Правила дробной диеты для похудения

Содержание:

Дробная диета, по мнению многих врачей, относится к самым безопасным, но очень эффективным методикам похудения. Она не причинит вреда организму, даже если придерживаться ее продолжительное время.

6 порций

Суть и преимущества диеты

В основе дробной диеты лежит принцип дробления пищи: низкокалорийные блюда делятся на несколько порций и употребляются малыми частями. Большинство диетологов считает, что именно такая система питания позволяет безопасно справиться с лишним весом и надолго закрепить результат.

Для эффективного похудения важно соблюдать главные правила дробной диеты:

  • следует чередовать фазу диеты с фазой отдыха, повторяя цикл столько, сколько нужно для снижения веса;
  • период питания по дробной диете должен длиться 5 дней, период отдыха — 10 дней;
  • питаться в течение дня необходимо 7 раз, соблюдая перерыв между едой строго 2 часа;
  • из меню должны быть убраны мучные изделия, продукты быстрого приготовления, сладкие блюда и напитки, жирная и острая пища.

Дробная диета имеет ряд преимуществ по сравнению со многими другими низкокалорийными программами питания:

  • в первый цикл диеты уходит до 4 кг лишнего веса;
  • снижается аппетит, а чувство голода не мучает;
  • происходит налаживание работы системы пищеварения и улучшение обмена веществ;
  • растянутый ранее желудок значительно сокращается в объеме.
Разнообразные продукты

Правильно составленная программа дробной диеты не нагружает органы ЖКТ, благодаря чему худеть таким способом можно при гастрите и даже язве. Противопоказана данная система питания тем, у кого диагностированы болезни сосудов и сердца. Также нельзя прибегать к диете в период ожидания ребенка и в юношеском возрасте (до 16 лет).

Рацион на 5 дней

Меню пятидневной фазы, которую при необходимости можно повторять несколько раз, выглядит следующим образом:

  • завтрак: неподслащенный горячий напиток (зерновой кофе, какао, настой трав);
  • второй завтрак: измельченная на терке средняя морковь под лимонным соком;
  • перекус: любой небольшой фрукт или пиала размягченных в воде сухофруктов;
  • обед: небольшая порция индейки (курицы, говядины) или постной рыбы, приготовленной в пароварке, кусок хлеба из отрубей, смазанный сливочным маслом;
  • полдник: чашка обезжиренного творога, или яйцо «в мешочек», или ломтик твердого сыра;
  • ужин: пиала салата из сырых овощей и зелени под льняным маслом;
Свежий салат
  • перед сном: чашка нежирного кефира или ряженки.

Чтобы закрепить полученный в этот период результат, в десятидневную фазу отдыха также важно придерживаться особого питания. Приблизительное меню на 10 дней таково:

  • завтрак: небольшая порция любой каши (кроме манной) с кусочком сливочного масла или паровой омлет с томатом, морковью и укропом, натуральный напиток из фруктов или ягод;
  • второй завтрак: свити, или грейпфрут, или пара мандаринов;
  • обед: чашка куриного или говяжьего супа (с мясом), гренок из ржаного хлеба, травяной настой;
  • полдник: персик, или пара абрикосов, или яблоко, или банан;
  • ужин: пюре из картофеля, салат из капусты и моркови, чашка молока или потушенные овощи с кусочком щуки (окуня) и чашка кефира.
Картофельное пюре

Для разнообразия в меню иногда можно заменять одни блюда другими:

  • мясной суп — грибовницей или ухой;
  • фрукты и овощи — плодово-овощным пюре;
  • молоко, кефир — натуральным йогуртом;
  • творог — сырниками.

Эффективность диеты

Диетологи относят дробную диету к одной из наиболее безопасных систем снижения лишнего веса. Похудение на ней происходит постепенно без вреда для здоровья. За 3 недели такого питания удастся похудеть более чем на 4 кг. Чтобы лишний вес не появился вновь, важно соблюдать следующие правила:

  • окончив диету, нельзя сразу возвращать прежний объем порций;
  • питаться необходимо 5 раз в день и более;
  • самый поздний прием пищи — до 19:00 часов;
  • следует отказаться от сладких и жирных блюд, а также выпечки.

Соблюдая предложенное меню и все правила диеты, вы не только похудеете, но и улучшите состояние кожи, а также общее самочувствие и свое настроение. Результат дробной диеты будет выше, если совмещать ее с регулярным спортом.

Отзывы
Анна:
После родов мой вес увеличился на 13 кг. Сесть на монодиету я как кормящая мать не могла, поэтому выбрала для похудения дробное питание. Продержалась 2 цикла с перерывом 10 дней и с радостным удивлением обнаружила, что 5,5 кг из набранных ушли. Кроме того, я стала чувствовать себя гораздо лучше, да и объем молока увеличился. Теперь дробная диета — это мой постоянный стиль питания!
Екатерина:
Изучив все отзывы о дробной диете, решилась попробовать эту систему питания. Результат меня очень порадовал: минус 3,3 кг за первую неделю. Понравилась диета и тем, что не надо изводить себя голодом, питаться получается достаточно часто. Порции, конечно, маленькие, но к концу недели к этому привыкаешь. Буду и дальше придерживаться этой программы питания, чтобы похудеть еще на 5 кг.
Белла:
Дробное питание помогло мне за 3 месяца похудеть на 7 кг. Тяжело было только первую неделю. Дальше желудок уменьшался в размерах и принимал маленькую порцию как полноценную. На протяжении всего периода диеты я не испытывала чувства голода, у меня не было упадка сил. Наоборот, в теле появилась легкость, настроение всегда было отличное. Дробную диету совету всем для похудения и очищения организма.