Правила диеты для похудения ног и бедер
Жировые отложения в районе живота, бедер и ягодиц — наиболее распространенная проблема женщин, ведь именно так распорядилась природа, оберегая основную функцию представительниц прекрасного пола: рожать детей. Диета для эффективного похудения ног и бедер поможет исправить недостатки обладательницам пышных грушеобразных фигур.
Основные принципы диеты
Как правило, для эффективного избавления от лишнего веса необходимо устранить первопричину его появления, будь то сидячий образ жизни, неправильное питание или гормональные отклонения. Но в случае с образованиями отложений, локализованных в области бедер и ягодиц, ситуация оказывается более сложной, ведь невозможно изменить свое женское начало. Поэтому следует изменить образ жизни, режим и качество пищи.
Несколько правил помогут сделать борьбу с полнотой бедер более эффективной:
- питайтесь каждые 2–3 часа;
- вечерний прием пищи не должен быть позже 20 часов;
- берите маленькие порции еды;
- обязательно делайте зарядку с упором на ноги.
С соблюдением этих принципов диета для похудения ног, как и бедер, будет максимально результативной.
Особенности рациона
Низовая система питания направлена в первую очередь на активизацию обмена веществ. В результате улучшается функционирование печени, кишечник и сосуды очищаются от токсинов и отложений. С той же целью необходимо употреблять много воды. Ее количество должно быть не меньше полутора литров в течение дня. Также диетологи дают следующие рекомендации относительно диеты для похудения ног.
- Меню обязательно должно содержать блюда из свежих плодов и зелени. Варить такие продукты при необходимости следует совсем немного. Для этого их кладут в воду уже после того, как она закипит.
- Необходимо отказаться от жирной, копченой, жареной и соленой пищи. Нельзя употреблять газированные лимонады, консерванты и такие соусы, как кетчуп и майонез. Следует исключить из своего меню картофель, жирную свинину, блюда с сахаром. Вместо сахара лучше использовать немного меда.
- Диета для похудения ног будет наиболее эффективной, если в рацион включается пища, содержащая мочегонные и слабительные вещества. В этом случае низовая система наилучшим образом выводит все токсины. К таким продуктам относят любимые многими дыни, сливы и, конечно, арбузы.
- Обязательно нужно кушать подсушенный хлеб с отрубями или из цельнозерновой муки, гречку и коричневый рис, морепродукты, филе кролика и курицы.
Ограничений в длительности такого режима практически нет, так как рацион представляет собой сбалансированную систему полноценного здорового питания. Для быстрого избавления от жировых отложений в районе бедер следует усилить физическую нагрузку, что позволит увидеть первые результаты уже через неделю или две.
Приблизительное меню
Завтрак в рамках диеты для похудения ног может состоять из:
- одного стакана обезжиренного кефира с фруктами, кусочком ржаного хлеба и одним помидором;
- 200 г салата из свежего перца, томатов, огурцов и зелени с ломтиком хлеба.
Низовая система для уменьшения бедер предлагает такие варианты обеда:
- 100 г отварного мяса без жира, например телятины или куриного филе, с овощным салатом и кружкой зеленого чая;
- 50 г твердого сыра минимальной жирности с парой ломтиков ржаного хлеба, ягодный кисель (200 мл).
На ужин можно съесть:
- 150 г гречневой, овсяной или рисовой каши с 200 г овощного рагу;
- 200–250 г тушеных овощей с небольшим количеством куриного филе;
- запить вечерний прием пищи можно 200 мл отвара шиповника или 100 мл сухого вина.
Эффективность диеты
Диета для похудения ног — один из результативных вариантов быстрого избавления от избыточного веса, а не только отложений в районе бедер. В процессе соблюдения такой системы питания улучшается состояние кожи, что выражается в здоровом цвете лица и тела, упругости и гладкости покровов. Конечно, за неделю избавиться от всех проблем не получится, но вес будет уходить. Для достижения наилучшего результата необходимо исключить из рациона бесполезные и вредные продукты и регулярно заниматься спортом.
На смену пирожным, лимонадам, свиным отбивным должны прийти запеченные, отварные и свежие овощи в неограниченном количестве, такие плоды, как яблоки, абрикосы, ананасы. Но во время соблюдения диеты для похудения ног, как и в частности бедер, нельзя употреблять картофель, сладкие виды винограда, жирные молочные и кисломолочные продукты. Обезжиренные кефир и молоко, наоборот, помогут снабдить клетки кальцием, который способствует выводу жира из тканей организма.
Взяла диету для похудения ног за основу своего здорового рациона. Единственное, каши ем только утром, все-таки они богаты углеводами, поэтому на ночь их лучше не есть. И, как оказалось, 200–250 г овощей — это достаточно большая порция, поэтому я ем часто, но по 100–150 г, отдавая предпочтение свежим и сезонным овощам. В результате я за месяц потеряла уже 5 кг. Объем ягодиц и бедер заметно уменьшился (у меня лишнего веса всего килограмм 7, наверно, было), пришлось покупать джинсы на размер меньше, что не может не радовать.
По-моему, очень удобная и эффективная система, которая на самом деле представляет собой сбалансированный и здоровый рацион. В ней нет ничего особенного и сложного. Так питаться нужно всегда! Лично я, правда, сократила количество калорий, чтобы скинуть ненавистные 5 кг (у меня на это ушло около 3 недель), а потом вернулась к нормальному количеству необходимых калорий для поддержания веса.
Здоровое питание и регулярные тренировки — вот основа и этой диеты для похудения ног, и вообще нормального образа жизни. Без спорта ничего невозможно добиться: проверено на собственном опыте. Сколько раз худела и без углеводов, и с минимумом калорий — все бесполезно, пока не пошла на фитнес. А с нормальным питанием и вес уходит, и тело становится красивым!