Здоровые принципы и меню греческой диеты

• Продукты диеты
• Преимущества методики
• Варианты диеты

Греческая диета — система питания, позволяющая без строгих ограничений снизить вес, а также оздоравливающая организм. Эффект похудения достигается благодаря меню, составленному особым образом.

Продукты диеты

Греческая диета заключается в соблюдении принципов деления всех продуктов на 3 категории. В первую категорию попадают те продукты, которые можно и нужно употреблять ежедневно. Это:

• макаронные изделия;
• хлеб из цельных зерен;
• крупы;
• семена, орехи;
• вся растительная пища;
• оливковое масло;
• сычужные продукты;
• натуральный йогурт;
• молокопродукты;
• красное вино (только сухое).

Ко второй категории относятся:

• дары моря, рыба;
• перепелиные, куриные яйца;
• сладкое.

В третью группу включены:

• телятина;
• свинина;
• индюшатина;
• курятина.

Для похудения и освобождения организма от ядовитых веществ очень важно питаться продуктами именно первой категории. Они богаты всеми необходимыми веществами в нужных человеку пропорциях.

Идеальным блюдом для этой диеты, которое можно каждый день включать в меню, является греческий салат. Его готовят из огурцов, перца, томатов, маслин, феты и оливкового масла — продуктов из первой группы.

Преимущества методики

Похудевшие женщины в своих отзывах отмечают следующие преимущества, которыми обладает греческая диета:

• полноценное питание;
• хорошая переносимость, отсутствие срывов;
• улучшение внешнего вида;
• постепенное, но эффективное похудение (на 3–5 кг за 7 дней);
• закрепление достигнутого результата на долгие годы.

Диета на греческом салате не имеет противопоказаний. Конечно, если есть индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов, они должны быть исключены из меню, даже если относятся к первой категории.

Варианты диеты

Греческая диета предлагает несколько видов меню: на 14, 7, 5 дней, а также разгрузочные 3 дня. Какой бы вариант вы ни выбрали, важно соблюдать следующие правила:

• можно есть любые блюда, составленные на основе продуктов первой категории;
• обязательно нужно много пить (до 2 л воды);
• вся вредная пища должна быть исключена из рациона.

Диета на 14 дней

Меню здесь полноценно и разнообразно, тем не менее диета позволяет добиться похудения на 5–7 кг. Питаться необходимо следующим образом:

• завтрак: 200 г овсяной каши на воде либо котлета из курятины, яблоко либо помидор с ржаным хлебом, отвар трав либо чай с лимоном;
• ланч: горсть любых орехов либо 150 г фруктового салата, свежеприготовленный сок;
• обед: 200 г греческого салата либо супа из корнеплодов, кусочек запеченной щуки либо 150 г морепродуктов, горсть ягод;
• ужин: каша из разных круп либо тушеные овощи, кусочек куриной грудки, немного ягод либо сырых овощей, зеленый чай;
• за 50 минут до отхода ко сну можно выпить 200 мл обезжиренного кефира.

Диета на 7 дней

Для похудения за неделю потребуется ежедневно питаться греческим салатом и другой пищей из первой группы. Меню рекомендуется составить так:

• завтрак: любые разрешенные продукты;
• ланч: горсть орехов, авокадо;

• обед: 200 г греческого салата, потушенные овощи с курицей;
• ужин: любое блюдо на основе овощей.

Диета на 5 дней

Греческая диета, составленная на 5 дней, предлагает более строгий рацион. Однако таким способом можно избавиться от целых 7 кг за короткий период времени. Меню выглядит так:

• завтрак: любой плод и белый чай;
• ланч: пара апельсинов;
• обед: салат из свежих корнеплодов, капусты и сыра;
• полдник: горсть сухофруктов;
• ужин: отварные овощи.

Разгрузочные дни

Такой вариант греческой диеты рассчитан на 3 дня. За этот период можно «разгрузить» организм на 1,5 кг. Меню основано на брынзе — соленом сыре, поэтому диета противопоказана при повышенном давлении и заболеваниях сердца и сосудов. Рацион составляется следующим образом:

• завтрак: кусочек хлеба из отрубей, 30 г брынзы, вымоченной в молоке, отвар трав;
• обед: 250 овощной нарезки, 90 г брынзы, кисель из смородины;
• полдник: чашка бифидока;
• ужин: 90 г брынзы, вымоченной в воде, чай с шиповником.

Греческая диета позволяет не только снизить вес, но и значительно улучшить самочувствие. Женщины в своих отзывах утверждают, что достигнутый результат сохраняется надолго, важно лишь продолжать питаться здоровой пищей.