Похудение с космической скоростью – правила и меню диеты космонавтов

• Особенности и принципы диеты
• Правила питания
• Рацион на 20 дней
• Экспресс-диета
• Эффект диеты

Диета космонавтов — одна из самых длительных и жестких методик похудения, однако при этом она является очень действенной. Свое название программа получила благодаря стремительному избавлению от большого количества лишнего веса, а также из-за необходимости в период ее соблюдения обладать здоровьем и выносливостью космонавта.

Особенности и принципы диеты

Диета космонавтов базируется на двух основных принципах: снижении дневного калоража и повышении количества поступаемого в организм белка при уменьшении объема углеводной пищи. Благодаря подобной системе питания удастся потерять значительное количество килограммов и при этом сохранить мышечную массу. Это обусловлено тем, что на переваривание пищи, содержащей преимущественно белок, организму приходится тратить намного больше энергии, чем при переработке углеводов, а это приводит к ускорению сжигания жировых отложений.

Диета космонавтов обладает следующими преимуществами, по сравнению с другими ограниченными по рациону системами питания:

• сохранение мышечной массы при сжигании жировой прослойки;
• отсутствие чувства голода и желания перекусывать между основными приемами пищи;
• сохранение результатов в течение длительного времени и после окончания диеты;

Нельзя не упомянуть и недостатки диеты космонавтов. Их довольно много:

• однообразное меню, которое очень быстро надоедает;
• потеря организмом большого количества кальция;
• появление в большинстве случаев (судя по отзывам) головокружения, тошноты;
• запрет применения диеты при любых заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта;
• категорический запрет этой системы похудения для будущих мам и кормящих женщин;
• вероятность нарушения обмена веществ из-за сбоя жирового и углеводного обменов;
• возможность появления осложнений на этой диете у тех, кто страдает заболеваниями печени, почек, сердечно-сосудистой системы.

Правила питания

Диета космонавтов основана не только на строгом соблюдении предложенного меню, но и на обязательном следовании определенным правилам и принципам. Запомните следующее:

• из рациона обязательно должны быть исключены любые жиры, картофель, выпечка и другие кондитерские изделия, сладкие фрукты, в том числе сушеные, колбаса, полуфабрикаты, жирные молокопродукты, спиртные напитки, магазинные соки и нектары, мед, хлеб высшего сорта;
• перед диетой следует провести недельный подготовительный период, ежедневно понемногу уменьшая количество употребляемых углеводов;
• важно грамотно выйти из диеты, так же постепенно увеличивая количество углеводов до привычного уровня;
• необходимо отказаться от любых пищевых добавок, в том числе соли (в крайнем случае допустимо слегка подсаливать одно дневное блюдо);
• для вывода ядовитых веществ из организма требуется пить максимально возможно количество очищенной воды без газа и добавок;
• при возникновении чувства голода между приемами пищи диета космонавтов разрешает употребление чашки обезжиренного кефира;
• чтобы восполнить недостающие вещества, которые отсутствуют в ограниченном рационе, следует принимать поливитаминные комплексы (посоветовавшись с врачом).

Рацион на 20 дней

Меню диеты космонавтов не отличается разнообразием. Все 20 дней придется питаться одинаково, так как даже малейшие отклонения в рационе не допускаются. Судя по отзывам, не всем удается выдержать режим однообразного питания в течение такого срока.

Меню на 20 дней составляется одним из следующих способов.

Вариант 1

• завтрак: яйцо «в мешочек» либо яичница из одного яйца, приготовленная в пароварке, 250 мл кефира, допускается 150 мл зернового свежесваренного неподслащенного кофе;
• обед: до 250 г отварной куриной грудки, 450 мл куриного или индюшиного бульона, 250 мл кефира, также разрешается немного кофе;
• полдник: 250 мл кефира либо 150 мл неподслащенного кофе или чая;
• ужин: 200 г творога жирностью до 1,8%, 250 мл бифидока.

Вариант 2

• завтрак: омлет из 2 яичных белков, 15 г овсяных отрубей, помидор;
• обед: 250 мл белкового коктейля на основе кефира;
• полдник: 50 г любой каши, 100 г мяса или рыбы, приготовленных в пароварке, 100 г овощной нарезки;
• ужин: 200 г творога жирностью до 1,8% либо 180 г речной рыбы либо такое же количество отварной индюшатины.

Если в начале диеты космонавтов вы почувствуете, что вам сложно придерживаться подобного рациона, продолжительность программы можно уменьшить до 10 дней. Однако в этом случае придется быть готовой к тому, что результаты окажутся не такими эффективными, как ожидалось. Если же вы почувствуете сильное ухудшение самочувствия: головокружение, потерю сознание, слабость, снижение работоспособности, апатию, немедленно прекращайте диету и обращайтесь за медицинской помощью.

Экспресс-диета

У диеты космонавтов есть еще один вариант, являющийся более щадящим. Он идеально подойдет тем, кто не может перенести полный вариант диеты. Он рассчитан всего на 2 дня, однако позволяет избавиться в среднем от 2,5 ненужных килограммов. Помимо того, что на протяжении этих двух дней потребуется выпивать около 2 литров чистой воды, в меню включаются следующие продукты:

• на завтрак: чашка чая или кофе с растворенными в напитке 20 г сухого молока;
• на обед: вареное яйцо, салат из капусты под лимонным соком;
• на ужин: кусок отварной говядины или курятины, листья салата.

Эффект диеты

Диета космонавтов обещает невероятные результаты при соблюдении всех правил методики: минус 20 кг за 20 дней. Однако у такого стремительного похудения есть большой недостаток: кожа может потерять эластичность, обвиснуть, существует большая вероятность появления стрий. Чтобы этого не произошло, на протяжении всех 20 дней диеты нужно делать физические упражнения умеренной тяжести, а также отшелушивать и увлажнять кожу, выполнять обертывания.

По мнению многих диетологов, подобные системы питания способные привести и к другим нежелательным последствиям. В результате питания преимущественно белковой пищей после отмены рациона возможно возникновение расстройства пищевого поведения, выражающееся в повышении желания употреблять высокоуглеводные продукты в больших количествах.

Некоторые отзывы также говорят о том, что после диеты космонавтов возможно возвращение потерянных килограммов и, кроме того, ухудшение работы желудочно-кишечного тракта и появление запоров. Однако такие проблемы могут возникнуть лишь в результате неправильного выхода из ограниченного режима питания. Чтобы не допустить этого, следует соблюдать важные правила окончания диеты:

• в первую очередь дополняют завтрак небольшой порцией овсяной каши на воде;
• через несколько дней в обеденное время добавляют сырые овощи или фрукты;
• далее следует вводить крупяной гарнир;
• затем на ужин добавляют фруктовую нарезку или салат из овощей;
• продукты, содержащие большое количество клетчатки, надо вводить малыми порциями, так как организм полностью отвыкает от них за период диеты;
• следует полностью отказаться от обжаренных блюд, а также жирной пищи.

Следует помнить, что перед тем как приступать к любой диете, особенно имеющей строго ограниченный рацион, необходимо консультироваться с врачом-диетологом. Это поможет избежать негативных последствий, добиться максимального результата и сохранить его на долгие годы.