Лучшие версии яблочной диеты для похудения

• Преимущества и недостатки диеты
• Однодневная
• Трехдневная
• Семидневная
• Разновидности диеты на яблоках

Яблочная диета для похудения помогает быстро и эффективно нормализовать вес. Чтобы добиться желаемых результатов, важно ознакомиться с разновидностями этой диеты и выбрать для себя наиболее приемлемую.

Преимущества и недостатки диеты

Кроме того, что худеть на яблоках вкусно и очень полезно, такая система питания имеет еще несколько преимуществ:

• благодаря большому количеству клетчатки, содержащейся в плодах яблони, эффективно очищается кишечник, выводятся из организма токсины;
• яблочный пектин помогает улучшить цвет лица и продлить молодость кожи;
• организм насыщается многими витаминами, микро- и макроэлементами, другими полезными веществами;
• глюкоза и фруктоза, содержащиеся в этих фруктах, надолго обеспечивают чувство сытости;
• яблоки доступны круглый год, кроме того, существует множество сортов этих плодов, благодаря чему яблочная диета для похудения долго не надоедает;
• плоды яблони способны вывести из тканей лишнюю воду и, соответственно, избавить от отечности;
• отзывы женщин свидетельствуют о том, что на яблочной диете снизить вес можно очень быстро: на 4–6 кг за 7 дней.

Как и у любой другой ограниченной системы питания, у диеты на яблоках имеются свои недостатки. К ним относятся:

• недостаточный объем питательных веществ, поступающих в организм;
• большое содержание кислоты в яблоках, что может привести к гастриту при злоупотреблении этими плодами;
• несовместимость яблочной диеты и кофеиносодержащих напитков;
• запрет яблочной диеты для людей, страдающих гастритом с повышенной кислотностью, язвой, анемией, сахарным диабетом, инфекционными заболеваниями.

Однодневная

Результаты даже однодневной яблочной диеты обязательно порадуют. За этот период получится похудеть примерно на 1,3 кг и освободить организм от токсинов и шлаков. Выберите один из вариантов разгрузочного дня.

• Съешьте 2 кг основных фруктов, равномерно распределив это количество на суточный прием (на 6–7 раз). Пить в этот день не следует.
• Съешьте 1,5 кг яблок в течение всего дня. Пейте без ограничений зеленый или белый чай, а также отфильтрованную воду.
• Каждые 2 часа употребляйте среднее яблоко и 120 мл обезжиренного бифидока.

Трехдневная

Если вам требуется похудеть срочно к важному мероприятию, этот вариант для вас. За 3 дня вам удастся избавиться от 3–5 ненужных килограммов и заметно уменьшить талию и бедра в объеме.

Яблочная диета на 3 дня предполагает следующее меню: необходимо пить только очищенную воду (около 1,5 л) и есть яблоки кислых сортов (1,5 кг). Более щадящая яблочная диета на 3 дня включает дополнительные продукты, благодаря чему переносится гораздо легче. Меню трех дней в этом случае будет выглядеть следующим образом.

1-й день

• на завтрак съешьте 6 яблочных долек, десертную ложку нежирного творога, гренок из отрубного хлеба;
• вторым завтраком вновь станет основной фрукт и такой же гренок;
• на обед приготовьте салат из тунца, яблочного пюре, сельдерея и сока лимона (200 г);
• перекусите 3-мя яблочными дольками и десертной ложкой творога;
• на ужин съешьте яблоко, свежий огурец и 35 г сыра твердых сортов.

2-й день

• на завтрак смешайте 30 г геркулеса и среднее натертое яблочко, выпейте 100 мл молока;
• на перекус: основной фрукт;
• на обед приготовьте яблочные оладьи из следующих продуктов: яйца, 100 мл молока, среднего яблока и ст. ложки муки;
• до ужина перекусите яблочной долькой и 100 мл йогурта домашнего приготовления;
• на ужин съешьте основной фрукт, половину банана, 60 г отваренного несоленого риса.

3-й день

• повторите завтрак первого дня;
• второй завтрак будет состоять из двух напитков: 250 мл свежевыжатого яблочного сока и 120 мл обезжиренного кефира;
• на обед отварите филе индейки или курицы (100), в качестве соуса к мясу используйте смесь лимонного сока и натертого яблока;
• на полдник достаточно 100 г яблочного пюре;
• на ужин приготовьте салат из основного фрукта, горстки сухофруктов, моркови и 20 г твердого сыра.

Семидневная

По отзывам худеющих становится понятно, что более трех дней выдержать яблочную диету непросто. Из-за предельных ограничений в питании многие чувствуют слабость, головокружение, снижение настроения. Тем не менее недельная диета приводит к потере 4–6 ненужных кг.

Яблочная диета на 7 дней предусматривает употребление только основных фруктов в количестве 1,5–2 кг ежедневно. Допустимо пить воду и неподслащенный белый или зеленый чай (около 1,5 л).

Разновидности диеты на яблоках

Яблочная диета для похудения может включать не только основной фрукт. Существует несколько разновидностей такой программы питания, яблоко в которых дополняется другими продуктами. Воспользуйтесь любой из описанных ниже диет, и результаты похудения обязательно вас порадуют.

Яблочно-гречневая

Совмещение яблок и гречки дает отличные результаты: за неделю уходит до 6 кг лишнего веса, а объемы тела уменьшаются на 3–5 см. У этой системы питания есть несколько вариантов: можно отдельно употреблять гречневую кашу и фрукты, смешивать эти продукты, а также чередовать их употребление. Гречку следует варить, залив 500 мл кипятка 180 г крупы. Яблок ежедневно следует съедать около 1 кг.

Яблочно-творожная

Такой рацион позволяет за неделю сделать тело легче на 4 кг. Однако творожно-яблочная диета является слишком жесткой, поэтому ее можно использовать не чаще чем раз в 2 месяца. В течение недели этой диеты следует ежедневно съедать по 250 г творога жирностью до 1,8%, а также 2 кг яблок кисло-сладких сортов, например, Белый налив, Семеренко или Ахтубинское. Творожно-яблочная диета назначается и при беременности для избавления от отечности и токсикоза, а также при быстром наборе веса.

Яблочно-морковная

Морковно-яблочная диета хорошо разгружает организм и быстро избавляет от 3–4 лишних килограммов. Ежедневно следует съедать около 500 г моркови (3-4 штуки) и около 1 кг яблок. Допустимо нарезать фруктово-овощной салат из этих продуктов. Питаться таким образом нужно каждые пару часов. Нельзя забывать и про чистую воду: ее следует выпивать до 2 литров. Важно знать, что морковно-яблочная диета запрещена при воспалениях ЖКТ.

Яблочно-рисовая

Питание яблоками и рисом показано не только худеющим, но и людям с болезнями печени, почек, желчевыводящих путей. Основным блюдом на этой диете станет негустая рисовая каша, сваренная на молоке из 90 г риса. Сахар и соль в кашу не добавляют. Помимо употребления риса, в течение дня надо выпивать компот, приготовленный из 1,3 л воды и 250 г кисло-сладких яблок.

Яблочно-овсяная

За 5 дней такой диеты удастся похудеть на 5 кг. Рацион состоит из овсянки, основного фрукта, воды и неподслащенного чая. Овсянку нужно готовить так: залейте 180 г крупы 480 мл кипятка и оставьте для настоя на ночь. Полученный объем распределите на 4 приема. Помимо овсянки, также надо съедать 1 кг яблок.

Яблочно-яичная

Отзывы свидетельствуют, что за 2 дня такой диеты можно похудеть на 2,5 кг. Каждый день нужно употреблять только 5 яиц всмятку и 1 кг основных фруктов. Допустимо пить натуральный неподслащенный кофе (не более двух кружек в день).

На яблочном пюре и соке

За 5 дней подобной диеты можно потерять до 5 кг. И пюре, и сок следует готовить самостоятельно из свежих плодов. Помимо яблочного продукта, допускается употреблять небольшое количество сыра, черного хлеба, черешни. На третьи сутки питания яблочным соком необходимо выпить 40 мл растительного масла, чтобы избежать запоров.

На яблочном уксусе

Здесь не будет серьезных ограничений в питании. Следует лишь исключить жирное, жареное, сладкое. Каждый раз после еды необходимо употреблять по 40 мл яблочного уксуса. Очень важно принимать уксус, сделанный именно своими руками. Отзывы худеющих утверждают, что такая диета может длиться несколько месяцев.

Готовят уксус так. Дольки яблок натирают на терке (достаточно 800 г пюре) и заливают 1 л подогретой воды. Добавляют 100 г меда, 10 г дрожжевого порошка. Емкость с этим составом хранят в теплом месте 6 суток. Накрывать не нужно. Далее жидкость проливают через марлю в другую посуду и настаивают еще 2 месяца. Получившийся уксус снова процеживают и ставят в холод.

Выходить из яблочной диеты следует постепенно. За 7 дней нужно медленно повысить калорийность блюд, не употребляя жирную и другую тяжелую пищу. Даже вернувшись к привычному питанию, можно перед каждой едой съедать небольшое яблоко.