Летняя диета для похудения – меню и отзывы

Быстрое похудение на легкой летней диете

Содержание:

Летняя диета имеет только положительные отзывы среди похудевших с ее помощью женщин. Ведь это доступная, легкая и безопасная программа питания с очень полезным, вкусным и разнообразным рационом.

Девушка с фруктами

Польза похудения летом

В летний период все переходят на легкую одежду, больше времени проводят на природе, посещают пляжи. Именно поэтому летом у многих женщин возникает желание стать красивее и стройнее. У похудения в это время года есть свои плюсы.

  • Происходит перестройка организма, и ему требуется меньше жирной и сладкой пищи. Возникает тяга к полезным «летним» блюдам: салатам, овощным супам, плодово-ягодным десертам.
  • Сырые плоды и ягоды — незаменимые источники витаминов, минералов и важных пищевых волокон. Летняя диета помогает наладить функционирование всех систем и органов, а также вывести из тканей яды, лишний холестерин, жиры.
  • Несмотря на то что ягоды и фрукты обладают низкой калорийностью, они отлично насыщают, поэтому диета на свежих плодах обычно переносится легко.
  • При регулярном употреблении растительной пищи снижается риск возникновения рака, болезней органов пищеварения, иммунных заболеваний.
  • Употребление сочных и красочных ягод, овощей, фруктов помогает справиться с плохим настроением.

Правила диеты

Летняя диета для похудения требует обязательного соблюдения следующих правил:

  • желательно употреблять только те плоды, которые выросли в вашей местности;
  • из рациона летней диеты полностью исключается пища нерастительного происхождения (кроме разрешенной), а также бананы, виноград, блюда из картошки;
  • диета будет более эффективной, если овощные и фруктовые салаты заправлять только натуральным йогуртом, лимонным соком или очень маленьким количеством растительного масла;
  • убрав из меню мясные продукты, нельзя полностью лишать свой организм белков: эти вещества можно получать из яиц, орехов, бобовых, кисломолочных продуктов;
  • чтобы избежать обезвоживания, которое очень вероятно в летний период, следует пить неподслащенные чаи, компоты, свежеприготовленные соки и морсы, настои трав, простую воду;
  • нельзя придерживаться летней диеты при наличии любого заболевания органов ЖКТ.
  • Малиновый сок

Рацион на 7 дней

Летняя диета не требует соблюдения строгого меню. Ниже приведен примерный вариант питания на неделю, который можно изменять с учетом личных предпочтений.

Понедельник (овощной день)

  • завтрак: неограниченное количество салата из любимых свежих овощей и зелени;
  • ланч: чашка салатика из моркови под домашним йогуртом;
  • обед: 200 г овощей, потушенных с фасолью;
  • полдник: натертая средняя отварная свекла под йогуртом;
  • ужин: 200 г салата из запеченных корнеплодов с 5 мл льняного масла.

Вторник (фруктовый день)

  • завтрак: 150 г долек груши и апельсина под йогуртом;
  • ланч: 1 груша, 200 мл сока из апельсина;
  • обед: 2 запеченные груши;
  • полдник: 200 мл сока из груш;
  • ужин: груша, апельсин, 200 мл обезжиренного кефира.

Среда (ягодный день)

  • завтрак: 200 г творожно-ягодного десерта;
  • ланч: 200 мл сока из любой ягоды;
  • обед: 200 г любых ягод, 100 мл бифидока;
  • полдник: 200 г ягод под йогуртом;
  • ужин: 2 ядра грецких орехов, 150 г ягод.
  • Клубника под йогуртом

Четверг (день кисломолочных продуктов)

  • завтрак: 500 мл нежирного кумыса, кефира или простокваши;
  • ланч: 250 мл кисломолочного напитка;
  • обед: 500 мл этого же напитка;
  • полдник: 250 мл напитка;
  • ужин: 250 мл напитка;
  • перед сном: 250 мл напитка.

Пятница (овощной день)

  • на завтрак, ужин и перекусы повторяется меню понедельника;
  • обед: 200 г гороховой каши.

Суббота (ягодный день)

  • питание соответствует рациону среды;
  • можно использовать другие ягоды.

Воскресенье («голодный» день)

  • употреблять любую пищу запрещено;
  • можно пить разбавленный водой сок одного плода.

Если в течение недели такого питания не возникло проблем со стороны ЖКТ, летнюю диету можно продлить еще на 7 дней. За 7–10 дней программа позволяет похудеть на 10 кг. Для быстрого снижения большого количества веса, эту методику допустимо повторить через месяц.

Отзывы
Екатерина:
С наступлением лета мне, как и многим женщинам, хочется немного меньше весить. Это всегда удается благодаря эффективной летней диете. В течение 2 недель я употребляю только блюда из растительной пищи, правда, один день в неделю делаю белковым: ем яйца и пью бифидок. В порциях себя не ограничиваю, сильно уменьшаю лишь количество соли. За 2 недели я стабильно худею на 2 размера, которые, к сожалению, возвращаются в течение зимы.
Алевтина:
Привести себя в форму к пляжному сезону мне всегда помогает летняя диета на 7 дней. Я не нашла об этой системе похудения ни одного отрицательного отзыва, а все потому, что питание растительной пищей способствует не только быстрому похудению, но и оздоровлению всего организма. После 2 недель диеты я всегда чувствую необычайную легкость в теле, замечаю, как улучшился цвет лица, а также состояние волос. Считаю, что летнюю диету нужно сделать своей привычной системой питания.
Елена:
С летней диетой я познакомилась в период кормления грудью дочки, когда строгие ограничения в питании мне были запрещены, а избавиться от набранного за беременность веса очень хотелось. Несмотря на то что диетологи рекомендуют придерживаться этой диеты всего 2 недели, я питалась подобным образом 4 месяца. Конечно, от голодных дней я отказалась, чаще употребляла кисломолочные напитки. За этот период мне удалось похудеть на 15 кг без особых усилий.