Очищение и похудение на детокс-диете
Детокс-диета — уникальная система питания и целый комплекс процедур, направленных на очищение всего организма, особенно системы кровообращения, что в результате приводит к выведению токсинов и других вредных веществ. Следствием такого очищения, как правило, становится избавление от нескольких лишних килограммов.
Грамотная детоксикация
Детокс (или детоксикация) — это процесс выведения из организма токсинов, продуктов распада жизнедеятельности бактерий и других микроорганизмов, непереваренных остатков пищи. Так как в процессе очищения крови, органов и клеток от таких веществ вымываются и полезные витамины, бактерии и минералы, к выбору системы детоксикации, особенно в домашних условиях, следует подходить очень взвешенно и аккуратно.
Грамотная детокс-диета в совокупности с другими процедурами аналогичного назначения приводит как к похудению, так и к решению ряда проблем со здоровьем. Среди таковых и улучшение пищеварения, и избавление от аллергических реакций.
Начинается детокс-диета с правильной подготовки. Примерно за месяц до проведения очищения необходимо:
- сократить употребление жареной и жирной пищи, а также соли в еде;
- исключить из рациона кофе, алкоголь, выпечку и сладости;
- ужинать не позднее 20:00;
- ежедневно утром выпивать чашку воды с добавлением сока лимона.
Правила безопасного очищения организма
Ученые из разных стран составили список 10 основных правил безопасной и качественной детокс-диеты. Соблюдение таковых позволяет получать максимум удовольствия от программы. Кроме того, будет более заметен эффект. Правила следующие.
- Необходимо много спать.
- Перед сном нужно выпивать чашку подогретой воды.
- Во время детокс-диеты необходимо употреблять достаточное количество витаминов, минералов, антиоксидантов и пробиотиков, так как полезные вещества в значительной мере вымываются из организма.
- Основу рациона должны составлять овощи, в частности лук и чеснок, а также крупы.
- Эффект детоксикационной программы зависит от настроения человека, поэтому займитесь чем-то, что обеспечит вам вдохновение и мотивацию.
- Одним из способов, направленных на улучшение настроения и одновременно внешнего вида, является проведение SPA-процедур.
- Важной составляющей всей программы является детокс-коктейль. Готовить его можно самыми разными способами и с различными компонентами.
- Будьте умерены во всем: не стоит чрезмерно сокращать меню для похудения, это опасно.
- Для того чтобы придерживаться детокс-диеты, составьте точный план своей программы.
- Выходите из нее аккуратно и старайтесь придерживаться здорового питания в дальнейшем.
Варианты диеты
В зависимости от длительности программы, можно достичь совершенно разных результатов. Например, за 3 дня удастся немного разгрузить организм, выведя из него токсины и продукты распада. За неделю кровь и органы не только очистятся, но и начнут восстанавливать запасы полезных веществ. Детокс-диета на 10 дней позволит эффективно очистить ЖКТ, а также улучшить состояние крови и здоровье в целом.
Трехдневная диета
Примерное меню на 3 дня детоксикации может быть таким.
- Утром обязательно нужно выпить коктейль: в стакан теплой воды добавляют сок половины лимона и чайную ложку измельченного корня имбиря.
- Вместо завтрака лучше приготовить детокс-коктейль. Для этого измельчают пару листьев белокочанной капусты, огурец, стебель сельдерея, зеленое яблоко, сок лимона и корень имбиря. Все это смешивают с чашкой воды и выпивают.
- В обед нужно приготовить суп с такими ингредиентами: по 3 шт. цукини и стебля сельдерея, 2 помидора, 1 морковь, петрушка, 3 зубчика чеснока, орегано, немного пекинской капусты (ее добавляют в конце приготовления: минуты за 3 до выключения).
- Перекусить или же заменить суп можно салатом. Чтобы его приготовить, нужно взять в равном количестве шпинат, пекинскую капусту, отварное мясо. В смесь этих продуктов нарезают по половинной порции лука, петрушки, авокадо, огурца. Затем добавляют по 1 моркови и помидора, а также 8 миндальных орехов.
- Ужинают порцией детокс-коктейля и ромашковым чаем.
Недельная детоксикация
Детокс-диета на 7 дней — эффективный способ избавиться не только от токсинов, но и нескольких лишних килограммов. Рацион в этом случае такой же, но система питания составляется немного иначе.
- В течение первого дня нужно только пить: чай, воду натуральные соки.
- На следующие сутки добавляют фрукты, богатые клетчаткой (сливы, персики, абрикосы).
- Далее можно добавить сырые овощи.
- На четвертый день в меню включают отваренные овощи и немного риса.
- Следующим этапом становится введение в рацион орехов.
- На 6-й день — йогурты и каши.
- Через неделю в меню появляется рыба.
Диета на 10 дней
Детокс-диета, меню которой в течение 10 дней остается примерно тем же: богатым овощами, зеленью и фруктами. В рационе присутствует немного риса с куриным мясом, рыбы. Как утверждают отзывы, хоть и нет строгих правил, расписать питание на это время не так сложно, достаточно понять следующие принципы:
- Перед завтраком обязательно выпивают теплую воду с лимонным соком.
- Завтракают овощами или детокс-смесями.
- В обед употребляют рис с овощами или супы.
- Перекус после обеда может составить грейпфрут, апельсин или зеленое яблоко. Можно съесть до 8 шт. орехов.
- Ужинают порцией белковых продуктов: парой яиц, твердым сыром, рыбой или куриной грудкой. К ним добавляют овощи в любом виде.
- На ночь обязательно выпивают очищающий отвар, приготовленный на основе чернослива.
Как утверждают отзывы, любой вариант детокс-диеты (как на 3 дня, так и на 10) — это эффективный способ избавиться от того, что мучает кишечник, является причиной высыпаний на коже, вызывает аллергию. Продление программы позволяет качественно очистить кровь и запустить метаболизм. Кроме того, в течение 10 дней можно потерять до 7 кг лишнего веса.
По-моему, особенность такой диеты заключается в употребление детокс-коктейлей утром и очищающих блюд на ночь. Остальное питание вполне рационально и без каких-либо ограничений. Я всегда питаюсь в основном овощами, может, употребляю каш чуть больше, чем в меню такой программы. Когда чувствую тяжесть в организме или начало часто болезни, то использую рецепты этих коктейлей, и все проходит.
Я похудела на такой диете на 10 кг (в сумме получилось за месяц, так как сначала готовилась к очищению, а потом выходила из этого рациона). Как только исключила из меню жирное мясо и жареные на масле блюда, ушли первые 2 кг. Когда заменила все майонезные салаты овощными, еще пара ушла. И это всего лишь за неделю подготовки к детоксу. Так что, на мой взгляд, это хорошая система и для здорового питания тоже.
Я провожу такие трехдневки каждый месяц. Не скажу, что мне нужно худеть, но легче себя чувствую после них, и здоровее цвет лица становится, это факт. Диету рекомендую не только для похудения, но и для нормализации общего состояния.