Здоровые принципы и меню греческой диеты
Греческая диета — система питания, позволяющая без строгих ограничений снизить вес, а также оздоравливающая организм. Эффект похудения достигается благодаря меню, составленному особым образом.
Продукты диеты
Греческая диета заключается в соблюдении принципов деления всех продуктов на 3 категории. В первую категорию попадают те продукты, которые можно и нужно употреблять ежедневно. Это:
- макаронные изделия;
- хлеб из цельных зерен;
- крупы;
- семена, орехи;
- вся растительная пища;
- оливковое масло;
- сычужные продукты;
- натуральный йогурт;
- молокопродукты;
- красное вино (только сухое).
Ко второй категории относятся:
- дары моря, рыба;
- перепелиные, куриные яйца;
- сладкое.
В третью группу включены:
- телятина;
- свинина;
- индюшатина;
- курятина.
Для похудения и освобождения организма от ядовитых веществ очень важно питаться продуктами именно первой категории. Они богаты всеми необходимыми веществами в нужных человеку пропорциях.
Идеальным блюдом для этой диеты, которое можно каждый день включать в меню, является греческий салат. Его готовят из огурцов, перца, томатов, маслин, феты и оливкового масла — продуктов из первой группы.
Преимущества методики
Похудевшие женщины в своих отзывах отмечают следующие преимущества, которыми обладает греческая диета:
- полноценное питание;
- хорошая переносимость, отсутствие срывов;
- улучшение внешнего вида;
- постепенное, но эффективное похудение (на 3–5 кг за 7 дней);
- закрепление достигнутого результата на долгие годы.
Диета на греческом салате не имеет противопоказаний. Конечно, если есть индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов, они должны быть исключены из меню, даже если относятся к первой категории.
Варианты диеты
Греческая диета предлагает несколько видов меню: на 14, 7, 5 дней, а также разгрузочные 3 дня. Какой бы вариант вы ни выбрали, важно соблюдать следующие правила:
- можно есть любые блюда, составленные на основе продуктов первой категории;
- обязательно нужно много пить (до 2 л воды);
- вся вредная пища должна быть исключена из рациона.
Диета на 14 дней
Меню здесь полноценно и разнообразно, тем не менее диета позволяет добиться похудения на 5–7 кг. Питаться необходимо следующим образом:
- завтрак: 200 г овсяной каши на воде либо котлета из курятины, яблоко либо помидор с ржаным хлебом, отвар трав либо чай с лимоном;
- ланч: горсть любых орехов либо 150 г фруктового салата, свежеприготовленный сок;
- обед: 200 г греческого салата либо супа из корнеплодов, кусочек запеченной щуки либо 150 г морепродуктов, горсть ягод;
- ужин: каша из разных круп либо тушеные овощи, кусочек куриной грудки, немного ягод либо сырых овощей, зеленый чай;
- за 50 минут до отхода ко сну можно выпить 200 мл обезжиренного кефира.
Диета на 7 дней
Для похудения за неделю потребуется ежедневно питаться греческим салатом и другой пищей из первой группы. Меню рекомендуется составить так:
- завтрак: любые разрешенные продукты;
- ланч: горсть орехов, авокадо;
- обед: 200 г греческого салата, потушенные овощи с курицей;
- ужин: любое блюдо на основе овощей.
Диета на 5 дней
Греческая диета, составленная на 5 дней, предлагает более строгий рацион. Однако таким способом можно избавиться от целых 7 кг за короткий период времени. Меню выглядит так:
- завтрак: любой плод и белый чай;
- ланч: пара апельсинов;
- обед: салат из свежих корнеплодов, капусты и сыра;
- полдник: горсть сухофруктов;
- ужин: отварные овощи.
Разгрузочные дни
Такой вариант греческой диеты рассчитан на 3 дня. За этот период можно «разгрузить» организм на 1,5 кг. Меню основано на брынзе — соленом сыре, поэтому диета противопоказана при повышенном давлении и заболеваниях сердца и сосудов. Рацион составляется следующим образом:
- завтрак: кусочек хлеба из отрубей, 30 г брынзы, вымоченной в молоке, отвар трав;
- обед: 250 овощной нарезки, 90 г брынзы, кисель из смородины;
- полдник: чашка бифидока;
- ужин: 90 г брынзы, вымоченной в воде, чай с шиповником.
Греческая диета позволяет не только снизить вес, но и значительно улучшить самочувствие. Женщины в своих отзывах утверждают, что достигнутый результат сохраняется надолго, важно лишь продолжать питаться здоровой пищей.
С помощью греческой диеты я худела при подготовке к беременности. Мне удалось скинуть 6 кг за 2 недели. Честно говоря, не ожидала такого результата, так как диета абсолютно не голодная. Видимо, правильное сочетание продуктов действительно положительным образом влияет на организм.
Диета на греческом салате стала моей любимой после того, как я похудела с ее помощью на 4 кг за 14 дней. Хочу сказать, что жестких ограничений здесь нет, поэтому диета переносится легко. Конечно, не хватало соленостей и шоколада, но я перекусывала орешками и сухофруктами.
Отзывы о греческой диете мне понравились, поэтому решила воспользоваться именно этой системой похудения, чтобы избавиться от 6 кг. Однако мне диета не подошла: я стала легче всего на 1 кг. Возможно, я ела много макарон и недостаточно свежих овощей и фруктов.