Популярные варианты голодной диеты и меню на неделю

• Особенности диеты
• Разновидности систем питания
• Питьевая диета

Когда до идеального веса остается всего 5–7 кг, становится все сложнее и сложнее достичь поставленной цели. Голодная диета — универсальный способ активизировать обмен веществ и заставить тело избавиться еще от нескольких килограммов. Данная система питания подразумевает строгие ограничения. Длительность подобного режима не должна превышать недели.

Особенности диеты

Диетологи обычно не рекомендуют столь строгую и ограниченную в питании голодную диету, так как ее сложно выдержать, она имеет противопоказания и, конечно, не может быть абсолютно безопасной. Но все же прибегают к ней, когда застой веса больше ничем не сдвинуть.

Голодная диета использует один из перечисленных продуктов в качестве основного:

• напитки: овощные и фруктовые соки, зеленый чай, травяные отвары, очищенная или минеральная вода;
• белки: нежирное мясо, например, курица без кожи, телятина, а также яйца;
• несладкие фрукты: яблоки, ананасы, цитрусовые;
• кисломолочные продукты нулевой жирности;
• каши, сваренные на воде;
• овощи.

Голодная диета запрещает использование соли и сахара. В течение 4–7 дней такой рацион можно выдержать, особенно если поставить перед собой реальную и желанную цель.

Независимо от того какой продукт станет основным, данная система питания имеет неоспоримые достоинства:

• похудение будет эффективным не только относительно жировых запасов: активно начнут уходить токсины и соли;
• в голодной диете не используются дорогие и экзотические продукты;
• для приготовления еды не потребуется проводить массу времени на кухне.

Нельзя не упомянуть и негативные стороны голодной диеты:

• чувство голода многими переносится с трудом, что портит настроение;
• сокращение поступления необходимых микроэлементов может привести к некоторому ухудшению самочувствия;
• может снизиться работоспособность;
• недостаток энергии заставляет отказаться от существенной физической нагрузки;
• резкая потеря большого веса зачастую приводит провисанию кожи на отдельных участках тела;
• диета часто сопровождается ощущением слабости в течение нескольких дней.

Ни в коем случае нельзя пользоваться этой системой питания беременным и кормящим, людям в возрасте и подросткам в период активного роста, при хронических заболеваниях и нарушениях иммунной системы.

Разновидности систем питания

Голодная диета имеет несколько вариантов. В этом случае меню может различаться. В качестве примера можно использовать следующий рацион.

1-й день
• на завтрак выпейте 200 мл воды комнатной температуры с добавлением сока лимона;
• в обед следует выпить такое же количество ромашкового чая с молоком;
• после обеда необходимо выпить ¾ стакана кефира минимальной жирности;
• на ужин можно употребить только чашку травяного отвара.

2-й день
• завтрак составит 100 г творога;
• в обед и вместо полдника нужно выпить по стакану морковного сока;
• поужинать следует 100 г творога, которые нужно запить морковным напитком.

3-й день
• утром съешьте красное яблоко, выпейте стакан воды;
• пообедайте двумя яблоками, выпейте стакан воды;
• на полдник и ужин съешьте по яблоку, запивайте их водой.

4-й день
• на завтрак отварите говядину, допустимая порция — 50 г, запить мясо нужно яблочно-мандариновым соком, но не более 150 мл;
• в обед выпейте стакан мандаринового сока;
• вместо полдника — чашка яблочного сока;
• на ужин съешьте 100 г отварной говядины и выпейте 250 мл яблочно-мандаринового сока.

5-й день
• на завтрак съешьте 150 г кураги, запейте стаканом простокваши;
• в обед допустимо съесть лишь 5 сушеных абрикосов;
• на полдник возьмите 250 мл обезжиренного кефира;
• на ужин опять съешьте немного кураги и выпейте стакан кефира.

6-й день
• утром можно съесть одно яйцо и выпить не более стакана теплого молока;
• обед составят кукурузные хлопья (100 г) и 100 мл молока, можно запить водой;
• перекусите яйцом и стаканом молока;
• вечером можно употребить только два стакана слегка подогретого молока.

7-й день
• позавтракайте одной сваренной картошкой и чашкой зеленого чая;
• на обед съешьте яйцо и выпейте стакан морковного сока;
• в следующий прием пищи можно съесть пару картофелин и запить их морковным соком;
• вечером допустим только зеленый чай с добавлением молока.

Питьевая диета

Система питания для активного похудения на воде предполагает употребление только жидкости в течение нескольких дней. Указанный объем напитка должен заменить 5–6 приемов пищи. За неделю голодной диеты уходит 7 и более кг. Если же лишнего веса меньше, то можно сократить длительность режима.

Итак, в течение недели жидкость следует употреблять следующим способом:

• 1-й день: 1,5 л молока до 2,5% жирности;
• 2-й день: вода в неограниченном количестве;
• 3-й день: 1,5 л зеленого или травяного чая;
• 4-й день: 0,5 л воды и 1 л обезжиренного кефира;
• 5-й день: 1 л яблочного или морковного сока, можно смешанного, но только свежевыжатого;
• 6-й день: 1 л чая из имбиря;
• 7-й день: по 0,5 л яблочного и гранатового соков.

Голодная диета, рассчитанная на 7 дней, обладает высокой эффективностью, что подтверждают многочисленные отзывы. Однако остается достаточно высокая вероятность возвращения потерянных килограммов после восстановления нормального питания. Именно поэтому диетологи рекомендуют аккуратно выходить из подобной голодовки. Для этого существенно снижают калорийность употребляемых блюд, отказываются от мучного и сладкого. Врачи советуют голодную диету использовать исключительно для разгрузочных дней.