Как похудеть на банановой диете?
Несмотря на высокую калорийность основного продукта, банановая диета удивляет своей результативностью. Ее длительность обычно не превышает недели, что обусловлено однообразием рациона, но эффективность говорит сама за себя: за это время можно потерять 4–7 кг.
Полезный состав бананов
Банан — не только сытный и вкусный плод. Он полезен благодаря входящим в его состав веществам. Основными из них являются следующие.
- Эфедрин, входящий в состав спелого банана, оказывает благотворное влияние на дыхательную и нервную системы, одновременно повышая уровень глюкозы в крови.
- Дофамин способствует улучшению настроения, увеличивая мотивацию человека, например, к учебе или похудению.
- Серотонин принимает активное участие в процессе свертывания крови, в работе желудочно-кишечного тракта, нормализуя перистальтику. Вместе с дофамином влияет на настроение человека, снимая хроническую усталость.
- Норадреналин воздействует на артериальное давление, регулируя состояние сосудов.
- Магний положительно влияет на свертываемость крови, на работу пищеварительной и мочеполовой систем.
- Калий жизненно необходим для функционирования сердца, почек и нервной системы. Этот минерал влияет на качество сна и психологическое состояние.
Рекомендуют включать бананы в рацион тем, кто страдает эпилепсией, гипертонией, нервными расстройствами и атеросклерозом. Благодаря составу основного продукта, банановая диета нормализует водно-солевой баланс в организме. При этом выводятся токсины, уходят отложения на стенках кишечника и сосудов.
Противопоказания
Банановая диета, как и другие системы питания, имеет и свои противопоказания:
- увеличение газообразования может стать причиной для отказа от подобного рациона;
- способность бананов влиять на свертываемость крови не позволяет использовать банановую диету людям с тромбофлебитом, а также тем, кто страдает от варикозного расширения вен;
- не рекомендуется прибегать к такому рациону и больным диабетом;
- нельзя употреблять много бананов людям с повышенной кислотностью ЖКТ.
Разновидности диеты
Банановая диета имеет несколько вариаций, каждая из которых отличается своими преимуществами и недостатками. Вы можете выбрать одну из предложенных диет.
- В течение 3 дней необходимо питаться исключительно бананами, не более 4 штук в сутки. При этом должен соблюдаться обильный питьевой режим. Результаты такого строгого рациона составят минус 4–5 кг.
- На те же 3 суток рассчитана еще одна банановая диета для похудения: в течение каждого из 3 дней необходимо съесть всего лишь 3 зрелых плода и выпить 3 чашки молока низкой жирности (до 1,5%).
- Семидневная банановая диета предполагает ежедневное употребление этих плодов в количестве 1,5 килограмм. Запивать сразу их не стоит, но необходимо также пить воду и зеленый чай. Отзывы о таком рационе утверждают, что с каждым днем число на весах становится на единицу меньше. При острых приступах голода при таком режиме питания рекомендуется съесть маленький кусочек отварной молодой говядины или ложку овсяной каши.
- Диета на бананах с молоком позволяет сбросить до 7 кг за 10 дней. Ее недостатком является абсолютное однообразие в течение всего периода: каждый день необходимо съедать по 4 спелых плода и выпивать по литру нежирного молока.
- Творожный вариант, который предполагает чередование фруктовых и творожных дней. В творожные сутки (первые и третьи, например) необходимо съедать на каждый прием пищи по120 г этого кисломолочного продукта. На завтрак можно добавить один небольшой фрукт, а на обед — овощной салат без заправки. Поужинать необходимо той же порцией творога и одним грейпфрутом. В остальные дни (вторые и четвертые сутки банановой диеты) утренний прием пищи составляет один плод и 120 г йогурта нулевой жирности, обед — два плода и одно отваренное куриное яйцо, а вечером нужно съесть два таких же банана и 200 г любого нежирного мяса, приготовленного на пару (можно отваренного или запеченного без масла).
Лучшие рецепты
Для строгой банановой диеты с молоком, рассчитанной на 3 дня, рекомендуют разнообразить меню бананово-молочным пюре. Из молока также можно готовить коктейль или мороженое с добавлением мякоти плода.
Если ваш выбор — банановая диета на 10 дней, то можно прибегнуть к следующим вариантам приготовления плодов.
- Фруктовое пюре
Возьмите 4 крупных абрикоса, ошпарьте их горячей водой, разделите, очистите и освободите от косточек. Смешайте с половиной банана в блендере.
- Салат с цветной капустой
Залейте столовую ложку изюма кипятком. Пока он размокает, промойте и нарежьте капусту. Смешайте с бананом, добавьте сок лимона и размягченный изюм. Если понадобится, можно добавить соль, но не сахар. - Салат с творогом
Возьмите по одному банану и яблоку, нарежьте, добавьте 100 г творога нулевой жирности или домашнего обезжиренного йогурта. Подсластить салат можно чайной ложкой меда и щепоткой корицы.
Эффективность диеты
Результаты похудения на банановой диете предполагают потерю в среднем половины килограмма в сутки. Но при строгом рационе этот показатель может увеличиться и до целого килограмма. Например, при ограниченном режиме питания в течение 3 дней может уйти и до 4 кг, так как бананы хорошо чистят кишечник и сосуды, уходит лишняя жидкость и внутренние отеки. При длительности банановой диеты в 7–10 дней скорость похудения достигает 600–700 г в сутки.
Для безопасного выхода из строгой системы питания следует ежедневно включать банан в ужин, а также заменять им вечерний прием пищи в течение двух недель. Нельзя переедать и злоупотреблять вредными продуктами.
Самая вкусная диета из всех, которые я только знаю! Сидела на ней однажды всего 3 дня, больше как-то не доводилось сидеть ни на одной монодиете: побаиваюсь я их. Так вот за 3 дня я потеряла ровно 3 килограмма! Это идеальное решение для тех, чей вес в принципе нормальный, но нужно привести себя в порядок перед важным мероприятием или, наоборот, после праздников.
Пробовала сидеть на банановой диете неделю. Все ничего, но однообразие надоедает. Голодной я не была, нет, но хотелось уже чего-то другого. Скажу точно, что второй раз будет сложно сесть на ту же диету.
Мне очень нравится диета на бананах, особенно, когда можно есть отварное мясо и творог. По-моему, очень органичное решение. Если добавлять в рацион овощи без масла, то питание становится абсолютно сбалансированным, ведь все полезные вещества присутствуют. Да, на 3–10 дней нужно отказаться от картошки, каш, но главное — это же результат. Если у вас всего 5 лишних кило, то такая диета — идеальный вариант, испытала на себе.
У меня было достаточно много лишнего веса, поэтому я постоянно пробую что-то новое. Понимаю, что 15 кг не сбросить одной диетой за 5–10 дней, но так хочется чего-то легкого и сытного. Диета на бананах меня сдвинула с места: когда я сбросила первые 3 кг всего за 3 дня, я поняла, что могу двигаться дальше. У меня появилась мотивация, и я просидела на этой диете еще неделю. В итоге за 10 дней я потеряла 7 кг. Уже полпути пройдено, сейчас делаю перерыв, как рекомендуют врачи, потом еще раз сяду на 10-дневную банановую диету. Надеюсь, результат будет столь же впечатляющим.