Принципы и меню фитнес-диеты

• Принципы диеты
• Секрет эффективности фитнес-диеты
• Основные ошибки новичков
• Приблизительное меню
• Рекомендации к разработке меню

Фитнес-диета, по сути, не является диетой, ведь ее меню подразумевает употребление разных блюд, кроме абсолютно бесполезных. Система сбалансированного питания позволяет избавиться от лишних килограммов и улучшить состояние здоровья. Но правильный рацион нельзя назвать единственно возможным средством для похудения или же для сжигания жира, так как фитнес-диета эффективна исключительно в совокупности с активными спортивными занятиями.

Принципы диеты

Рацион питания для женщин, стремящихся к похудению и снижению веса, должен включать блюда суммарной калорийностью 1400-1800 ккал в сутки. Это число может меняться, в зависимости от еженедельного количества тренировок и их интенсивности, от особенностей организма и других параметров.

Нельзя сокращать рацион до минимума, так как в этом тоже есть немалый вред. Организм при существенной нехватке калорий начнет запасать энергию в виде нового жира и набора веса в конечном итоге. Поэтому указанное число ккал является самым безвредным для здоровья и эффективным для сжигания жира.

Секрет эффективности фитнес-диеты

При употреблении в пищу только полезных продуктов в процессе тренировок жир в организме замещается мышцами. Это не всегда отображается в снижении массы тела, но фигура и самочувствие существенно улучшаются. Избыток жировых отложений постепенно уходит. Скорость похудения у девушек и женщин при этом составляет около 5 килограммов в месяц, а это около 1 кг в неделю.

Запомните несколько простейших правил диеты:

• основными в меню должны стать содержащие углеводы и белки продукты;
• доля жиров должна быть минимальной;
• следует кушать не менее пяти раз на протяжении дня;
• важно употреблять около 8 стаканов воды ежедневно;
• следует подсчитывать количество «съеденных» калорий в сутки.

Основные ошибки новичков

При соблюдении фитнес-диеты результат будет очевиден через короткое время. Но порой у женщин появляется вопрос, почему они придерживаются указанного тренером или диетологом меню, а вес «стоит» на месте. Причин тому несколько.

• Превышение объема порций. Первое время сложно разделить достаточное количество продуктов на 5 и более приемов, что приводит к перееданию.
• Употребление консервированных, ненатуральных или жирных продуктов.
• Нерегулярность тренировок. Ни одна фитнес-диета не приведет тело в порядок без постоянных занятий.

Приблизительное меню

Предоставленное меню следует воспринимать исключительно как пример и рекомендации.

1-й день
• утром можно съесть 100 г овсянки с 2 сваренными яйцами, выпить стакан свежевыжатого сока из цитрусовых;
• перекусом до обеда послужит фруктовый салат, который заправляют обезжиренным йогуртом;
• на обед подойдет 100 г отваренного риса с таким же количеством филе курицы, а также овощной салат, желательно с большим количеством зелени;
• перекусить во время полдника можно запеченным картофелем (не более одной штуки) с обезжиренным кефиром;
• в качестве ужина худеющим оптимально выбирать легкие блюда, например, из отваренной или тушеной рыбы (около 200 г), овощной салат.

2-й день
• 100 г низкокалорийных хлопьев с добавлением натуральных фруктов, залить их можно обезжиренным молоком или кефиром (если этого недостаточно, можно сварить пару яиц);
• 50 г творога нулевой жирности со стаканом овощного сока;
• мясной салат с картофелем или рисом;
• оптимальный перекус в послеобеденное время — это банан или апельсин с йогуртом 0% жирности;
• 150 г рыбы тушеной, запеченной или отваренной, овощи в виде салата или рагу.

3-й день
• 100 г овсяных хлопьев, один грейпфрут или стакан ягод;
• 100 г творога жирностью 0% с любым фруктом;
• 50–100 г риса, 150–200 г рыбы или же мяса с овощами;
• йогурт нулевой жирности (100 г) с яблоком, ягодами или овощным соком;
• овощной салат и 100–150 г мяса или морепродуктов.

Рекомендации к разработке меню

Очевидно, что фитнес-диета предполагает приоритет натуральных, обезжиренных продуктов. Диетологи рекомендуют продумывать меню по формуле «4–3–2–1». Здесь «4» — это количество порций белковых продуктов на день. К таковым относятся:

• нежирные виды мяса и птицы (без шкуры);
• кисломолочные продукты нулевой жирности;
• белки яиц;
• рыба и морепродукты;
• тофу.

Цифра «3» обозначает количество порций овощей и фруктов, однако для похудения выбирать нужно в таких пропорциях: 1 фрукт (1 большое яблоко, небольшой банан или грейпфрут) и две порции овощей в рагу или в салатах.

Цифра «2» указывает, что всего дважды в день можно кушать углеводные продукты: каши в сумме не более 200 г и 50 г цельнозернового хлеба. И одна порция (цифра «1») остается на долю жиров, которые лучше употреблять в виде орехов (не более 30 г) или же 2 ложек масла для салата.

Соблюдение подобных правил фитнес-диеты, а также разнообразие в рационе — вот залог стабильного и эффективного похудения как юных девушек, так и дам постарше, конечно, при наличии регулярных тренировок.