Меню английской диеты на одну, две и три недели
- Особенности диеты
- Основные принципы
- Варианты диеты
- Недельная диета
- Диета на 2 недели
- Диета на 3 недели
Эффективная и безопасная английская диета имеет наглядное подтверждение своей результативности — внешний вид интеллигентных англичанок, которые считают плохим тоном не следить за своей фигурой. Низкокалорийный рацион этой методики продуман таким образом, чтобы вместе с лишними килограммами исчезали и некоторые проблемы со здоровьем.
Особенности диеты
Эта система питания заключается в чередовании меню из белковых и овощных блюд, калорийность которых в сумме составляет около 1000 ккал. Меню такой программы позволяет быть сытым и эффективно терять лишний вес. Согласно утверждению разработчиков такой программы, отсутствие в рационе жиров компенсируется собственными запасами, в то время как организм получает достаточно клетчатки и белковой пищи.
Несомненными преимуществами английской диеты можно назвать:
- снижение уровня сахара в крови;
- нормализацию кровяного давления;
- уменьшение количества вредного холестерина;
- стимуляцию работы ЖКТ.
Что интересно, данная программа часто рекомендуется тем, кто проходил длительное лечение антибактериальными препаратами.
Однако английская диета требует подготовки: меню двух дней до начала таковой необходимо урезать до двух сухариков и 2 литров любого молочного напитка.
Основные принципы
Основные принципы данной программы в целом похожи на правила многих других систем питания для похудения:
- не менее 2 литров воды, выпиваемой каждый день, способствуют улучшению результатов;
- готовить еду можно по-разному, главное — не жарить;
- соль заменяют приправами, которых должно быть тоже не очень много;
- после 19:00 запрещено что-либо кушать;
- перед сном нужно съедать ложку оливкового масла.
Меню составляют исключительно разрешенные продукты, поэтому рацион все-таки немного ограничен. Соответственно, возникает необходимость принимать витаминные комплексы.
Результаты английской диеты достигают 12 кг за 3 недели. Фото, сделанные после такой программы, впечатляют даже самых явных критиков диет. Что интересно, эту систему питания часто называют «Тонкая талия» или диетой английской королевы. В действительности коронованная особа придерживается немного иной системы питания, а вот тонкая талия гарантирована тем, кто решается избавиться от лишних килограммов с помощью английской программы.
Для того чтобы результаты английской программы были впечатляющими, необходимо понимать, какие продукты разрешены диетой. К таковым относятся:
- все овощи;
- крупы;
- фрукты любые;
- из орехов стоит выбирать кедровые ядра, фундук, грецкие;
- можно добавлять в блюда пряности и травы.
Но есть список и запрещенных продуктов:
- макароны;
- молоко и другие молочные продукты;
- сладкие лакомства, выпечка;
- кофе и черный чай;
- соль, сахар;
- майонез и другие соусы;
- алкоголь;
- газированные напитки.
Варианты диеты
Английская диета может длиться 1–3 недели. Следует выбирать оптимальный вариант, который вы сможете выдержать. При этом сохраняется суть системы — чередование овощных и белковых циклов. Каждый из них длится 2 дня.
Ежедневное меню составляется с учетом ограничения калорийности в 1000 ккал. Первая фаза английской диеты — это пара разгрузочных дней, о которых уже упоминалось. Затем следует двое белковых суток.
Недельная диета
Английская диета на 7 дней предлагает примерно такое меню.
- Утром можно выбрать вареное или жареное яйцо, треть обычной порции овсянки с 20 г изюма,100 г каши или 200 г салата из фруктов. Все это можно запить 150 г кефира или же свежего фруктового сока. Калорийность утреннего приема пищи должна составить примерно 200 ккал.
- В обед калорийность блюд не должна превысить 300 ккал. Это будет единственная картофелина, немного творога и небольшой фрукт, салат из овощей с маслом. Варианты дневного приема пищи могут быть еще такими: овощной бульон с 25 г брынзы, 50 г бобовых продуктов с 2 хлебными ломтиками или омлет, в который можно добавить овощи и сыр. В обед можно съесть одно яблоко, грушу или апельсин.
- Калорийность вечернего приема пищи составит порядка 500 ккал. На ужин можно выбрать что-либо из обеденных вариантов: картофелину, фасоль, овощной бульон с сыром. Вкусным и полезным будет кефир с курагой. Можно выпить два стакана.
При таком рационе результаты похудения, как утверждают отзывы, составят 2–3 кг.
Диета на 2 недели
Английская диета, рассчитанная на две недели, предполагает более подробное меню, которое можно изменить на свое усмотрение, если понять принципы его составления. Рацион состоит из 4 одинаковых циклов. После двух из них — через неделю и по окончании двух недель — проводят разгрузочные дни. В это время необходимо пить только травяной чай или воду и съедать до 2 кг растительных плодов (фруктов и овощей).
Меню для каждого из циклов выглядит следующим образом:
1-й день
- 100 г риса и грейпфрут;
- 200 г салата с морковью и яблоко;
- овощи и бульон, сваренный из них в количестве 200 и 250 г соответственно;
- 2 апельсина, которые можно заменить половиной ананаса;
- овощной салат из томатов с огурцами, перцем и зеленью (200 г), овощной сок.
2-й день
- стакан геркулесовой каши, запаренной кипятком, измельченное на терке яблоко;
- 100 г фундука и любой сок;
- овощной суп (150 г), по 200 г баклажан и картофеля;
- морковно-капустный салат с зеленью (200 г);
- 300 г фруктов.
3-й день
- 200 г гречки, сладкий фрукт;
- овощной салат (200 г), сок;
- суп с рыбой (250 г бульона и 100 г филе), 200 г салата из овощей;
- 300 г винограда;
- 200 г салата из фруктовых плодов.
Пить можно зеленый и травяной чай, воду. Желательно натощак употреблять стакан подогретой воды с добавлением сока, выжатого из половины лимона.
Диета на 3 недели
Английская диета 21 день считается классическим вариантом. Ее меню достаточно разнообразно, и его можно составлять на свое усмотрение. Для большего разнообразия используются разные рецепты приготовления одних и тех же продуктов.
Белковый рацион английской диеты можно сделать таким:
- утром разрешено выпить кофе, вместо сахара в него можно положить 1 ч. л. меда, съесть следует кусочек ржаного хлеба;
- в обед съедают тарелку невегетарианского бульона с кусочком рыбы или мяса, можно добавить и ломтик хлеба;
- перекусить следует чаем с медом;
- на ужин допускается скушать то же самое: мясо, рыбу или же 50 г сыра с двумя яйцами, запивают вечерний прием пищи кефиром.
Овощной день такой системы может быть следующим:
- завтраком послужат 2 яблока или 1 апельсин;
- суп только из овощей, его можно съесть с кусочком ржаного батона, на второе приемлем овощной салат;
- перекусить надо тем же цитрусовым плодом или яблоками;
- ужинают в такой день овощами с хлебом, запивают их чаем с медом.
Английская диета достаточно эффективна, ведь за 21 день, как свидетельствуют отзывы, можно потерять до 12 кг. Но для сохранения этого результата, как и для хорошего самочувствия, необходимо аккуратно выйти из ограниченного рациона. Для этого диетологи рекомендуют первые сутки после диеты сделать разгрузочными: исключительно на воде. Далее можно возвращаться к традиционному для вас рациону.
Английская диета стала для меня спасением. Хотя систем с чередованием белковых и овощных дней можно найти немало, в данной программе есть другие положительные стороны: кратковременность, более-менее четкое меню, нет запрета на фрукты, порции достаточные для насыщения. Я за 2 недели английской диеты потеряла 7 кг, третью неделю не смогла придерживаться, так как надо было уезжать в командировку, а там уже ни готовить, ни искать подходящие варианты питания не было возможности. Надо еще сбросить около 5 кг, но, говорят, повторять можно раз в полгода. Хотя есть мнение, что при большем разнообразии рациона можно придерживаться такой системы практически все время.
Я перечитала все отзывы, выбирая между английской диетой и другими похожими системами. Для меня все они одинаковы, суть ведь одна: нельзя сладкое, мучное, алкоголь и газировку. А меню уже составляется по собственным потребностям и возможностям: кто может, тот красную рыбку себе отварит, а кто и речной обойдется, не думаю, что такие различия принципиально важны. Мой выбор в пользу английской диеты был обусловлен тем, что она длится не дольше 3 недель. За это время я потеряла 8 кг, мне больше и не надо было, так что я довольна и всем рекомендую.
Самая простая, на мой взгляд, и доступная система для похудения. Как почитаешь другие описания с четкими меню, так задумаешься, а где деньги на все это брать. Так что я выбрала английскую диету и осталась удовлетворена ее эффективностью: потеряла за 2 недели почти 8 кг. Голодать не пришлось, за что отдельное спасибо разработчикам-диетологам.