты и йогурт.
  • Ужин: овощное пюре, тефтели, два бутерброда с сыром.

Если же говорить о девушке, то рацион молодежи также немного отличается от меню для людей, кому за 30 и тем более за 40.

  • Утром можно съесть порцию овощного салатика с двумя яйцами, сухофруктами и чаем.
  • Пообедать лучше овощным супом, на второе выбрав телятину и грейпфрут.
  • Для перекуса можно взять сухофрукты и йогурт или кефир.
  • Поужинать допустимо шоколадом, бутербродом, фруктами или соком из них.
Шоколад

Спортсменами довольно часто используется белковая или белково-углеводная диета, которая способствует не просто набору веса, но и росту мышечной массы. Такой рацион может быть следующим.

  • Пара яиц с кашей на завтрак.
  • В качестве перекуса — кефир или молоко с печеньем или пресными хлебцами.
  • На обед подойдет каша с мясом или овощное рагу с хорошей порцией рыбы.
  • Полдник — это яблоко с творогом, йогурт с сухофруктами.
  • Ужинать лучше морепродуктами, парой котлет, творогом с сухофруктами.

Результаты диеты

Белково-углеводная высококалорийная система направлена не только на увеличение массы тела, но и на рост мышечной ткани. Именно поэтому важно заниматься спортом, иначе все усилия приведут к образованию некрасивых форм.

Диета для набора веса при грамотном подходе позволяет сделать тело красивым и упругим. При увеличении массы на 3–5 кг в неделю как мужчине, так и девушке удается достаточно быстро приобрести желаемую фигуру.

Отзывы
Майя:
Сколько ни ходила на фитнес, моя худоба оставалась похожей на анорексию. Только попав к новому тренеру, узнала о том, что грамотное спортивное питание способствует набору веса и мышечной ткани. Я стала питаться именно так, как описывает диета для набора веса. Теперь я совершенно иначе выгляжу: гораздо приятнее видеть в зеркале стройное тело, а не торчащие кости.
Оксана:
Это, по-моему, единственная диета, которая действительно помогает набору веса. Я с ее помощью за месяц набрала 7 кг и стала похожа на нормального человека.
Вика:
Мне такой рацион посоветовала тренер, потому что мне явно не хватало 10 кг до нормального веса. Набрала я эту массу приблизительно за 2 месяца именно на описанной диете.