Польза и особенности разгрузочного дня на овсянке 

• Полезные свойства овсянки
• Варианты меню

Овсяная крупа по своим ценным для организма свойствам опережает остальные злаковые культуры, поэтому разгрузочный день на овсянке эффективен не только для похудения, но и для оздоровления. Этот продукт отлично совмещается с фруктами, сухофруктами, молочными напитками, творогом, поэтому рацион не надоест своей однообразностью.

Полезные свойства овсянки

В овсяной крупе содержится оптимальное для человека сочетание белков, углеводов, жиров и пищевых волокон. По мнению специалистов, продолжительное время питаться лишь одной овсянкой не только безопасно, но и очень полезно. Разгрузочный день на овсянке дает следующий эффект:

• организм насыщается всеми необходимыми ему витаминами;
• снижается уровень вредного холестерина и глюкозы в крови;
• улучшается работа сердца и кровеносной системы;
• нормализуется кишечная флора и приходит в норму система пищеварения в целом;
• выводятся остатки непереваренной пищи и шлаки, за счет чего достигается эффект похудения;
• предупреждается развитие многих заболеваний печени, кишечника, поджелудочной железы.

Разгрузочные дни на овсяной каше практически не имеют противопоказаний. Избегать такого питания необходимо лишь людям с аллергией на основной продукт.

Варианты меню

На овсяной каше

Овсянка для этого монодня должна напоминать по консистенции негустую сметану. Можно варить ее с добавлением молока (1 часть молока и 3 части воды). Питаться нужно следующим образом:

• 6 раз в день по 200 г каши;
• 10 раз в день по 200 мл воды.

На кефире и овсянке

Благодаря включению в разгрузочный день кисломолочного напитка, другой жидкости необходимо выпивать на 1 л меньше. Так как в кефире содержатся вещества, улучшающие работу органов ЖКТ, овсянку можно варить густой.

Дневной рацион выглядит так:

• завтрак: 200 г овсянки на воде, 200 мл кефира;
• обед: та же каша, 250 мл кефира;
• ужин: такой же, как обед.

На яблоках и овсянке

Овсянка и яблоки отлично дополняют друг друга, способствуя быстрому очищению кишечника и похудению. Меню на день составляется так:

• 4 средних яблока, которые нужно поделить на 5 приемов;
• 500 г овсяной каши: так же в 5 приемов;
• вместо воды можно пить натуральный яблочный чай.

На твороге и овсянке

Чтобы избежать запоров в результате такого разгрузочного дня, необходимо есть жидкую овсяную кашу. Питаться следует так:

• в течение дня необходимо съесть 900 г каши (по 200–250 г на один прием);
• пачку творога (250 г) нужно разделить на 4 приема пищи.

На каше и фруктах

Включая в рацион разгрузочного дня помимо овсянки фрукты, можно обеспечить организм максимумом витаминов и минералов. Дневная норма фруктов зависит от их калорийности. Так:

• несладкие яблоки, кислые ягоды, абрикосы, киви можно употреблять 6 раз день вместе с овсянкой;
• от винограда, бананов, инжира и дыни в разгрузочный день лучше отказаться.

На овсянке и сухофруктах

Вместо обычных фруктов в разгрузочные дни допустимо кушать сухофрукты. Однако следует помнить, что они намного калорийнее свежих плодов, поэтому их дневной объем должен быть уменьшен:

• 300 г сушеных груш (яблок, абрикосов, слив) нужно заварить кипятком, а затем приготовить вместе с овсянкой;
• вместо воды допустимо пить неподслащенный компот или чай из сухофруктов.

Отзывы о разгрузочном дне на овсянке всегда положительны. Такая кратковременная диета позволяет, питаясь вкусной кашей, фруктами, молочными продуктами, не испытывая голода, быстро привести себя в отличную форму, а также наладить работу пищеварительного тракта. Диетологи рекомендуют и в последующие дни готовить блюда из овсянки: кисели, выпечку, супы. Только при правильном питании положительные результаты разгрузки закрепятся надолго.