Как похудеть на банановой диете?

• Полезный состав бананов
• Противопоказания
• Разновидности диеты
• Лучшие рецепты
• Эффективность диеты

Несмотря на высокую калорийность основного продукта, банановая диета удивляет своей результативностью. Ее длительность обычно не превышает недели, что обусловлено однообразием рациона, но эффективность говорит сама за себя: за это время можно потерять 4–7 кг.

Полезный состав бананов

Банан — не только сытный и вкусный плод. Он полезен благодаря входящим в его состав веществам. Основными из них являются следующие.

• Эфедрин, входящий в состав спелого банана, оказывает благотворное влияние на дыхательную и нервную системы, одновременно повышая уровень глюкозы в крови.
• Дофамин способствует улучшению настроения, увеличивая мотивацию человека, например, к учебе или похудению.
• Серотонин принимает активное участие в процессе свертывания крови, в работе желудочно-кишечного тракта, нормализуя перистальтику. Вместе с дофамином влияет на настроение человека, снимая хроническую усталость.
• Норадреналин воздействует на артериальное давление, регулируя состояние сосудов.
• Магний положительно влияет на свертываемость крови, на работу пищеварительной и мочеполовой систем.
• Калий жизненно необходим для функционирования сердца, почек и нервной системы. Этот минерал влияет на качество сна и психологическое состояние.

Рекомендуют включать бананы в рацион тем, кто страдает эпилепсией, гипертонией, нервными расстройствами и атеросклерозом. Благодаря составу основного продукта, банановая диета нормализует водно-солевой баланс в организме. При этом выводятся токсины, уходят отложения на стенках кишечника и сосудов.

Противопоказания

Банановая диета, как и другие системы питания, имеет и свои противопоказания:

• увеличение газообразования может стать причиной для отказа от подобного рациона;
• способность бананов влиять на свертываемость крови не позволяет использовать банановую диету людям с тромбофлебитом, а также тем, кто страдает от варикозного расширения вен;
• не рекомендуется прибегать к такому рациону и больным диабетом;
• нельзя употреблять много бананов людям с повышенной кислотностью ЖКТ.

Разновидности диеты

Банановая диета имеет несколько вариаций, каждая из которых отличается своими преимуществами и недостатками. Вы можете выбрать одну из предложенных диет.

• В течение 3 дней необходимо питаться исключительно бананами, не более 4 штук в сутки. При этом должен соблюдаться обильный питьевой режим. Результаты такого строгого рациона составят минус 4–5 кг.
• На те же 3 суток рассчитана еще одна банановая диета для похудения: в течение каждого из 3 дней необходимо съесть всего лишь 3 зрелых плода и выпить 3 чашки молока низкой жирности (до 1,5%).

• Семидневная банановая диета предполагает ежедневное употребление этих плодов в количестве 1,5 килограмм. Запивать сразу их не стоит, но необходимо также пить воду и зеленый чай. Отзывы о таком рационе утверждают, что с каждым днем число на весах становится на единицу меньше. При острых приступах голода при таком режиме питания рекомендуется съесть маленький кусочек отварной молодой говядины или ложку овсяной каши.
• Диета на бананах с молоком позволяет сбросить до 7 кг за 10 дней. Ее недостатком является абсолютное однообразие в течение всего периода: каждый день необходимо съедать по 4 спелых плода и выпивать по литру нежирного молока.
• Творожный вариант, который предполагает чередование фруктовых и творожных дней. В творожные сутки (первые и третьи, например) необходимо съедать на каждый прием пищи по120 г этого кисломолочного продукта. На завтрак можно добавить один небольшой фрукт, а на обед — овощной салат без заправки. Поужинать необходимо той же порцией творога и одним грейпфрутом. В остальные дни (вторые и четвертые сутки банановой диеты) утренний прием пищи составляет один плод и 120 г йогурта нулевой жирности, обед — два плода и одно отваренное куриное яйцо, а вечером нужно съесть два таких же банана и 200 г любого нежирного мяса, приготовленного на пару (можно отваренного или запеченного без масла).

Лучшие рецепты

Для строгой банановой диеты с молоком, рассчитанной на 3 дня, рекомендуют разнообразить меню бананово-молочным пюре. Из молока также можно готовить коктейль или мороженое с добавлением мякоти плода.

Если ваш выбор — банановая диета на 10 дней, то можно прибегнуть к следующим вариантам приготовления плодов.

• Фруктовое пюре
  Возьмите 4 крупных абрикоса, ошпарьте их горячей водой, разделите, очистите и освободите от косточек. Смешайте с половиной банана в блендере.

• Салат с цветной капустой
  Залейте столовую ложку изюма кипятком. Пока он размокает, промойте и нарежьте капусту. Смешайте с бананом, добавьте сок лимона и размягченный изюм. Если понадобится, можно добавить соль, но не сахар.
• Салат с творогом
  Возьмите по одному банану и яблоку, нарежьте, добавьте 100 г творога нулевой жирности или домашнего обезжиренного йогурта. Подсластить салат можно чайной ложкой меда и щепоткой корицы.

Эффективность диеты

Результаты похудения на банановой диете предполагают потерю в среднем половины килограмма в сутки. Но при строгом рационе этот показатель может увеличиться и до целого килограмма. Например, при ограниченном режиме питания в течение 3 дней может уйти и до 4 кг, так как бананы хорошо чистят кишечник и сосуды, уходит лишняя жидкость и внутренние отеки. При длительности банановой диеты в 7–10 дней скорость похудения достигает 600–700 г в сутки.

Для безопасного выхода из строгой системы питания следует ежедневно включать банан в ужин, а также заменять им вечерний прием пищи в течение двух недель. Нельзя переедать и злоупотреблять вредными продуктами.