Особенности грейпфрутовой диеты для похудения

• Полезные свойства грейпфрута
• Суть и правила диеты
• Трехдневная диета
• Диета на неделю
• Выход из диеты

Грейпфрутовая диета — одна из тех систем питания, которые позволяют насытить организм микроэлементами и витаминами, содержащимися только в цитрусовых плодах. При этом можно немного похудеть, активизировать обменные процессы, зарядить энергией организм, что особенно полезно после долгой и холодной зимы.

Полезные свойства грейпфрута

Низкокалорийный и богатый витаминами грейпфрут необходим для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Конечно, его составляющие можно найти и в других продуктах, и в аптечных препаратах, но их усвоение будет иным, так как именно комплекс веществ оказывает полноценное влияние на функционирование органов человека.

В состав грейпфрута входят следующие элементы:

• витамины, относящиеся к группе В, которые отвечают за переваривание белков, жиров и углеводов, за участие таковых в обмене веществ и преобразование пищи в энергию, за очищение органов от непереваренных остатков пищи и токсинов;
• аскорбиновая кислота, известная всем своими антиоксидантными действиями;
• витамин Е, жизненно необходимый для работы нервной системы, сердца и сосудов;
• пищевые волокна, важные для работы желудочно-кишечного тракта;
• значительный набор микроэлементов, таких как калий, железо, магний и др., участвуюших во многих процессах в организме.

Суть и правила диеты

Несмотря на то, что ее стандартная длительность составляет неделю, грейпфрутовая диета на 3 дня позволяет также добиться некоторых результатов, выступая скорее в качестве разгрузочной системы. Ограничение на 7 дней обусловлено довольно большим содержанием витамина С в основном продукте.

Диета значительно ограничивает рацион. В эти дни запрещено употреблять сахар и соль, жирные породы рыбы и мяса, выпечку и алкоголь, жирные молочные продукты и газированные сладкие напитки. Нестандартным запретом является ограничение употребления белых овощей, и речь идет не только о картофеле.

Основой питания во время грейпфрутовой диеты являются, помимо самого плода, обезжиренные кисломолочные продукты, яблоки и апельсины, нежирные сорта рыбы и мяса. Натуральный кофе без сахара можно выпить один раз в день, поэтому любителям этого напитка придется потерпеть.

Как утверждают отзывы, лишь строгое соблюдение правил поможет получить желаемые результаты. Грейпфрутовая диета для похудения обязывает следовать следующим принципам:

• количество выпиваемой воды в сутки должно быть не менее полутора литров;
• питаться нужно строго 3 раза в день;
• перекусы запрещены;
• грейпфрут нужно съедать исключительно до еды.

Трехдневная диета

Грейпфрутовая диета, рассчитанная всего на 3 дня — безопасная программа, которая избавляет от пары лишних сантиметров в объемах, от 2–3 килограммов и от нехватки витамина С. Но даже столь короткий строгий режим питания противопоказан людям с болезнями ЖКТ, а также с аллергией на цитрусовые плоды.

Суть такой диеты заключается в том, чтобы каждое утро съедать по четверти целого грейпфрута, одно сварено яйцо и один ржаной сухарик. В обед порция яиц увеличивается до двух при идентичной порции цитруса. На ужин повторяется меню обеда.

Диета на неделю

Грейпфрутовая диета на 7 дней предлагает более разнообразное меню и, конечно же, более ощутимые результаты.

Варианты завтрака на неделю:

• грейпфрутовый сок или четверть основного фрукта (является обязательной составляющей утреннего приема пищи);
• 100 г нежирной ветчины;
• вареное яйцо;
• 150 г овсянки;
• 150 г мюсли с йогуртом;
• 200 г фруктового салата с апельсином и яблоком.

Обед в течение всей недели может быть таким:

• 250 г овощного салата без масла;
• 50 г творога или твердого сыра минимальной жирности;
• 300–400 г овощного супа;
• один грейпфрут является обязательным компонентом обеда.

На ужин можно съесть что-либо из следующего списка:

• 150 г отварного мяса с зеленым салатом;
• 200 г рыбы с овощным салатом;
• 200 г запеченного куриного филе с овощами;
• 350 г овощей, отваренных или запеченных;
• грейпфрут также является обязательной составляющей вечернего приема пищи.

Выход из диеты

Чтобы организм привык к новому весу, настроился на обновленный обмен веществ, необходимо правильно выйти из ограниченного рациона. Следует по-прежнему ограничивать употребление жирной пищи. Стимулировать организм к дальнейшей активизации метаболизма и поддержания нормальной массы тела можно с помощью ежедневного употребления грейпфрутового сока.

Средняя потеря веса, как утверждают отзывы, за неделю составляет 5 кг. При этом грейпфрутовая диета, популярная благодаря уникальным свойствам самого цитрусового плода, позволяет насытить организм необходимыми веществами, витаминам и микроэлементами. При отсутствии противопоказаний эта система для похудения принесет лишь удовлетворение и хорошее настроение.