Здоровые принципы и меню греческой диеты

Содержание:

Греческая диета — система питания, позволяющая без строгих ограничений снизить вес, а также оздоравливающая организм. Эффект похудения достигается благодаря меню, составленному особым образом.

Гречанка

Продукты диеты

Греческая диета заключается в соблюдении принципов деления всех продуктов на 3 категории. В первую категорию попадают те продукты, которые можно и нужно употреблять ежедневно. Это:

  • макаронные изделия;
  • хлеб из цельных зерен;
  • крупы;
  • семена, орехи;
  • вся растительная пища;
  • оливковое масло;
  • сычужные продукты;
  • натуральный йогурт;
  • молокопродукты;
  • красное вино (только сухое).
Вино красное

Ко второй категории относятся:

  • дары моря, рыба;
  • перепелиные, куриные яйца;
  • сладкое.

В третью группу включены:

  • телятина;
  • свинина;
  • индюшатина;
  • курятина.

Для похудения и освобождения организма от ядовитых веществ очень важно питаться продуктами именно первой категории. Они богаты всеми необходимыми веществами в нужных человеку пропорциях.

Идеальным блюдом для этой диеты, которое можно каждый день включать в меню, является греческий салат. Его готовят из огурцов, перца, томатов, маслин, феты и оливкового масла — продуктов из первой группы.

Преимущества методики

Похудевшие женщины в своих отзывах отмечают следующие преимущества, которыми обладает греческая диета:

  • полноценное питание;
  • хорошая переносимость, отсутствие срывов;
  • улучшение внешнего вида;
  • постепенное, но эффективное похудение (на 3–5 кг за 7 дней);
  • закрепление достигнутого результата на долгие годы.

Диета на греческом салате не имеет противопоказаний. Конечно, если есть индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов, они должны быть исключены из меню, даже если относятся к первой категории.

Греческий салат

Варианты диеты

Греческая диета предлагает несколько видов меню: на 14, 7, 5 дней, а также разгрузочные 3 дня. Какой бы вариант вы ни выбрали, важно соблюдать следующие правила:

  • можно есть любые блюда, составленные на основе продуктов первой категории;
  • обязательно нужно много пить (до 2 л воды);
  • вся вредная пища должна быть исключена из рациона.

Диета на 14 дней

Меню здесь полноценно и разнообразно, тем не менее диета позволяет добиться похудения на 5–7 кг. Питаться необходимо следующим образом:

  • завтрак: 200 г овсяной каши на воде либо котлета из курятины, яблоко либо помидор с ржаным хлебом, отвар трав либо чай с лимоном;
  • ланч: горсть любых орехов либо 150 г фруктового салата, свежеприготовленный сок;
  • обед: 200 г греческого салата либо супа из корнеплодов, кусочек запеченной щуки либо 150 г морепродуктов, горсть ягод;
  • ужин: каша из разных круп либо тушеные овощи, кусочек куриной грудки, немного ягод либо сырых овощей, зеленый чай;
  • за 50 минут до отхода ко сну можно выпить 200 мл обезжиренного кефира.

Диета на 7 дней

Для похудения за неделю потребуется ежедневно питаться греческим салатом и другой пищей из первой группы. Меню рекомендуется составить так:

  • завтрак: любые разрешенные продукты;
  • ланч: горсть орехов, авокадо;
Авокадо
  • обед: 200 г греческого салата, потушенные овощи с курицей;
  • ужин: любое блюдо на основе овощей.

Диета на 5 дней

Греческая диета, составленная на 5 дней, предлагает более строгий рацион. Однако таким способом можно избавиться от целых 7 кг за короткий период времени. Меню выглядит так:

  • завтрак: любой плод и белый чай;
  • ланч: пара апельсинов;
  • обед: салат из свежих корнеплодов, капусты и сыра;
  • полдник: горсть сухофруктов;
  • ужин: отварные овощи.

Разгрузочные дни

Такой вариант греческой диеты рассчитан на 3 дня. За этот период можно «разгрузить» организм на 1,5 кг. Меню основано на брынзе — соленом сыре, поэтому диета противопоказана при повышенном давлении и заболеваниях сердца и сосудов. Рацион составляется следующим образом:

  • завтрак: кусочек хлеба из отрубей, 30 г брынзы, вымоченной в молоке, отвар трав;
  • обед: 250 овощной нарезки, 90 г брынзы, кисель из смородины;
  • полдник: чашка бифидока;
  • ужин: 90 г брынзы, вымоченной в воде, чай с шиповником.

Греческая диета позволяет не только снизить вес, но и значительно улучшить самочувствие. Женщины в своих отзывах утверждают, что достигнутый результат сохраняется надолго, важно лишь продолжать питаться здоровой пищей.

Отзывы
Алевтина:
С помощью греческой диеты я худела при подготовке к беременности. Мне удалось скинуть 6 кг за 2 недели. Честно говоря, не ожидала такого результата, так как диета абсолютно не голодная. Видимо, правильное сочетание продуктов действительно положительным образом влияет на организм.
Яна:
Диета на греческом салате стала моей любимой после того, как я похудела с ее помощью на 4 кг за 14 дней. Хочу сказать, что жестких ограничений здесь нет, поэтому диета переносится легко. Конечно, не хватало соленостей и шоколада, но я перекусывала орешками и сухофруктами.
Елена:
Отзывы о греческой диете мне понравились, поэтому решила воспользоваться именно этой системой похудения, чтобы избавиться от 6 кг. Однако мне диета не подошла: я стала легче всего на 1 кг. Возможно, я ела много макарон и недостаточно свежих овощей и фруктов.