Преимущества рыбной диеты

• Оздоровительная система питания
• Секреты эффективной рыбной диеты
• Трехдневное меню
• Десятидневное  меню

Сбалансированная и эффективная рыбная диета известна в первую очередь тем, что она популярна среди звезд. Система питания, основой которого являются морепродукты, совершенно безвредна и даже улучшает самочувствие. Конечно, меню диеты составляет не только рыба. В рацион включены кисломолочные продукты, сезонные фрукты, зелень и овощи.

Длительность такого рациона обычно не превышает 14 дней. Хотя рыбная диета для похудения и не представляет особой опасности, нельзя забывать о чувстве меры, поэтому дольше придерживаться ограниченного режима все же не стоит. Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что всего за 10 дней можно потерять до 5 кг. При этом человек не чувствует себя голодным или особо ущемленным в питании.

Оздоровительная система питания

Морепродукты, богатые микроэлементами и минералами, нельзя назвать дешевым продуктом. Но рыба представлена в широком ценовом диапазоне и поэтому может быть выбрана в качестве достойной альтернативы любым другим дарам моря. Ее белок лучше усваивается, чем мясной.

В список входящих в рыбу микроэлементов входят жизненно необходимые аминокислоты, самые разнообразные витамины, йод и фтор, а также жирные кислоты омега-3. Эти вещества активно участвуют в очищении сосудов, в развитии защитных функций, направленных на борьбу с онкообразованиями.

Секреты эффективной рыбной диеты

Достоинства рыбы разных сортов обязывают употреблять этот продукт как минимум дважды в неделю абсолютно всем. Однако чтобы диета на рыбе принесла максимум пользы, необходимо придерживаться следующих правил.

• В первую очередь важно правильно выбирать основной продукт для меню. При всей пользе жирной рыбы, такой как лосось, форель и других, для низкокалорийного рациона лучше выбирать породы с содержанием жира до 5%. К таковым относятся минтай, хек, треска.

• Во время рыбной диеты следует ограничить употребление веществ, удерживающих жидкость в организме. Это и соль, и острые приправы.
• Традиционно нужно отказаться от сладкого и мучного.
• Рыбная диета обязывает кушать свежие овощи. Следует отдавать предпочтение сырой капусте, сладкому перцу, моркови, зелени. Не рекомендуется включать в рацион картофель, баклажаны и помидоры.
• Ограничения в питании, накладываемые рыбной диетой, необходимо сочетать с регулярными спортивными занятиями.
• Стандартное требование, с соблюдением которого рыбная диета становится наиболее эффективной, — употребление достаточного количества воды. Пить нужно около шести-восьми стаканов в сутки.

Результаты уже через три дня порадуют уменьшением веса на три килограмма. Если выбрать семи- или десятидневную длительность, эффективность рыбной диеты возрастет.

Оптимальным временем для пересмотра своего рациона является зима и первый месяц весны. Именно в это время рыбная диета в полной мере напитает организм минералами и витаминами.

Следует помнить, что у такой системы питания, как и у любой другой, имеются недостатки:

• рыбная диета запрещена беременным и кормящим в силу как однообразия рациона, так и опасности заражения или отравления;
• меню слишком однообразно, однако данная система питания предполагает разную длительность ограничений, поэтому можно выбрать наиболее приемлемый вариант.

Трехдневное меню

Если вам симпатична именно рыбная диета, самое простое решение — это трехдневный рацион. Его с легкостью можно регулярно повторять еженедельно, теряя каждый раз по два–три килограмма.

Первый день

• Позавтракайте куриным яйцом с одним гранатом, киви, апельсином или грейпфрутом на выбор. Запейте все это фруктовым соком.
• Пообедать можно овощным супом (150 г), 250 г рыбы, лучше отваренной или запеченной, а также салатом из свежих овощей.
• Перекусить в послеобеденное время допускается одним из перечисленных выше фруктов и стаканом кефира.
• На ужин необходимо съесть рагу из овощей (150 г), 200 г творога нулевой жирности. Запить вечерний прием пищи лучше всего зеленым или травяным чаем.

Второй день

• Утром съешьте 200 г жидкой овсянки и выпейте стакан фруктового сока.
• В обед можно тот же овощной бульон или же уху. Закусить можно овощным салатом и фруктовым соком.
• После обеда рыбная диета предлагает съесть 200 г твердого сыра и выпить чашку зеленого чая.
• Поужинайте запеченными овощами (150 г), небольшим фруктом и стаканом маложирного кефира.

Третий день

• Завтрак аналогичен первому дню, но вместо сока лучше выпить чашку–две зеленого чая.
• Днем нужно съесть порцию овощного супа (150 г) с 50 г твердого сыра. Запейте зеленым чаем.
• Перекусите небольшим фруктом, можно съесть немного арбуза или дыни, одну грушу, персик. Запейте нежирным кефиром.
• Вечерний прием пищи должен состоять из большой порции рыбы (200 г), которую лучше запечь или приготовить на пару. На гарнир — рис, овощной салат, много зелени. Запейте ужин фруктовым соком.

Десятидневное  меню

Рыбная диета на 10 дней предполагает одинаковое меню на весь период, поэтому ее можно использовать как на более короткий срок, так и на более длительный. За основу нужно брать следующий примерный рацион.

• Завтрак первого дня и всех последующих — это 1–2 куриных яйца со стаканом кефира, а также один фрукт из цитрусовых или пиала смородины. Запить можно двумя чашками зеленого чая без сахара.
• Перекусить до обеда нужно 50 г рыбы с чашкой теплой негазированной воды. Затем через четверть часа нужно съесть еще 200 г выбранного морепродукта с овощами и одним фруктом.
• Обед составит 250 г рыбы, которую в этот раз можно заменить морским коктейлем. Нельзя в качестве альтернативы выбирать консервы или крабовые палочки. Дополнит обед овощной салат или нарезка.
• На полдник рыбная диета предлагает нежирный творог или йогурт (200 г), лучше домашнего изготовления.
• Вечерний прием пищи должен быть аналогичен обеду.

Для сохранения результата важно первые два–три дня после рыбной диеты все же отказаться от сладкого, острого, жареного. Мясные блюда вводятся по чуть-чуть, чтобы не перегружать органы ЖКТ после перерыва.