Принципы разгрузочного дня на гречке

Содержание:

Диетологи советуют обязательно включать гречневую кашу в ежедневный рацион, ведь этот злак богат множеством витаминов, макро- и микроэлементов. Разгрузочный день на гречке следует устраивать тем, кто желает безопасно очистить организм, привести в норму работу органов желудочно-кишечного тракта, немного похудеть и избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии. Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что это не только полезная, но и очень сытная система питания, так как гречку можно совмещать с некоторыми другими продуктами.

Девушка ест гречку

Полезные свойства гречки

Как же употребление гречки влияет на процесс похудения? Этот злак способен:

  • улучшить обменные процессы в организме;
  • вывести из кишечника яды, лишнюю воду, непереварившуюся пищу;
  • расщепить жировые отложения;
  • почистить печень;
  • быстро утолить голод.

Кроме того, гречневая крупа насыщает организм клетчаткой, витаминами и минералами, которых в ней содержится в 3 раза больше, чем в других злаковых культурах. Также в ее составе есть фермент лизин, без которого затрудняется усвоение кальция.

Разгрузочные дни приводят и еще к одному положительному результату: привыкая питаться правильно, человек постепенно полностью переходит на здоровое меню.

Гречка в казанке

Правила разгрузочного дня

Чтобы разгрузочные дни дали положительные результаты, необходимо их правильно проводить. Разгрузочный день на гречке нужно устраивать 1–2 раза в 7 дней. Кашу готовят и употребляют так:

  • чашку крупы заливают 2-мя чашками кипятка, накрывают крышкой и укутывают плотной тканью, оставляют на ночь;
  • получившуюся кашу делят на 3–5 порций (в зависимости от варианта диеты);
  • между едой выпивают много воды (до 2 л в сутки).

Варианты меню

Рассмотренные ниже виды гречневых разгрузочных дней получили самые лучшие отзывы среди худеющих. Во всех случаях основой рациона остается гречка, но не вареная, а запаренная кипятком (на ночь). Дневная порция гречневой каши обычно составляет 550–800 г. Дополнительно включаются обезжиренные молочные продукты, яблоки, овощи.

Гречнево-кефирная разгрузка

Любителям белковой пищи (особенно мяса) полезно регулярно устраивать разгрузочный день на гречке и кефире. Эти два продукта можно употреблять по отдельности, но лучше объединить их в коктейль: порцию приготовленной гречки залить чашкой обезжиренного кефира. Кроме того, в эти дни нужно соблюдать следующие правила:

  • пить кефир вместе с гречкой, между приемами пищи и перед отходом ко сну (всего за день — 1,5 л);
  • выпивать около 1,5 л обычной воды;
  • ограничить физические и умственные нагрузки, больше отдыхать.
Гречка с кефиром

Гречнево-молочный день

Тем, кто без проблем переносит лактозу, можно совмещать гречку с молоком. Дневной рацион в этом случае выглядит следующим образом:

  • завтрак: 200 г гречки, 250 мл молока;
  • ланч: 100 г гречки, 200 мл молока;
  • обед: 200 г гречки, 250 мл молока;
  • полдник: 50 г гречки, 150 мл молока;
  • ужин: 150 г гречки, 250 мл молока;
  • на ночь: 200 мл молока.

Гречнево-яблочный рацион

Худеть на гречке и яблоках очень полезно и вкусно. Однако этого варианта разгрузочного дня следует избегать при гастрите с повышенной кислотностью. Дневное меню составляется так:

  • завтрак: среднее зеленое яблоко, 200 г гречки, зеленый чай (неподслащенный);
  • обед: яблоко, 200 г каши;
  • ужин (до 19 часов): яблоко, 150 г каши.

Гречнево-овощной день

Этот способ похудения подойдет тем, кто тяжело переносит разгрузочные дни на одной лишь гречке. Питаться нужно так:

  • завтрак: 200 г гречки, салат из отварной свеклы под соевым соусом;
  • обед: 200 г гречки, салат из огурца, моркови, капусты также под соевым соусом;
  • ужин: 150 г каши, отварная свекла.
Гречка с помидором

Эффективность разгрузочных дней

Грамотно организованные разгрузочные дни способны привести к тому, что вы будете терять до 2 кг в сутки. Однако чтобы добиться такого похудения, следует полностью перейти на правильное питание и здоровый режим жизни. Необходимо:

  • убрать из рациона всю неполезную еду: жирное, копченое, соленое, кондитерские изделия;
  • ежедневно тренировать мышцы (исключение — разгрузочные дни);
  • отказаться от вредных привычек.

Противопоказания

Разгрузочный день на гречке имеет минимальное количество противопоказаний. Не следует прибегать к такому способу похудения при:

  • гастрите;
  • желудочной язве;
  • индивидуальной непереносимости;
  • дерматитах.

Прибегать к разгрузочным дням во время беременности и грудного вскармливания нужно только после консультации со специалистами. Несмотря на то, что в гречке содержится очень много полезных веществ, их может не хватить развивающемуся малышу. По этой причине диеты для похудения лучше отложить на более поздний период.

Отзывы
Дарья:
Разгрузочный день на гречке дается мне тяжеловато, потому что я люблю употреблять эту кашу соленой, разваренной и сдобренной маслом, а здесь приходится крупу просто заваривать кипятком. Однако результаты разгрузки радуют, поэтому я еженедельно продолжаю устраивать гречневые дни. За сутки я теряю в весе до 700 г, также чувствую, что начинает лучше работать кишечник.
Екатерина:
Услышала отзывы подруг, похудевших на гречке, и тоже решила попробовать немного подтянуть тело за один день. Питаться одной кашей без масла и соли мне показалось невкусно, поэтому я выбрала разгрузку на каше и яблоках. Только устроила себе не 3, а 5 приемов пищи: съедала половинку яблочка, а через 10 минут — 100 г распаренной в кипятке гречки. Похудела не сильно, всего на 300 г, но почувствовала себя легче и свежее.
Саша:
Я пробовала недельную гречневую диету. Было очень тяжело питаться сухой гречкой, да и результат не порадовал: всего минус 1,5 кг за 7 дней. Но разгрузочные дни на этой крупе я провожу регулярно, чтобы очищать кишечник, выводить из организма токсины и подтягивать живот. Прожить один день на гречке можно, тем более, что не запрещается совмещать ее с другим продуктом, например, молоком, яблоками или томатным соком.