Варианты эффективной жиросжигающей диеты
Практически все диеты обещают быстрое избавление от лишних килограммов, редко акцентируя внимание на том, что в первую очередь уходит лишняя вода из клеток, и сжигается мышечная ткань не меньше, чем жировые отложения. Жиросжигающая диета предлагает продуманный рацион, который позволит максимально эффективно избавиться от избыточного веса без потери мышц.
![Измерение талии Измерение талии](http://horoshulya.ru/wp-content/uploads/2016/03/izmerenie-talii1.jpg)
Правила диеты
Эффективная жиросжигающая система питания базируется на нескольких особенностях работы человеческого организма, которые определяют результативность похудения. Следует знать, что:
- рацион в обязательном порядке должен состоять из низкокалорийных овощей и фруктов, белковых и частично углеводных продуктов;
- основой меню становятся белки, переваривание которых требует немало энергии, что заставляет организм тратить собственные отложения;
- обязательным компонентом программы являются и кисломолочные продукты, действие которых направлено на улучшение пищеварения, а также расщепление жиров благодаря гормону кальцитриолу;
- для нормализации работы ЖКТ, если, конечно, органы пищеварения здоровы, необходимо большое количество овощей и несладких фруктов.
![Овощи и фрукты Овощи и фрукты](http://horoshulya.ru/wp-content/uploads/2016/03/ofoshhi-i-frukty.jpg)
Программа похудения с помощью жиросжигающей диеты предполагает соблюдение следующих правил:
- важно соблюдать обильный питьевой режим;
- день следует начинать со стакана теплой воды;
- утренний прием пищи должен состояться не ранее, чем через час после первого стакана воды;
- блюда следует готовить на пару, варить или же тушить;
- завтрак и ужин должны состоять из белковой и растительной пищи;
- в обед необходимо съедать порцию углеводов.
Преимущества диеты
Жиросжигающая диета имеет несомненные преимущества перед многими другими системами питания для похудения:
- меню этой диеты более сбалансированное, чем рацион какой-либо другой, особенно если говорить об экспресс- и монодиетах;
- за неделю жиросжигающей программы можно избавиться от 5 кг лишней массы;
- польза системы заключается в том, что она запускает обмен веществ, стимулирует очищение ЖКТ, способствуя оздоровлению всего организма.
Разрешенные продукты
Выбирая продукты для своего меню, следует учитывать их калорийность, жирность и допустимое количество в день.
Белковая группа продуктов, которые допускает жиросжигающая диета, такова (количество указано для одного дня):
- нежирное мясо: курица, говядина, телятина в количестве 130–200 г;
- морепродукты и любая рыба употребляется в пределах 170–200 г;
- куриные яйца допускаются в количестве не более двух штук;
- твердые сорта сыра можно употреблять около 80 г;
- орехов можно съедать не более 30 г;
- ежедневная порция молочной продукции не должна превышать 120 мл.
![Белковые продукты Белковые продукты](http://horoshulya.ru/wp-content/uploads/2016/03/belkovye-produkty.jpg)
К углеводной пище относятся:
- кукуруза;
- макароны;
- горох и чечевица;
- картофель;
- капуста.
Указанные продукты можно употреблять в количестве не более 200 г в сутки. Допустимо съедать и один кусочек хлеба. Выбирать следует только ржаные сорта.
Жиросжигающая диета, в отличие от многих других систем, основой которых являются белковые продукты, разрешает употреблять некоторое количество фруктов вместе с овощами. При этом следует помнить следующее:
- порция несладких сухофруктов не должна превышать 100 г, сладкие желательно пока не употреблять или же ограничить их количество 60 г;
- ягоды и фрукты можно есть в количестве до 250 г;
- любые овощные салаты, в которые не должны входить указанные углеводные продукты, допустимы в количестве около 300–400 г в сутки.
![Салат из овощей Салат из овощей](http://horoshulya.ru/wp-content/uploads/2016/03/salat-iz-ovoshhej.jpg)
Как составить меню
Если изучить многочисленные отзывы, становится понятно, что никакого четкого меню в данной системе вы не найдете, ведь здесь важно сбалансировать питание и при этом следовать своим вкусам. Например, одни женщины предпочтут на завтрак легкий салат с отварной курицей и грейпфрутом, в то время как другим придется по душе тушеная говядина, возможно, с куском запеканки из разрешенных фруктов и творога.
Жиросжигающая диета даст более ощутимые результаты, если параллельно с ней активно заниматься фитнесом. Как свидетельствуют отзывы, профессиональным спортсменам следует включить в меню также овсянку, масла и шпинат.
В отличие от многих других диет, жиросжигающая программа позволяет худеть и молодым девушкам, которым обычно не рекомендуют придерживаться каких-либо строгих и ограниченных систем. Рацион при этом должен быть максимально сбалансированным, на чем и основывается жиросжигающая диета.
По-моему, это самая разумная из всех существующих диет. В жиросжигающей программе нет ничего экстремального, можно есть все то, что необходимо организму, хоть и в ограниченном количестве. Меню можно составить по своему вкусу, что тоже немаловажно. Считаю, что 5 кг за неделю — это, конечно, многовато для здорового похудения, но спортивные занятия помогают свести весь вред к минимуму. Думаю, обязательно нужно учитывать, что обмену веществ помогает и дробное питание, когда кушаешь маленькими порциями, но буквально каждые 2 часа. Конечно, сладкоежкам будет сложно, но сладости запрещены всеми диетами.
Прочитав отзывы, решила, что похудеть на такой жиросжигающей диете сложно, ведь у меня лишнего веса всего 7 кг. Если избытка много, то он и уходит быстрее, в моем случае хорошо уходят только первые 2–3 кг (наверно, вода), а потом очень медленно. Но я решилась все-таки попробовать эту диету и была удивлена, что даже при моем сидячем образе жизни получилось сбросить за неделю обещанные 5 кг. Многие у меня спрашивали примерное меню, но я понимаю, что в целом питалась так, как и обычно, хотя исключила поздние ужины, любые сладости и сахар в кофе. Отказалась от жареных блюд на масле, на гриле жарила мясо и овощи. Так что ничего сложного в жиросжигающей диете нет, а ее эффективность просто поражает.
Я думаю, что это самая безопасная и эффективная диета. Я перепробовала много способов похудения, испортила желудок и нарушила обмен веществ. Но лишний вес как был, так и остался. Кажется, даже увеличился, я уже и не помню, когда начала худеть. Только после лечения и консультаций с грамотными врачами и диетологом я пришла к разумной жиросжигающей программе, и она именно такая, как описана здесь. Исключаются из меню лишь абсолютно бесполезные и вредные продукты.