Уникальная «тощая» диета и отзывы о ней

• Преимущества и недостатки диеты
• Выбор продуктов и меню

Название диеты говорит само за себя: «тощая диета» — это методика, направленная на значительное снижение веса за короткий промежуток времени и при минимуме затрат на продукты, имеющая противоречивые отзывы. Американские диетологи разработали ее для снижения веса у пациентов, страдающих чрезмерным ожирением, однако впоследствии такая программа стала пользоваться огромной популярностью среди тех, кто хочет максимально быстро подкорректировать фигуру.

Преимущества и недостатки диеты

Суть тощей диеты заключается в существенном ограничении суточной калорийности рациона. Организм практически перестает получать питательные вещества, являющиеся источниками энергии и как следствие, начинает сжигать собственные жировые запасы. Недостаток глюкозы в крови может очень сильно ухудшить самочувствие человека и даже спровоцировать головокружение и обмороки. Именно поэтому диетологи рекомендуют обязательный прием витаминов в дни тощей диеты, кроме того желательно ограничить физическую нагрузку, полноценно отдыхать и внимательно контролировать свое самочувствие.

Положительные стороны тощей диеты:

• высокая эффективность в плане потери лишних кг;
• финансовая экономия на продуктах питания;
• отсутствие необходимости заранее планировать меню, рассчитывать суточную калорийность блюд.

 Отрицательные стороны тощей диеты:

• значительное замедление обмена веществ, нарушение работы пищеварительной системы;
• постоянный стресс из-за чувства голода, слабость, снижение умственной работоспособности;
• любые хронические заболевания, беременность, грудное вскармливание — абсолютные противопоказания к питанию по принципу тощей диеты.

Срок соблюдения правил питания по данному методу зависит от вашей цели, то есть количества кг, которые вы желаете сбросить. Для потери 5–7 кг вам будет достаточно одной недели тощей диеты, если же вы хотите расстаться с 15–20 кг, вам придется выдерживать эту непростую диету не менее 14–20 дней. Однако если вы почувствуете резкое ухудшение самочувствия, диету придется прекратить, чтобы избежать более серьезных сбоев в организме.

Выбор продуктов и меню

Перечень продуктов, разрешенных на данной методике похудения, крайне скуден. Их потребуется разделить на 4 приема. Из напитков разрешены соки без сахара, такие как грейпфрутовый, неосветленный яблочный, апельсиновый или гранатовый, разбавленный водой. На тощей диете вы можете также пить травяные или зеленые чаи, чистую воду.

Меню на 7 дней:

• 1-й день – 1 л молока с содержанием жира не более 2,5% (молоко можно заменить кефиром);

• 2-й день – обезжиренный творог (не более 200 г за день, 800 мл сока);
• 3-й день – разрешена только минеральная вода (не более 1 л) и простая вода по вашему желанию;
• 4-й день – картофель среднего размера, сваренный в мундире или запеченный без масла и соли — 4 шт., 800 мл сока;
• 5-й день – 5 несладких некрупных яблок;
• 6-й день – отварное мясо (нежирная говядина, телятина или куриная грудка) без соли (не более 200 г), 800 мл сока;
• 7-й день – 1 л кефира с содержанием жира не более 2,5%.

Именно такой рацион тощей диеты был предложен диетологами, однако сами худеющие предложили продлить срок диеты до 14 или 20 дней для более впечатляющих результатов.  Такой длительный срок полуголодного существования может нанести серьезный вред здоровью, поэтому будьте крайне внимательны к своему самочувствию в период продолжительной тощей диеты.

Меню на 14 дней:

• 1, 3, 7 и 12-й дни – зеленый чай без сахара (можно добавить стевию);
• 2, 10 и 13-й дни – 1 л обезжиренного кефира;
• 4-й день – минеральная вода без газа;
• 5, 9 и 14-й дни – 3 зеленых яблока (их можно запечь на пергаменте или съесть сырыми);
• 6 и 8-й дни – 1 л молока с содержанием жира не более 2,5%;
• 11-й день – свежие огурцы — не более 700 г.

Меню на 20 дней:

• 1–7 дни – полностью повторяют меню недельной диеты;
• 8-й день – отварное нежирное мясо (не более 200 г), тушеные овощи (не более 200 г), 1% йогурт (не более 250 г);
• 9 и 19-й дни – обезжиренный творог (не более 200 г за день), 800 мл сока;
• 10-й день – отварные морепродукты, рыба (не более 200 г), около литра сока;
• 11-й день – 4 отваренных картофелины, 800 мл сока;
• 12 и 16-й дни – 5 зеленых яблок;
• 13 и 17-й дни – отварное нежирное мясо (до 200 г), чуть меньше литра сока;
• 14 и 18-й дни – 1 л обезжиренного кефира;
• 15-й день – обычное питание умеренными порциями;
• 20-й день – 2 яблока и 1 л обезжиренного кефира.

Полученный результат тощей диеты нужно закрепить правильным выходом из нее: ни в коем случае нельзя набрасываться на еду, это повлечет за собой немедленное возвращение потерянных во время диеты килограммов. Начните с нежирных супов, тушеных овощей, отварной рыбы, несладких кисломолочных блюд, контролируйте размер порций, не допускайте переедания.

Отзывы о тощей диете противоположны: несложный недорогой рацион, минимум проблем с готовкой и сервировкой против нехватки витаминов и важных питательных веществ, которая может крайне негативно отразиться на состоянии волос, кожи, ногтей и даже нарушить менструальный цикл. Такая диета хорошо подойдет тем, у кого действительно имеется большой избыточный вес, однако если индекс вашей массы тела не превышает допустимых норм, подобная схема экстремального снижения веса может навредить вам.