Легкое похудение на смузи-диете

• Что такое смузи
• Особенности программы
• Преимущества, недостатки и правила диеты
• Приблизительное меню
• Варианты рациона
• Эффективность диеты

Смузи-диета — методика, направленная не только на избавление от лишних килограммов, но и на очищение организма, насыщение клеток витаминами и минералами при низкой калорийности питания.

Что такое смузи

Смузи представляет собой коктейль, приготовленный из ягод, овощей или фруктов путем измельчения в блендере до однородного состояния. В отличие от сока, такая смесь содержит абсолютно все составляющие любого из ингредиентов, включая, соответственно, и все микроэлементы. Поэтому смузи становится оптимальным питанием для похудения, так как содержит аналогичную исходным продуктам калорийность и важные питательные вещества.

Основными компонентами коктейля становятся такие ингредиенты:

• все существующие фрукты;
• ягоды;
• любые овощи в сыром виде;
• молоко;
• зелень;
• орехи;
• разнообразные семена;
• имбирь, корица.

Рецепты используют исключительно сырые продукты, что и обуславливает полное содержание витаминов и микроэлементов в напитке.

Особенности программы

Смузи-диета для похудения — система питания, которая традиционно требует отказаться от вредных и калорийных продуктов. К таковым относятся:

• шоколад;
• выпечка и другие лакомства;
• спиртные напитки;
• копченые продукты;
• консервация;
• молоко и продукты из него жирностью выше 1,5%;
• сушеные фрукты.

Лишь с исключением такой пищи из рациона можно добиться наилучших результатов, проводите вы программу детокс или же худеете.

Преимущества, недостатки и правила диеты

Смузи-диета в ее распространенном варианте способна избавить человека от 6 лишних кг за неделю. Но это не единственное положительное влияние такой программы на организм. Плюсами диеты является и следующее:

• одновременно с похудением становится крепче иммунитет;
• рецепты разнообразны и позволяют выбрать наиболее подходящие ингредиенты для себя лично, на свой вкус, что делает диету легкой;
• нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;
• клетки организма получают максимум возможных витаминов и минералов, которых в смузи содержится гораздо больше, чем в обычном рационе.

Конечно, есть у такой программы и свои минусы:

• смузи не должны становится основным продуктом для тех, кто ведет довольно подвижный образ жизни, активен или усиленно занимается спортом;
• не рекомендуется подобная диета при ряде заболеваний внутренних органов;
• не следует садиться на смузи-диету кормящим и беременным;
• стоит отказаться от такого способа похудения людям с воспалительными процессами в ЖКТ и аллергией на ряд продуктов.

Для достижения максимальной эффективности и упрощения приготовления коктейлей необходимо соблюдать ряд несложных правил:

• порция смузи составляет 250 г (один стакан);
• в день необходимо питаться не менее 5 раз;
• твердые ингредиенты надо натирать на мелкой терке, так как блендер не измельчит их в достаточной степени;
• зелень обычно шинкуют, так как листья тоже довольно сложно перемолоть;
• кожуру таких фруктов, как апельсины, мандарины, киви и хурма, необходимо выбрасывать;
• после измельчения отдельных продуктов их следует дополнительно перемолоть в блендере;
• ингредиенты нужно сочетать грамотно, иначе результаты разочаруют;
• за 5 дней до начала детокс-программы следует постепенно отказаться от жареного, соленого, мучного и всего сладкого;
• также постепенно нужно снизить и калорийность блюд (этого можно достичь путем сокращения порций).

Приблизительное меню

Выбор меню для смузи-диеты зависит от того, сколько килограммов необходимо сбросить. Как утверждают отзывы, цель программы также имеет значение, так как детокс можно провести и за 3 дня, а полноценная диетическая программа длится не менее 7 дней.

Питьевое меню на неделю выглядит примерно так.

• На завтрак готовят смузи из 100 г молока, аналогичного количества йогурта, половины банана. В смесь добавляют по 1 ч. л. семени льна и меда.
• Перекус составит напиток из двух апельсинов и ½ грейпфрута, также необходимо добавить 2 измельченных киви.
• На обед готовится смесь из пучка зелени, помидора, огурца, кефира и чеснока.
• В послеобеденный перекус нужно включить 200 г кислого молока (ряженки, кефира, закваски) и 600 г любых ягод.
• Поужинать можно коктейлем из 2 стеблей сельдерея, морковки и яблока.

Для детоксикации организма можно выбрать такой рацион.

• На завтрак пьют апельсиновый напиток с грецким орехом, лаймом и пророщенным зерном.
• Второй завтрак — это смузи из 2 помидоров, 150 г морковного сока с петрушкой и щавелем.
• Днем выпивают смесь из молока, клубники и пары киви.
• Перекусывают ягодами, яблоком и персиками.
• На ужин нужно съесть порцию мюсли, абрикосы и чашку йогурта.

Варианты рациона

Еще одним видом смузи-диеты является жидкая система питания, которую также относят к очищающим методикам. Именно за счет выведения токсинов и других вредных веществ и осуществляется похудение.

Меню такой диеты может быть следующим.

• Чашка апельсинового сока с ананасом.
• Смузи из ½ стакана молока, пиалы ягод и кунжута.
• В коктейль из морковного и гранатового сока ( примерно по 50 мл) добавляют сельдереевый стебель и семя льна.
• На перекус готовят напиток из ½ стакана кефира, укропа, пары помидоров и проросшего зерна.
• Ужинают смузи из зелени щавеля, помидора, огурца с добавлением 100 мл сока моркови.

Большой популярностью пользуются овощные напитки, которые способствуют улучшению общего самочувствия. Готовят такие смузи из следующих ингредиентов:

• томаты, брокколи, морковь и петрушка с укропом;
• помидоры, огурец, перец, базилик и другая зелень;
• тыква, молоко, мед, корица;

Подобные рецепты могут включать и фрукты и их соки.

Эффективность диеты

Отзывы о питании на основе смузи свидетельствуют о том, что за неделю подобного рациона можно потерять до 5 кг. Чтобы они не вернулись, рекомендуется перейти на здоровое питание, а также выработать для себя несколько неукоснительных принципов:

• завтрак должен состоять из овсянки.
• в обед оптимальным блюдом является овощной суп, возможно, с нежирным мясом;
• ужинать лучше овощными салатами и тушеными рагу.

Питаясь смузи-коктейлями, вы забудете не только о проблеме лишнего веса, но и о проблемах пищеварения. Кроме того, в порядок придут ваши волосы, ногти и кожа.