Меню английской диеты на одну, две и три недели

• Особенности диеты
• Основные принципы
• Варианты диеты
• Недельная диета
• Диета на 2 недели
• Диета на 3 недели

Эффективная и безопасная английская диета имеет наглядное подтверждение своей результативности — внешний вид интеллигентных англичанок, которые считают плохим тоном не следить за своей фигурой. Низкокалорийный рацион этой методики продуман таким образом, чтобы вместе с лишними килограммами исчезали и некоторые проблемы со здоровьем.

Особенности диеты

Эта система питания заключается в чередовании меню из белковых и овощных блюд, калорийность которых в сумме составляет около 1000 ккал. Меню такой программы позволяет быть сытым и эффективно терять лишний вес. Согласно утверждению разработчиков такой программы, отсутствие в рационе жиров компенсируется собственными запасами, в то время как организм получает достаточно клетчатки и белковой пищи. 

Несомненными преимуществами английской диеты можно назвать:

• снижение уровня сахара в крови;
• нормализацию кровяного давления;
• уменьшение количества вредного холестерина;
• стимуляцию работы ЖКТ.

Что интересно, данная программа часто рекомендуется тем, кто проходил длительное лечение антибактериальными препаратами.

Однако английская диета требует подготовки: меню двух дней до начала таковой необходимо урезать до двух сухариков и 2 литров любого молочного напитка.

Основные принципы

Основные принципы данной программы в целом похожи на правила многих других систем питания для похудения:

• не менее 2 литров воды, выпиваемой каждый день, способствуют улучшению результатов;
• готовить еду можно по-разному, главное — не жарить;
• соль заменяют приправами, которых должно быть тоже не очень много;
• после 19:00 запрещено что-либо кушать;
• перед сном нужно съедать ложку оливкового масла.

Меню составляют исключительно разрешенные продукты, поэтому рацион все-таки немного ограничен. Соответственно, возникает необходимость принимать витаминные комплексы.

Результаты английской диеты достигают 12 кг за 3 недели. Фото, сделанные после такой программы, впечатляют даже самых явных критиков диет. Что интересно, эту систему питания часто называют «Тонкая талия» или диетой английской королевы. В действительности коронованная особа придерживается немного иной системы питания, а вот тонкая талия гарантирована тем, кто решается избавиться от лишних килограммов с помощью английской программы.

Для того чтобы результаты английской программы были впечатляющими, необходимо понимать, какие продукты разрешены диетой. К таковым относятся:

• все овощи;
• крупы;
• фрукты любые;
• из орехов стоит выбирать кедровые ядра, фундук, грецкие;
• можно добавлять в блюда пряности и травы.

Но есть список и запрещенных продуктов:

• макароны;
• молоко и другие молочные продукты;
• сладкие лакомства, выпечка;
• кофе и черный чай;
• соль, сахар;
• майонез и другие соусы;
• алкоголь;
• газированные напитки.

Варианты диеты

Английская диета может длиться 1–3 недели. Следует выбирать оптимальный вариант, который вы сможете выдержать. При этом сохраняется суть системы — чередование овощных и белковых циклов. Каждый из них длится 2 дня.

Ежедневное меню составляется с учетом ограничения калорийности в 1000 ккал. Первая фаза английской диеты — это пара разгрузочных дней, о которых уже упоминалось. Затем следует двое белковых суток.

Недельная диета

Английская диета на 7 дней предлагает примерно такое меню.

• Утром можно выбрать вареное или жареное яйцо, треть обычной порции овсянки с 20 г изюма,100 г каши или 200 г салата из фруктов. Все это можно запить 150 г кефира или же свежего фруктового сока. Калорийность утреннего приема пищи должна составить примерно 200 ккал.

• В обед калорийность блюд не должна превысить 300 ккал. Это будет единственная картофелина, немного творога и небольшой фрукт, салат из овощей с маслом. Варианты дневного приема пищи могут быть еще такими: овощной бульон с 25 г брынзы, 50 г бобовых продуктов с 2 хлебными ломтиками или омлет, в который можно добавить овощи и сыр. В обед можно съесть одно яблоко, грушу или апельсин.
• Калорийность вечернего приема пищи составит порядка 500 ккал. На ужин можно выбрать что-либо из обеденных вариантов: картофелину, фасоль, овощной бульон с сыром. Вкусным и полезным будет кефир с курагой. Можно выпить два стакана.

При таком рационе результаты похудения, как утверждают отзывы, составят 2–3 кг.

Диета на 2 недели

Английская диета, рассчитанная на две недели, предполагает более подробное меню, которое можно изменить на свое усмотрение, если понять принципы его составления. Рацион состоит из 4 одинаковых циклов. После двух из них — через неделю и по окончании двух недель — проводят разгрузочные дни. В это время необходимо пить только травяной чай или воду и съедать до 2 кг растительных плодов (фруктов и овощей).

Меню для каждого из циклов выглядит следующим образом:

1-й день

• 100 г риса и грейпфрут;
• 200 г салата с морковью и яблоко;
• овощи и бульон, сваренный из них в количестве 200 и 250 г соответственно;
• 2 апельсина, которые можно заменить половиной ананаса;
• овощной салат из томатов с огурцами, перцем и зеленью (200 г), овощной сок.

2-й день

• стакан геркулесовой каши, запаренной кипятком, измельченное на терке яблоко;
• 100 г фундука и любой сок;
• овощной суп (150 г), по 200 г баклажан и картофеля;
• морковно-капустный салат с зеленью (200 г);
• 300 г фруктов.

3-й день

• 200 г гречки, сладкий фрукт;
• овощной салат (200 г), сок;
• суп с рыбой (250 г бульона и 100 г филе), 200 г салата из овощей;
• 300 г винограда;
• 200 г салата из фруктовых плодов.

Пить можно зеленый и травяной чай, воду. Желательно натощак употреблять стакан подогретой воды с добавлением сока, выжатого из половины лимона.

Диета на 3 недели

Английская диета 21 день считается классическим вариантом. Ее меню достаточно разнообразно, и его можно составлять на свое усмотрение. Для большего разнообразия используются разные рецепты приготовления одних и тех же продуктов.

Белковый рацион английской диеты можно сделать таким:

• утром разрешено выпить кофе, вместо сахара в него можно положить 1 ч. л. меда, съесть следует кусочек ржаного хлеба;
• в обед съедают тарелку невегетарианского бульона с кусочком рыбы или мяса, можно добавить и ломтик хлеба;
• перекусить следует чаем с медом;
• на ужин допускается скушать то же самое: мясо, рыбу или же 50 г сыра с двумя яйцами, запивают вечерний прием пищи кефиром.

Овощной день такой системы может быть следующим:

• завтраком послужат 2 яблока или 1 апельсин;
• суп только из овощей, его можно съесть с кусочком ржаного батона, на второе приемлем овощной салат;
• перекусить надо тем же цитрусовым плодом или яблоками;
• ужинают в такой день овощами с хлебом, запивают их чаем с медом.

Английская диета достаточно эффективна, ведь за 21 день, как свидетельствуют отзывы, можно потерять до 12 кг. Но для сохранения этого результата, как и для хорошего самочувствия, необходимо аккуратно выйти из ограниченного рациона. Для этого диетологи рекомендуют первые сутки после диеты сделать разгрузочными: исключительно на воде. Далее можно возвращаться к традиционному для вас рациону.