Диета доктора Мухиной – правила и меню на 7 дней

• Особенности метода
• Основа питания
• Приблизительное меню
• Эффективность диеты

Из всех существующих программ похудения диета Мухиной по праву заслужила звание самой безопасной. Это подтверждено и министерством здравоохранения России. В арсенале автора — кандидата медицинских наук — более 20 научных работ, в которых поднимается вопрос лечения ожирения. Одно из направлений деятельности Марият Мухиной — рефлексотерапия.

Особенности метода

Данный метод похудения сложно однозначно назвать диетой, ведь Мухина предложила объединить правильное питание и иглоукалывание. Результаты системы становятся более значительными при использовании иглы (серьги в ухе), которая воздействует на точки жажды и голода. Эта серьга блокирует обжорство, что особенно становится заметно, как утверждают отзывы, при желании перекусить на ночь.

Длительность использования такой иглы зависит от того, сколько килограммов необходимо сбросить, и может достигать полугода. Сбалансированность и уникальность методики позволяют худеть даже людям с серьезной степенью ожирения. Этому способствуют и другие преимущества диеты Мухиной:

• иглоукалывание нормализует процессы обмена веществ;
• с помощью этой методики формируется адекватное пищевое поведение;
• в результате человек ест ровно столько, сколько необходимо, без переедания и голодания;
• диета доктора Мухиной позволяет улучшить общее состояние организма и кожи.

Основа питания

Конечно, помимо золотой иглы в ухе, метод похудения и диета Мухиной предполагает определенную систему питания. Она запрещает употребление:

• макарон;
• колбас;
• сахара;
• сдобы;
• конфет и других сладостей;
• картошки;
• орехов;
• бананов;
• сухофруктов;
• круп;
• разных масел;
• копченостей;
• консервации и солений;
• моркови и свеклы в отварном виде;
• алкоголя;
• лимонадов.

Основой рациона диеты Мухиной становятся:

• молоко и продукты из него минимальной жирности;
• нежирные виды мяса, птицы, рыбы;
• овощи, фрукты и ягоды только в свежем виде;
• бобовые;
• нежирный твердый сыр (до 30%);
• яйца;
• сахарозаменитель.

Приблизительное меню

Диета Мухиной предлагает следующий режим питания:

• завтрак до 10 утра;
• обед в промежутке с 12 до 14;
• ужин до 18 вечера.

Составлять меню нужно самостоятельно, ориентируясь на разрешенные продукты и рецепты приготовления таковых без использования запрещенных масел, жиров и др. Одна порция пищи должна составлять примерно 200–250 г.

Разработать свое собственное меню можно с помощью предложенных вариантов:

Завтрак

• около 130 г творога минимальной жирности с фруктами и сахарозаменителем;
• 2 яйца, кофе и около 100 г сыра;
• ломтик красной рыбы с овощами;
• 200 г любых овощей с 100 г куриного филе;
• по 2 шт. яблок и яиц.

Обед

• 200 г куриного мяса без кожи и овощи;
• салат из фруктов и порция мяса;
• 2 яйца и салат с помидорами и сельдереем, в который можно добавить сыр;
• 200 г рыбы с морковно-яблочным салатом;
• та же порция индюшатины и зеленый салат из огурцов и капусты;
• крольчатина с любым миксом из свежих овощей.


Ужин

• овощи: по отдельности или в салате;
• фрукты;
• кефир и грейпфрут;
• йогурт 1% жирности с киви или апельсином;
• рагу с бобами.

Сбалансированность такого меню позволяет худеть с помощью подобной системы как неделю, так и месяц и полгода.

Эффективность диеты

Диета Мухиной, являясь достаточно сбалансированной, предполагает не стремительную потерю веса, а постепенную, что позволяет коже своевременно подтягиваться и не обвисать. Худеть можно столько, сколько необходимо. Как утверждают отзывы, за 1,5 месяца удастся избавить от 7–9 кг. То есть в среднем за неделю уходит 1 кг лишней массы. В Минздраве России есть данные о похудевших на 30 кг без каких-либо последствий для здоровья.

Эффективность системы зависит и от питьевого режима: каждый день нужно выпивать не менее двух литров жидкости (обычно это вода, но сюда можно включить и травяные чаи). Вместо сахара диета Мухиной предлагает использовать стевию — натуральный подсластитель. Это настоящее спасение для сладкоежек, которые вынуждены отказаться от привычных лакомств. Соблюдение принципов здорового питания в дальнейшем позволит сохранить фигуру и хорошее самочувствие навсегда.

Отзывы
Марина:
Я сижу на диете Мухиной уже 4 месяца. На весах минус 19 кг. Да, иногда хочется съесть что-нибудь запрещенное, но спасает сахарозаменитель, без него было бы сложновато такие желания исполнять без вреда для фигуры. Иглу поставила не сразу, решила было, что обойдусь, но через неделю здорового меню поняла, что по вечерам есть хочется так, что хоть холодильник на замок закрывай. Еще планирую скинуть около 10 кг, думаю, за пару месяцев управлюсь.
Ева:
Читая отзывы, подумала, что можно и самой справиться без серьги. Но это не так: сорвалась на второй неделе. Поэтому пошла ставить иглу, вот уже третий месяц худею без срывов. По моим подсчетам осталось примерно 3 недели: скинула 15 кг, хочу еще 3–4. Выгляжу нормально, без обвисшей кожи, хоть и на фитнес не хожу: маленький ребенок, не с кем оставить.
Юля:
Я пока сбросила только 10 кг, с иглой хожу почти 2 месяца. Планы большие: хочу еще минус 30. Заниматься спортом тяжело, масса дает о себе знать, так что надеюсь сначала стать немного легче, верю, что эта диета поможет.