Варианты и особенности яично-апельсиновой диеты
- Полезные свойства яиц и апельсинов
- Варианты диеты
- Диета на 3 недели
- Экспресс-вариант
- Европейская разновидность диеты
Несмотря на многообразие систем для похудения, желающие избавиться от лишнего веса все время стремятся найти самый простой способ: чтобы не голодать, физически не напрягаться и не болеть. Одним из таких вариантов, которые предоставляют худеющим вполне сбалансированное меню и минимум угрозы здоровью, является яично-апельсиновая диета. Несмотря на то что основой выступают всего два продукта, их состав обеспечивает организм необходимыми витаминами, белками и жирами.
Полезные свойства яиц и апельсинов
Говорить о пользе апельсина можно бесконечно, тем более многие знакомы с его уникальными свойствами омоложения, улучшения иммунитета, очищения кишечника. А вот яйца заслуживают большего внимания, так как об их пользе сказано не так много.
Очевидно, что яйца относятся к белковым продуктам, но они богаты и жирами, и углеводами. Это и делает диету на их основе достаточно сбалансированной. Содержат они множество полезных веществ:
- витамины А, D, K, E и группы В;
- практически весь список жизненно необходимых минеральных элементов от железа, йода и калия до фосфора и селена.
В этом и заключается универсальность этого натурального продукта и яично-апельсиновой диеты в целом. Рацион диеты включает полный комплекс необходимых для жизни, развития и функционирования организма веществ.
Несмотря на наличие в яйцах холестерина, он не наносит вреда, так как входящий в состав продукта лецитин его полностью нейтрализует. При этом такой белок усваивается гораздо легче любого другого.
Варианты диеты
Яично-апельсиновая диета традиционно имеет несколько вариантов, каждый из которых отличается длительностью и, конечно же, меню. Основными можно назвать систему на 3 недели и экспресс-вариант на 7 дней. Рассмотрим их подробнее.
Диета на 3 недели
Суть этого варианта яично-апельсиновой диеты в том, чтобы каждый день есть только яйца (9 шт.) и апельсины (6 шт.). Всю порцию делят на 3 приема пищи. Так нужно питаться в течение одной недели.
В следующие 7 дней в меню добавляют овощи, фрукты и зелень. Плоды нужно кушать только сырыми. Важно готовить без соли даже салаты.
В течение третьей недели также следует питаться апельсинами, овощами, другими фруктами и зеленью. Конечно, не следует забывать и про яйца: их нужно употреблять в том же количестве.
Экспресс-вариант
Такой вариант яично-апельсиновой диеты рассчитан всего на 7 дней, в каждый из которых нужно есть яйца и апельсины: по 6 шт. Желательно употреблять фрукты и белки отдельно, так они легче перевариваются и усваиваются. На ночь рекомендует выпивать стакан нежирного кефира.
Можно готовить омлет с кабачками или запекать баклажаны, которые дополнят яйца, не мешая их перевариванию. Дополнительно можно съесть и свежий огурец. Часть апельсинов иногда лучше менять на грейпфруты, что разнообразит питание и сделает сжигание жиров более активным.
Европейская разновидность диеты
Такую систему питания часто отделяют от традиционных видов яично-апельсиновой диеты, так как ее рацион более разнообразен. Европейское меню позволяет скинуть до 7 кг за 2 недели и 10 кг, если продлить режим еще на 7 дней.
Приблизительно меню выглядит так.
- На 5 приемов пищи нужно разделить такой набор продуктов: 2 апельсина, чай, 3 сухарика, 2 стакана нежирного кефира, 3 яйца, 2 помидора, пучок зеленого салата. Таким образом нужно питаться 3 дня.
- В последующие 2 дня этой разновидности яично-апельсиновой диеты вместо основного белкового продукта можно использовать нежирное мясо, отваренное или приготовленное на пару (200 г).
- В следующие пару дней в качестве белкового продукта, который заменит яйца, используется творог (200 г), а в другие сутки — рыба (200 г).
Меню второй и третьей недели можно смело повторить.
Более однообразной, но не менее эффективной будет система, при которой каждый день съедают всего по 2 яйца и 1 кг цитрусовых. При этом нельзя забывать о необходимости пить не менее 2 л воды. Во вторую неделю такой яично-апельсиновой диеты яйца заменяют кашами без соли, молока и масла. В течение следующих 7 дней едят только овощи, фрукты и, конечно же, апельсины (не менее 1 кг).
Многие диетологи выступают против строгой яично-апельсиновой диеты, несмотря на богатый состав продуктов и их пользу. Однообразие, даже если окажется безвредным, будет угнетать настроение и работоспособность. Хотя ряд врачей высказывают мнение, что основные проблемы, которые возникают во время похудения — это результаты очищения организма, избавления от шлаков и лишних килограммов. В остальном, как утверждают отзывы, питание такими продуктами можно выдержать в течение одной недели точно, а результаты лишь порадуют.
Перечитала все отзывы, которые только есть в интернете, и поняла, что хочу попробовать именно яично-апельсиновую диету. Хотела сбросить 10 кг, поэтому выбрала трехнедельный вариант. Скажу честно, человеку, который не привык к здоровому питанию, сложно отказаться от соли, майонезов и копченой колбасы. Поэтому получилось мне похудеть всего на 5 кг примерно за 2 недели, больше не выдержала я: очень хотелось чего-то жирного и сладкого. Перейти полностью на здоровое питание у меня не получается, все-таки работающему человеку приходится часто перекусывать тем, что под руку попалось. В итоге вернулись 3 кг из потерянных. Надеюсь, я смогу взять силу воли в руки и выдержать все 3 недели именно такого меню, как описано.
Я с помощью яично-апельсиновой диеты потеряла 7 кг примерно за 2 недели. Придерживалась всего строго, хотя есть хотелось сильно. А именно слюнки просто текли от запаха мяса, когда мужу готовила. Но результатом довольна, поэтому не жалею. Уверена, что если вдруг наберу еще пару лишних кило, скину их таким же образом.
Мне не понравилось сидеть на столь ограниченном рационе, желудок прямо пекло от цитрусовых. Возможно, у меня есть заболевания желудочно-кишечного тракта, поэтому перед тем как выбрать эту (да и любую другую) диету, рекомендую всем сначала обследоваться тщательно на наличие противопоказаний.