Варианты разгрузочного дня на рисе

• Польза риса
• Правила успешной разгрузки
• Варианты меню

Благодаря своему мягкому вкусу, ценному составу и способности быстро насыщать рис давно приобрел огромную популярность среди приверженцев здорового питания. Всего один разгрузочный день на рисе позволяет освободить организм от шлаков и ядов, привести в норму работу пищеварительного тракта и заметно подтянуть тело.

Польза риса

Еженедельную разгрузку на рисе разрешено проводить даже людям, занятым интенсивным физическим трудом. Этот злак обладает следующими полезными свойствами:

• активизирует работу мозга и мышц благодаря оптимальному содержанию белков и углеводов;
• нормализует деятельность нервной системы, предупреждает развитие депрессии и нервных срывов, так как богат витаминами группы В;
• снимает отечность;
• приводит в норму давление и работу сердца;
• способствует обновлению всех тканей и сохранению молодости кожи, здорового состояния зубов, волос, ногтей, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы;
• обладает способностью выводить из организма ненужную жидкость, остатки непереваренной пищи, что приводит к постепенному очищению кишечника и похудению.

Разгрузочный день на рисе допустимо устраивать даже в период беременности и кормления малыша. Однако при склонности к запорам или остром заболевании органов ЖКТ от такого питания необходимо отказаться.

Правила успешной разгрузки

Чтобы результаты рисового разгрузочного дня оказались максимально положительными, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• разовые порции должны быть небольшими: до 150 г;
• в день необходимо устроить 5 приемов пищи;
• между едой нужно пить воду (суточный объем — не менее 3 л);
• следует отказаться от соли, иначе процесс очищения и похудения сильно замедлится;
• необходимо исключить из рациона все жирные блюда, картофель, хлеб из пшеничной муки, кондитерские изделия;
• рис допускается сочетать с нежирной рыбой, птицей, морепродуктами, орехами, овощами, фруктами.

Варианты меню

Рис отлично сочетается с другими продуктами, поэтому удастся выбрать для себя подходящий рацион. Еженедельно варианты разгрузочных дней можно менять, чтобы однотипное меню не надоедало.

На кефире и рисе

Кисломолочный напиток в сочетании с рисом многократно усиливает очистительный эффект. Меню на день можно составить так:

• утро: отварной рис без соли (можно добавить немного корицы и меда), 1-процентный кефир;
• день: отвар на рисовой крупе и любимых травах;
• вечер: коктейль, приготовленный в блендере из отварного риса, кефира и ванили;
• в качестве перекуса можно пить кефир (не более 700 мл в день).

На рисе и воде

Для этого варианта разгрузки необходимо приготовить рис в пароварке. Воду, минеральную или очищенную фильтром, нужно пить за 15 минут до или через 35 минут после еды. Меню выглядит следующим образом:

• утро: рис с измельченной зеленью;
• день: луково-чесночный бульон с рисом;
• вечер: рис с черным перцем и имбирем (эти специи активизируют обмен веществ).

Молочно-рисовая разгрузка

Чтобы эффективно очистить организм, молоко следует выбирать ниже 2% жирности. Дневной объем молока не должен превышать 400 мл. Питаться необходимо так:

• утро: отварной или приготовленный в пароварке рис, залитый молоком и приправленный ванилью;
• день: молочно-рисовый пудинг (несладкий);
• вечер: напиток из молока и рисового отвара, соединенных в соотношении 1:1.

На томатном соке и рисе

Свежеприготовленный сок из помидоров богат витаминами, клетчаткой и органическими кислотами, которые способствуют похудению. В готовый сок можно добавлять измельченные чеснок и болгарский перец. Рацион на день:

• утро: горсть отваренного риса и чашка сока;
• день: порция риса, напиток со специями и зеленью, но без соли;
• вечер: повторяется утреннее меню;
• в качестве перекуса можно пить рисовый отвар с добавлением меда.

На рисе и яблоках

Яблоки предупреждают запоры, которые могут возникнуть на рисовой диете, а также обеспечивают организм клетчаткой, важной для нормального пищеварения. Дневное меню составляется так:

• утро: 2 средних запеченных яблока, нафаршированных рисом;
• день: салат из вареного риса и яблочных ломтиков под лимонным соком и горчицей;
• вечер: рулет из риса и яблочного пюре, испеченный в духовке.

Рисово-овощной день

Такой вариант питания можно использовать в течение длительного времени, чтобы безопасно снизить вес. Рацион очень разнообразен:

• утро: запеканка из риса, помидоров, баклажанов, зелени;
• день: салат из зелени, авокадо и огурца, отварной рис, заправленный яблочным уксусом;
• вечер: 2 болгарских перчика, фаршированных рисом, морковью, чесночком и укропом.

Разгрузочный день на рисе и сухофруктах

Так как сухофрукты очень калорийны, их количество следует ограничить 150 г в день. Употреблять можно изюм, курагу, высушенные яблоки и груши, чернослив, финики. Меню на день:

• утро: рисовая каша на воде с любыми сухофруктами;
• день: рис, сваренный на черносливовом отваре;
• вечер: салат из фиников и риса под соком лимона.

Разгрузочный день на рисе допустимо устраивать до 3 раз в неделю: это абсолютно безопасный способ очищения организма. Чтобы сохранить результаты такой разгрузки, на следующий день нужно питаться правильно и полноценно. На столе должны быть другие каши, овощи, нежирные сорта рыбы и мяса.