Особенности и правила диеты «5 столовых ложек»

• Особенности и правила диеты
• Преимущества и недостатки
• Подготовительный период
• Разрешенные и запрещенные продукты
• Рацион на 7 дней
• Эффект диеты

Диета под названием «5 столовых ложек» пользуется большой популярностью среди женщин. Эта методика питания позволяет не только очень быстро избавиться от лишнего веса, но и справиться с неудержимым аппетитом. Благодаря привыканию организма к правильному питанию за период диеты, достигнутый вес легко сохранить и после ее окончания.

Особенности и правила диеты

Программа питания «5 столовых ложек» основана на уменьшении порции привычной пищи. Диетологи подтверждают, что у многих людей, имеющих лишний вес, желудок чрезмерно растянут, а в идеале размер этого органа должен соответствовать размеру кулака. Сокращение же объема употребляемых блюд способствует постепенному сужению желудка и обязательному похудению.

Итак, диета основана на четырех важных правилах:

• питаться нужно строго через 3 часа;
• разовая порция должна помещаться в 5 столовых ложках (весить примерно 150 г);
• любую жидкость следует употреблять отдельно от твердой пищи;
• запрещены подслащенные газированные напитки, магазинные соки.

Преимущества и недостатки

У диеты «5 столовых ложек» масса достоинств, которые выгодно отличают ее от других методик похудения. К ним относятся:

• довольно быстрое уменьшение веса тела (буквально в первые дни);
• постепенное сужение желудка, благодаря чему происходит насыщение маленькими порциями;
• восстановление нормальной работы органов ЖКТ;
• насыщение организма всеми необходимыми ему химическими веществами;
• отсутствие необходимости постоянно считать калораж пищи;
• допустимость употребления сладких блюд, что позволяет избежать стрессового состояния;
• закрепление результата надолго;
• полное отсутствие противопоказаний.

Недостатков у диеты «5 столовых ложек» гораздо меньше:

• отсутствие конкретного меню, из-за чего многие худеющие употребляют лишние порции сладкого;
• вероятность возникновения запора в первую неделю, что решается добавлением в блюда небольшого количества отрубей;
• борьба с голодом в первые 3–4 дня, во избежание чего следует правильно подготовиться к диете.

Подготовительный период

Чтобы быстрее привыкнуть к маленьким порциям и не сорваться с диеты слишком рано, объем блюд следует сокращать понемногу. Подготовительная фаза может длиться 2–3 недели. В первую неделю разовая порция пищи должна умещаться в 10 столовых ложках. Привыкнув к такому объему, на 8 день нужно уменьшить размер съедаемого блюда до 7 столовых ложек. Если организм нормально отреагирует на такие изменения в меню, можно приступать непосредственно к диете.

Подготовка к ограничению порции до 5 столовых ложек поможет постепенно уменьшить желудок в объеме, благодаря чему чувство голода не будет мучить вас уже с 4–5 дня диеты. Даже вернувшись к своему привычному рациону, вы будете насыщаться меньшим размером блюда из-за сужения желудка. Это подтверждают многочисленные отзывы худеющих.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета предлагает достаточно разнообразное питание, важно лишь следить, чтобы продукты, включаемые в меню, были низкокалорийными. Конечно, надо помнить и об ограничении объема порции. Разрешается употреблять:

• любые фрукты и овощи, в том числе виноград и бананы;
• каши с добавлением овсяных отрубей (от манки и белого риса лучше отказаться);
• постное мясо: курица без кожицы, индейка, кролик, телятина;
• рыбу и морепродукты

• молокопродукты минимальной жирности, допустимо употреблять сметану для заправки блюд;
• растительные жиры, кусочек сливочного масла;
• специи;
• натуральные неподслащенные напитки.

Диета строго запрещает употребление следующих блюд:

• обжаренной пищи;
• жирного мяса;
• колбасных изделий;
• магазинных соков и газированных сладких напитков.

Диета допускает употребление небольшого количества кондитерских изделий и сахара. Десерт можно позволять себе раз в неделю: так похудение будет переноситься легче, а настроение останется хорошим.

Рацион на 7 дней

Похудение удобнее начинать с понедельника. Не нужно забывать, что порция всех блюд, в том числе фруктов, должна составлять 5 столовых ложек (150 г). Диетическое меню на неделю будет таким:

Понедельник

• завтрак: геркулес, сваренный на воде, с ломтиками яблока, напиток из цикория;
• ланч: бананы;
• обед: салат из любых плодов под домашним йогуртом;
• полдник: потушенные овощи со сметаной;
• ужин: натуральный йогурт с курагой;
• перед сном: чашка свежевыжатого сока апельсина.

Вторник

• завтрак: каша из бурого риса и пшена на разбавленном водой молоке, бифидок;
• ланч: мюсли с молоком;
• обед: вермишель, телячий бифштекс, приготовленный в пароварке, чай;
• полдник: салат из натертой моркови и пармезана;
• ужин: салат из фруктов, черносливовый компот;
• перед сном: чашка сока из грейпфрута.

Среда

• завтрак: яичница с помидорами и пармезаном, ряженка;
• ланч: 2 бутерброда с ломтиком мяса, сыра, кусочком помидора, веточкой базилика;
• обед: уха;
• полдник: салат из ламинарии, кусочек отрубного хлеба;
• ужин: минтай в пароварке, пюре из картошки;
• перед сном: чашка сока из моркови.

Четверг

• завтрак: гречневая каша, фарш из телятины, чай;
• ланч: салат из кислых яблок и капусты;
• обед: нафаршированный говядиной перец;
• полдник: бифидок, любые орехи, курага или чернослив;
• ужин: тушеные овощи с говядиной;
• перед сном: чашка сока из зерен граната.

Пятница

• завтрак: оладьи из геркулеса и яблок;
• ланч: салат на свой вкус;
• обед: суп-пюре из курицы и соцветий брокколи;
• полдник: молочный напиток с бананом, приготовленный в блендере;
• ужин: картофельное пюре, отварная куриная грудка;
• перед сном: чашка сока из абрикосов.

Суббота

• завтрак: пирожное или мармелад, травяной отвар;
• ланч: бифидок, пюре из яблока;
• обед: запеканка из мякоти тыквы;
• полдник: желе из смородины, клубники, вишни или малины (на выбор);
• ужин: салат из киви, консервированного ананаса и зерен граната;
• перед сном: чашка сока из любой ягоды.

Воскресенье

• завтрак: любая каша с 10 г джема;
• ланч: напиток из банана и ягод, приготовленный в блендере;
• обед: потушенные корнеплоды, креветки, вермишель;
• полдник: помидор, нафаршированный желтком, крабовым мясом, пармезаном;
• ужин: ламинария или вареный кальмар;
• перед сном: чашка отвара из сухофруктов.

Эффект диеты

Если строго придерживаться меню диеты, можно потерять от 4 (за неделю) до 20 кг (за месяц). Следует учитывать, что снижение веса идет быстрее у тех женщин, у которых первоначальный вес был превышен намного. Если вы желаете избавиться всего от 2–4 кг, похудение может занять длительный период.

Диета не вызывает стрессов и психологического дискомфорта, так как не запрещает есть любимые блюда, ограничивая лишь их объем. Однако если вам слишком тяжело привыкнуть к минимальным порциям, за 35 минут до еды можно принимать ст. ложку овсяных отрубей, запивая их водой.