Становимся легче на диете «Пушинка» – меню и рецепты

• Особенности системы питания
• Правила и варианты диеты
• Эффективность диеты и выход из нее

Эффективная диета «Пушинка» получила свое название за способность стремительно избавлять от большого количества лишнего веса. Рацион этой системы питания отличается очень низкой калорийностью, но меню при этом достаточно разнообразно.

Особенности системы питания

Основой рациона в диете «Пушинка» является перловая крупа. Хотя эту программу и относят к монодиетам, в действительности ее рацион более обширен: в него включаются и мясо с рыбой, и овощи, и кисломолочные продукты. Но в сумме существенно снижена калорийность суточного меню, что и позволяет активно терять вес. Как утверждают отзывы, придерживаться такой системы довольно сложно, но результаты настолько радуют, что некоторые ограничения и трудности можно терпеть.

Диета «Пушинка» позволяет эффективно очистить кишечник, что, в свою очередь, увеличивает активность похудения. Диетологи также обещают сохранение эластичности кожи даже после стремительного сокращения веса, несмотря на ограниченный рацион.

Но, конечно, есть и свои минусы у такой программы:

• монорацион;
• запрет на использование ее беременными и кормящими;
• противопоказана система и тем, у кого диагностированы хронические проблемы со здоровьем;
• нельзя худеть с помощью этой системы длительное время.

Несмотря на то, что доктора единогласно твердят о вреде длительного похудения на ограниченном рационе, с помощью диеты «Пушинка» можно за полтора–два месяца избавиться от трех десятков килограммов. Именно так утверждает автор методики, сбросившая 35 кг за 48 дней.

Правила и варианты диеты

Основным запретом данной системы питания является, конечно, вполне традиционное табу на сладости, сдобу, жареные блюда и копчености. Не следует также есть соленые продукты. Кроме того, рекомендуется отказаться от кофе и чая.

Суть диеты «Пушинка» заключается в следующих трех правилах:

• в течение дня необходимо съедать стакан перловой крупы, которую заранее на ночь нужно запаривать;
• важно отказаться от активного фитнеса, так как низкая калорийность меню может привести к нехватке энергии;
• стандартное правило многих программы похудения: количество выпиваемой жидкости должно достигать 1,5–2 л.

Строгий вариант диеты «Пушинка», рассчитанный на неделю, отличается особо малым количеством употребляемой пищи. Здесь строгие правила и меню:

• в первый день рацион составит только перловая каша и единственное яблоко;
• во второй день с кашей вместо яблок нужно съесть два банана;
• в третий день к каше добавляют по 15 г орехов и сушеного винограда;
• на следующий день нужно съесть как традиционную перловку, так и 100 г говядины и 200 г творога минимальной жирности;
• далее два дня добавкой к каше служит банан и то же самое количество мяса, что и в предыдущие сутки;
• в заключительный день диеты «Пушинка» съедают все то же количество мяса и кашу из перловой крупы, запаренной на ночь.

За неделю такого рациона можно потерять до 5 кг лишнего веса.

Второй вариант диеты предлагает стать «пушинкой» за полтора месяца, которые обещают отнять у массы вашего тела до 35 кг. Как утверждают отзывы, так долго выдержать ограничения довольно сложно, но эффективность поражает даже тех, кто перепробовал множество самых разнообразных способов похудения.

Меню длительного варианта диеты выглядит примерно следующим образом: 5 раз в день основой каждого приема пищи становится перловая крупа. К каше добавляют такие продукты:

• на завтрак это обычно йогурт или творог, порция может достигать 200 г;
• второй завтрак составит только каша;
• в обед добавляется ломтик рыбы;
• на перекус с перловкой нужно съесть какой-нибудь овощной салат;
• вечером с кашей можно выпить только чашку кефира минимальной жирности.

Эффективность диеты и выход из нее

Обычно диетологи рекомендуют придерживаться диеты «Пушинка» не более недели, так как ее рацион довольно однообразен. Хотя более мягкий и длительный вариант предусматривает включение в меню и мяса, и овощей, все-таки однообразие в каше и отсутствие супа может привести к осложнениям. Следует быть осторожными и тем, у кого наблюдаются гормональные нарушения, так как ограниченный рацион может их усугубить.

Когда приходит пора возвращаться к нормальному режиму питания, следует учесть такие правила:

• первыми в рацион вводят другие каши;
• следующим этапом становится введение разнообразных кисломолочных продуктов;
• далее вводят разные овощи;
• лишь через неделю можно пробовать новую мясную пищу.

Только при соблюдении этих правил вес будет стабильным. Возврат лишних килограммов всегда остается реальной опасностью для тех, кто стремительно от них избавился. Организм после некоторых ограничений захочет восстановить потерянное, именно поэтому следует пересмотреть свое обычное питание. Теперь нужно следить как за его разнообразием, так и за калорийностью. Желательно придерживаться минимального количества калорий, необходимых для обеспечения вас энергией (это рассчитывается индивидуально).

Не забывайте про физическую нагрузку, без нее даже похудевшее и облегченное тело будет выглядеть плохо. Фитнес и тренажерный зал — не единственная возможность привести себя в порядок. Можно гулять и ходить быстрым шагом, бегать, плавать, делать зарядку. Отбросив лень и отговорки о нехватке времени, вполне реально сформировать свое тело после диеты «Пушинка» таким, каким вы его видите.