Разгрузочные дни на яблоках – похудение с пользой

• Польза яблок
• Мифы о разгрузке на яблоках
• Правила и меню разгрузочного дня

Желая срочно похудеть, многие полностью отказываются от пищи, и получивший стресс организм сразу возвращает все потерянные килограммы обратно. Разгрузочный день на яблоках — способ быстрого и эффективного снижения веса без вреда для здоровья. Такая методика не означает питание лишь одними яблоками: фрукты можно сочетать с гречкой, кефиром, творогом, овощами.

Польза яблок

Яблоки опережают все фрукты в мире по ценности своего состава. Этот фрукт — незаменимый источник следующих веществ:

• витамина С, ускоряющего сжигание жировых отложений;
• витаминов группы В, понижающих аппетит, нормализующих обмен веществ;
• витамина РР, способствующего укреплению иммунитета;
• железа, без которого невозможен нормальный метаболизм и процесс похудения;
• калия, улучшающего работу мышц;
• фолиевой кислоты, активизирующей процесс расщепления жиров;
• фосфора, необходимого для нормальной деятельности печени, мышц и скелета;
• йода (содержат зернышки), устраняющего проявления целлюлита, улучшающего внешность;
• клетчатки, стимулирующей функционирование кишечника, предотвращающей запоры и расстройство стула;
• антиоксидантов, без которых невозможно сохранить молодость;
• пектина, выводящего токсины, холестерин, ускоряющего обмен веществ.

Употребив одно яблоко вместо полноценного обеда или ужина, уже можно почувствовать себя легче, а целый разгрузочный день позволит потерять 600–900 ненужных граммов, 3–4 см на талии и наладить пищеварительные процессы. Кроме того, яблоки любят за приятный вкус, сочность, а также доступность в течение всего года.

Мифы о разгрузке на яблоках

Среди женщин распространены мифы о похудении на яблоках, которые развенчали диетологи. Те же, кто имеет неверную точку зрения на яблочную диету, часто бывают недовольны результатом и оставляют негативные отзывы.

Миф 1. Разгрузочный день на яблоках не имеет противопоказаний

На самом деле противопоказания есть. Питаться одними яблоками нельзя при гастрите, язвах желудка и кишечника, а также при любых расстройствах органов пищеварения. Если же врач разрешил включить этот фрукт в свой рацион, нужно отдавать предпочтение запеченным яблокам, сдобренным корицей.

Кроме того, не следует придерживаться такого питания также в период беременности и кормления ребенка. Устраивать яблочные дни можно, но обязательно нужно включать в меню и белковые продукты, например, творог или бифидок.

Миф 2. Однодневная разгрузка на яблоках приводит к потере 2 кг

Сколько килограммов уйдет после разгрузочного дня, зависит от первоначального веса. При изначальной массе тела около 100 кг, действительно, можно похудеть на 2 и даже больше кг. При небольшом излишке веса удастся скинуть около килограмма. Однако в любом случае объемы живота и талии заметно уменьшатся.

Миф 3. Вес, потерянный с помощью яблочного разгрузочного дня, не вернется

Результаты любых диет очень легко потерять, если не соблюдать ограничения в еде и в другие дни. Эффективность каждого разгрузочного дня будет высока при умеренном здоровом питании и физической нагрузке.

Правила и меню разгрузочного дня

Сколько нужно съедать яблок и какой сорт выбирать, чтобы результаты разгрузочного дня оказались положительными? На день нужно приготовить 10 средних плодов: это около 1,5 кг. Это количество нужно разделить на 5 приемов (каждые 2–2,5 часа). Важно тщательно пережевывать кусочки, чтобы, во-первых, не нарушить работу желудочно-кишечного тракта, а во-вторых, продлить чувство сытости. Нельзя забывать о воде. В разгрузочные дни необходимо выпивать не менее 1,5 л.

Разные сорта яблок содержат разное количество килокалорий, поэтому для похудения лучше выбирать кисло-сладкие плоды. Для сравнения: среднее сладкое яблочко (150 г) содержит 80 ккал, а кислое той же массы — 45 ккал. На кислых, естественно, можно потерять больше веса, но чувство сытости продержится дольше благодаря сладким плодам. Обязательно нужно есть яблоки с кожурой, в которой содержится максимум ценных веществ.

Для проведения разгрузочного дня можно выбрать один из следующих вариантов меню.

Разгрузочный день на печеных яблоках:

• 10 запеченных яблок необходимо съесть в 5 приемов (можно добавить совсем немного меда, корицу);
• в качестве перекуса следует пить обезжиренный кефир (всего 1,2 л);
• вместо воды можно употреблять травяные настои и зеленый чай.

Разгрузка на яблоках и гречке:

• завтрак: 100 г гречки, 2 яблока;
• обед: 200 г гречки, 2 яблока;
• ужин: как завтрак;
• между едой допустимо есть яблочное пюре, подслащенное медом.

Не следует забывать, что хоть яблоки и богаты необходимыми витаминами и минералами, они не обеспечивают организм белком, а также нужным количеством углеводов и жиров. Чтобы не подорвать иммунитет, разгрузочный день на яблоках нужно устраивать не чаще раза в неделю. Наиболее подходящее время для яблочных диет — август и осенние месяцы, когда эти плоды можно собрать в местных садах. Если же вы покупаете яблоки только в магазине, старайтесь выбирать плоды, выращенные в вашем регионе.