Преимущества шведской диеты для похудения
Уникальная по своей сбалансированности шведская диета завоевала популярность у женщин во всем мире благодаря безопасности для здоровья, разнообразному рациону и высокой эффективности. Разработчики этой системы питания обещают потерю 10 кг за неделю без чувства голода и каких-либо существенных ограничений.
Особенность диеты
Шведская диета, рассчитанная на 7 дней, предлагает определенное меню, в котором, конечно, можно варьировать блюда в рамках описанного рациона. Список блюд составлен из низкокалорийных продуктов, которые доступны всем слоям населения. К таковым относятся яйца, гречневая крупа, молоко, овощи и фрукты (сезонные или наиболее доступные), мясо.
Результаты похудения достигаются за счет сокращения жиров в питании. Если вы привыкли питаться натуральными продуктами, такими как гречка, нежирное мясо и овощи, то данная система вряд ли будет высокоэффективной в короткие сроки. Как утверждают отзывы, толчком для более быстрого похудения может послужить сокращение порций на некоторое время.
Приблизительное меню
Шведская диета предлагает рацион, в котором можно менять местами завтраки, обеды или ужины. Следует учесть, что каши нужно варить только на воде и не добавлять в них сливочное масло.
Примерное меню выглядит так.
- Каждое утро нужно съедать по 200 г гречневой каши и выпивать стакан подогретого обезжиренного молока. Только в конце недели допускается заменить гречку рисом, а молоко — кефиром.
- На обед следует готовить салат из зеленого перца, репчатого лука и белокочанной капусты или томатов. Можно к салату добавить 100 г твердого сыра низкой жирности или же 150–250 г отварной рыбы или мяса. Запить дневной прием пищи нужно также теплым молоком. Альтернативой салату могут служить овощной бульон и порция картофеля (не более 2–3 штук (150 г)).
- На ужин можно съесть 200 г отваренной свеклы или салата из зеленых овощей, сухарик, 60–80 г твердого сыра, одно яйцо. В четверг как в разгрузочный день на ужин нужно съесть только пару яблок и выпить чашку кефира. Вместо сыра и яйца по вечерам также можно употреблять небольшую порцию отварного мяса или рыбы, если их не было в обед.
Шведская диета, в отличие от множества других, не является стрессовой для организма, поэтому ее можно придерживаться и более длительное время: 10–14 дней. Как свидетельствуют отзывы, на такой системе не приходится голодать, она очень схожа с идеей здорового питания, поэтому соблюдать ее достаточно легко. Соответственно, не требует она и особенного выхода.
Постепенно можно разнообразить свой рацион, по-прежнему отказываясь от жирных сортов мяса, сыра и молочных продуктов. Не стоит возвращать в свое меню мучные и сладкие блюда, тогда результаты шведской диеты сохранятся длительное время.
Перечитала все отзывы, какие нашла, и поняла, что это лучший вариант для похудения. Сбалансированное и достаточно разнообразное меню меня привлекло, и я села на шведскую диету на 2 недели. За 14 дней я потеряла 6 кг. Но главное — я научилась кушать по чуть-чуть и не накладывать добавку. Привыкла также пить только обезжиренные молоко и кефир, а это очень важно, так как молочные продукты низкой жирности стимулируют обмен веществ.
Шведская диета меня порадовала своим меню: ничего лишнего, экстремального и жесткого. Это ведь самая обычная система здорового питания, если ее придерживаться постоянно, то можно похудеть постепенно и удержать свой вес надолго. Суть этой диеты, как и здорового питания — отказ от копченого, жареного, жирного, выпечки. Вот и весь секрет. Если научитесь питаться по шведской системе, то сможете всегда кушать нормально и не полнеть.
Я похудела с помощью этой системы питания на 4 кг за неделю. Можно и дальше питаться так же, но хочется не только гречки и отварной рыбы с мясом, но и запеченных мясных рулетов, котлет и т. п. Поэтому перешла на здоровое питание, отказавшись от сладостей, вместо которых ем сухофрукты. Постепенно уходит вес, но медленнее, чем на неделе шведской диеты. Получается, с ее помощью я научилась иначе питаться.