Преимущества рыбной диеты
- Оздоровительная система питания
- Секреты эффективной рыбной диеты
- Трехдневное меню
- Десятидневное меню
Сбалансированная и эффективная рыбная диета известна в первую очередь тем, что она популярна среди звезд. Система питания, основой которого являются морепродукты, совершенно безвредна и даже улучшает самочувствие. Конечно, меню диеты составляет не только рыба. В рацион включены кисломолочные продукты, сезонные фрукты, зелень и овощи.
![Рыба на вилке Рыба на вилке](http://horoshulya.ru/wp-content/uploads/2016/02/ryba-na-vilke1.jpg)
Длительность такого рациона обычно не превышает 14 дней. Хотя рыбная диета для похудения и не представляет особой опасности, нельзя забывать о чувстве меры, поэтому дольше придерживаться ограниченного режима все же не стоит. Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что всего за 10 дней можно потерять до 5 кг. При этом человек не чувствует себя голодным или особо ущемленным в питании.
Оздоровительная система питания
Морепродукты, богатые микроэлементами и минералами, нельзя назвать дешевым продуктом. Но рыба представлена в широком ценовом диапазоне и поэтому может быть выбрана в качестве достойной альтернативы любым другим дарам моря. Ее белок лучше усваивается, чем мясной.
В список входящих в рыбу микроэлементов входят жизненно необходимые аминокислоты, самые разнообразные витамины, йод и фтор, а также жирные кислоты омега-3. Эти вещества активно участвуют в очищении сосудов, в развитии защитных функций, направленных на борьбу с онкообразованиями.
Секреты эффективной рыбной диеты
Достоинства рыбы разных сортов обязывают употреблять этот продукт как минимум дважды в неделю абсолютно всем. Однако чтобы диета на рыбе принесла максимум пользы, необходимо придерживаться следующих правил.
- В первую очередь важно правильно выбирать основной продукт для меню. При всей пользе жирной рыбы, такой как лосось, форель и других, для низкокалорийного рациона лучше выбирать породы с содержанием жира до 5%. К таковым относятся минтай, хек, треска.
![Свежая рыба Свежая рыба](http://horoshulya.ru/wp-content/uploads/2016/02/svezhaja-ryba.jpg)
- Во время рыбной диеты следует ограничить употребление веществ, удерживающих жидкость в организме. Это и соль, и острые приправы.
- Традиционно нужно отказаться от сладкого и мучного.
- Рыбная диета обязывает кушать свежие овощи. Следует отдавать предпочтение сырой капусте, сладкому перцу, моркови, зелени. Не рекомендуется включать в рацион картофель, баклажаны и помидоры.
- Ограничения в питании, накладываемые рыбной диетой, необходимо сочетать с регулярными спортивными занятиями.
- Стандартное требование, с соблюдением которого рыбная диета становится наиболее эффективной, — употребление достаточного количества воды. Пить нужно около шести-восьми стаканов в сутки.
Результаты уже через три дня порадуют уменьшением веса на три килограмма. Если выбрать семи- или десятидневную длительность, эффективность рыбной диеты возрастет.
Оптимальным временем для пересмотра своего рациона является зима и первый месяц весны. Именно в это время рыбная диета в полной мере напитает организм минералами и витаминами.
Следует помнить, что у такой системы питания, как и у любой другой, имеются недостатки:
- рыбная диета запрещена беременным и кормящим в силу как однообразия рациона, так и опасности заражения или отравления;
- меню слишком однообразно, однако данная система питания предполагает разную длительность ограничений, поэтому можно выбрать наиболее приемлемый вариант.
![Отварная рыба Отварная рыба](http://horoshulya.ru/wp-content/uploads/2016/02/otvarnaja-ryba.jpg)
Трехдневное меню
Если вам симпатична именно рыбная диета, самое простое решение — это трехдневный рацион. Его с легкостью можно регулярно повторять еженедельно, теряя каждый раз по два–три килограмма.
Первый день
- Позавтракайте куриным яйцом с одним гранатом, киви, апельсином или грейпфрутом на выбор. Запейте все это фруктовым соком.
- Пообедать можно овощным супом (150 г), 250 г рыбы, лучше отваренной или запеченной, а также салатом из свежих овощей.
- Перекусить в послеобеденное время допускается одним из перечисленных выше фруктов и стаканом кефира.
- На ужин необходимо съесть рагу из овощей (150 г), 200 г творога нулевой жирности. Запить вечерний прием пищи лучше всего зеленым или травяным чаем.
Второй день
- Утром съешьте 200 г жидкой овсянки и выпейте стакан фруктового сока.
- В обед можно тот же овощной бульон или же уху. Закусить можно овощным салатом и фруктовым соком.
- После обеда рыбная диета предлагает съесть 200 г твердого сыра и выпить чашку зеленого чая.
- Поужинайте запеченными овощами (150 г), небольшим фруктом и стаканом маложирного кефира.
Третий день
- Завтрак аналогичен первому дню, но вместо сока лучше выпить чашку–две зеленого чая.
- Днем нужно съесть порцию овощного супа (150 г) с 50 г твердого сыра. Запейте зеленым чаем.
- Перекусите небольшим фруктом, можно съесть немного арбуза или дыни, одну грушу, персик. Запейте нежирным кефиром.
- Вечерний прием пищи должен состоять из большой порции рыбы (200 г), которую лучше запечь или приготовить на пару. На гарнир — рис, овощной салат, много зелени. Запейте ужин фруктовым соком.
![Рыбное блюдо Рыбное блюдо](http://horoshulya.ru/wp-content/uploads/2016/02/rybnoe-bljudo.jpg)
Десятидневное меню
Рыбная диета на 10 дней предполагает одинаковое меню на весь период, поэтому ее можно использовать как на более короткий срок, так и на более длительный. За основу нужно брать следующий примерный рацион.
- Завтрак первого дня и всех последующих — это 1–2 куриных яйца со стаканом кефира, а также один фрукт из цитрусовых или пиала смородины. Запить можно двумя чашками зеленого чая без сахара.
- Перекусить до обеда нужно 50 г рыбы с чашкой теплой негазированной воды. Затем через четверть часа нужно съесть еще 200 г выбранного морепродукта с овощами и одним фруктом.
- Обед составит 250 г рыбы, которую в этот раз можно заменить морским коктейлем. Нельзя в качестве альтернативы выбирать консервы или крабовые палочки. Дополнит обед овощной салат или нарезка.
- На полдник рыбная диета предлагает нежирный творог или йогурт (200 г), лучше домашнего изготовления.
- Вечерний прием пищи должен быть аналогичен обеду.
Для сохранения результата важно первые два–три дня после рыбной диеты все же отказаться от сладкого, острого, жареного. Мясные блюда вводятся по чуть-чуть, чтобы не перегружать органы ЖКТ после перерыва.
Я давняя поклонница рыбной диеты, потому что обожаю рыбу, и для меня этот вариант единственно возможный. Когда я первый раз ее попробовала, старалась как-то разнообразить способы приготовления, сократить до минимума калории и т.п. Но со временем поняла, что можно сыграть на том, что, к примеру, зимой выбор фруктов маловат, калорий без них тоже немного, и стала запекать картошину на обед. В итоге все равно теряю до 3 кг за три разгрузочных дня рыбной диеты. Устраиваю ее раз в две недели.
Я всегда была сторонницей здорового питания и считала любые ограничения глупостью. Однако меню этой диеты достаточно разнообразно, поэтому допускаю, что несколько дней на ней — неплохой вариант для отдыха желудка от тяжелой пищи. Да, и согласна, что за три дня такого меню уйдет не менее трех килограммов.
Несколько раз пробовала рыбную диету, поняла две важные вещи:
• без достаточного количества воды (именно воды, а не чая, кефира или соков!) похудеть невозможно;
• без тренировок результат будет хуже, чем хотелось бы, например, без спорта я за три дня теряла 1,5 кг, а с двумя тренировками в неделю потеряла уже 3,4 кг за такие же три дня аналогичного меню.